寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【列車長完賽規劃】新竹城市馬拉松「全馬組」--4小時45分

運動賽事
發表於 2019/01/02 1,320 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

2019年運動筆記第一場配速賽事「新竹城市馬拉松」就在1/6登場囉,

這次的新竹城市馬拉松路線非常棒,經過非常多市內景點,

因此運動筆記配速列車一共出動了40位列車長服務大家,

全馬從330完賽開始共出動了8班車,半馬從145完賽開始則有6班車,

班距間隔幾乎是15分鐘一班,可以服務到更多的跑友,

詳細車班如下表。


本班車是全馬組445完賽列車,

由我--上茗車長和新入選配速團隊的忠諭車長一起帶大家欣賞風城之美,

在美景中帶大家達標。

配速策略

官方版地圖公告看起來沒有太明顯的陡坡,距離是標準的42.195 k,

但為了保險起見,我們加200 m安全距離來規劃,若設定4小時42分左右進站,

預計均速為6'39",方便記億,我們就以6'40"做為完賽目標配速

賽中的補給

每個人都有自己的補給習慣,這邊僅做大原則說明,

本場賽事約3 k會有一個補給站,乘客們可依自己的習慣補給,

不用管車長有沒有進站,車長若沒進站,會以減速因應,

若有進站,停留時間大約會在15秒左右,接近補給站時會給大家示意,

出站時速度會慢慢調回預定配速,乘客們不用太緊張強拉速度跟上,

以下是補給站的位置。

如何找到車長呢?

本次車長們會穿著新版的運動筆記背心,背後會別上完賽時間車牌,

原則上會站在第一排,起跑後速度會維持在7'00",

讓要跟車的跑友們可以跟上,再慢慢將速度調到預定的6'40"

好囉,配速規劃大致上說明完畢,比賽前一天要好好休息喔,

大家1月6日會場見,一起達標。

PB 回不去了?定向越野國手的逆襲法寶

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30