【列車完賽規劃】2024國家地理路跑21K--2:00完賽

運動賽事
發表於 2024/04/13 6,186 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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記得帶水杯!!!!!!!!!

近幾年愈辦愈盛大、熱鬧的「國家地理路跑-RUN FOR EARTH」賽事要在4/28登場啦,

這次運動筆記配速列車從1:30開始到2:30完賽區間共5班車,10位車長幫大家服務,

每15分鐘就有一班車可以跟,而本班車是2:00的完賽列車

上茗車長、慧茹車長帶大家完成2:00完賽目標。


賽道及坡度分析 

本次路線從台北市政府出發,終點在大佳河濱公園,由於是台北市的比賽,

所以市區路線不長,出發後經仁愛路右轉金山南路,

上新生高架後在北安匝道下來接北安路一直跑,從16號水門進入河濱賽道,

上麥帥一橋到左岸後從河濱賽道回到大佳河濱公園,這是非常熟悉的路線,

台北市大大小小賽事幾乎都要跑這一段,路線幾乎是平路,只有上新生高架橋有上坡,

不過,下匝道的下坡可以補上坡花掉的時間,因此,是場相對好跑的賽事,

以下是官方公告的路線圖。

配速與補給策略

2小時完賽的平均配速為5'41',但考量里程數的誤差,以及保留時間彈性,

所以平均配速會抓5'30'~5'35'之間(含補給時間),

而在高架橋的上下坡段會調整配速,預計完賽時間為1:58:30左右(大會時間)。

補給站依官方公告有7個,大約是2.5K~3K左右一個補給站,

預計每一個站會稍微停留10秒讓大家補給。

列車長介紹

車長:柯上茗

上茗車長跑齡11年左右,有近40場的配速經驗,話不多,但配速還算穩定,

大家可以放心跟車,不用擔心爆衝狀況。

車長:王慧茹

慧茹車長跑齡10年左右,去年生完二寶後再度重回賽道,

當年在大家還搞不太清楚什麼是波馬時,她就拿到BQ囉,所以有個響亮的「波馬女神」封號,

配速經驗也相當豐富。

如何找到車長呢?

本次車長們會穿著運動筆記配速列車的背心(如配速圖卡),並別上完賽時間車牌,

原則上會站在第二排或第三排的位置,起跑後速度會維持在5'40',

讓要跟車的跑友們可以跟上,

好囉,配速規劃大致上說明完畢,本週訓練要記得減量喔,

大家4月28日會場見,一起達標。

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