記得帶水杯!!!!!!!!!

近幾年愈辦愈盛大、熱鬧的「國家地理路跑-RUN FOR EARTH」賽事要在4/28登場啦，

這次運動筆記配速列車從1:30開始到2:30完賽區間共5班車，10位車長幫大家服務，

每15分鐘就有一班車可以跟，而本班車是2:00的完賽列車，

由上茗車長、慧茹車長帶大家完成2:00完賽目標。

賽道及坡度分析 

本次路線從台北市政府出發，終點在大佳河濱公園，由於是台北市的比賽，

所以市區路線不長，出發後經仁愛路右轉金山南路，

上新生高架後在北安匝道下來接北安路一直跑，從16號水門進入河濱賽道，

上麥帥一橋到左岸後從河濱賽道回到大佳河濱公園，這是非常熟悉的路線，

台北市大大小小賽事幾乎都要跑這一段，路線幾乎是平路，只有上新生高架橋有上坡，

不過，下匝道的下坡可以補上坡花掉的時間，因此，是場相對好跑的賽事，

以下是官方公告的路線圖。

配速與補給策略

2小時完賽的平均配速為5'41'，但考量里程數的誤差，以及保留時間彈性，

所以平均配速會抓5'30'~5'35'之間(含補給時間)，

而在高架橋的上下坡段會調整配速，預計完賽時間為1:58:30左右(大會時間)。

補給站依官方公告有7個，大約是2.5K~3K左右一個補給站，

預計每一個站會稍微停留10秒讓大家補給。

列車長介紹

車長:柯上茗

上茗車長跑齡11年左右，有近40場的配速經驗，話不多，但配速還算穩定，

大家可以放心跟車，不用擔心爆衝狀況。

車長:王慧茹

慧茹車長跑齡10年左右，去年生完二寶後再度重回賽道，

當年在大家還搞不太清楚什麼是波馬時，她就拿到BQ囉，所以有個響亮的「波馬女神」封號，

配速經驗也相當豐富。

如何找到車長呢?

本次車長們會穿著運動筆記配速列車的背心(如配速圖卡)，並別上完賽時間車牌，

原則上會站在第二排或第三排的位置，起跑後速度會維持在5'40'，

讓要跟車的跑友們可以跟上，

好囉，配速規劃大致上說明完畢，本週訓練要記得減量喔，

大家4月28日會場見，一起達標。