義勇救生隊水上安全救生訓練筆記(四)
運科訓練
發表於 2018/07/05
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2018/7/4 入水法(靜入式、跑跳式、平跳式、跨部式、高跳式)
今天訓練早餐先游:
1、抬頭捷去、抬頭蛙回。
2、側泳正剪去、正剪回。
3、仰泳去、仰泳回。
4、側泳反剪去、反剪回。
☝?來回共400公尺後,加強陸操「曲、分、夾」動作練習,水中練習動作,還有漂浮放鬆。
✔️接著開始教5種「入水法」:
1️⃣靜入式
2️⃣跑跳式
3️⃣平跳式
4️⃣跨部式
5️⃣高跳式
一、靜入式
1.坐在岸邊腳放在水裡,盯著目標物。
2.側身雙手撐著身體,身體重心放低。
3.持續盯著目標,身體慢慢入水!
二、跑跳式(沙灘)
在淺水沙灘用水中跑步,雙腳向外奔跑涉水,水到膝蓋時再用魚躍式入水蹬起身體平撲水面用抬頭捷游向溺者。
三、平跳式
1.確認注視溺者,腳張開與肩同寬,腳扣池邊,彎腰手向下。
2.雙腿微彎蹲下,挺身躍出。
3.雙手往前伸直交疊,夾在耳後入水。
4.入水後屁股夾緊,腳需伸直,身體全直不可彎曲。
5.手先入水,頭頂入水,入水後挺腰。
⚠️彎身時眼睛看著肚臍「收下顎」。
⚠️入水時腳不可以往後勾很傷腰!
四、跨步式
1.身體直立,向前傾,注視前方。
2.雙手向兩側張開。
3.一腳在前,一腳在後,前腳扣池邊。
4.入水後用胸部去撐,手夾抱水,剪刀腳夾水。
5.出水後抬頭捷。
⚠️用胸撐起,頭部不可入水。
五、高跳式(深水用)
1.左手大拇指和無名指捏住鼻子。
2.食指和中指壓住蛙鏡。
3.右手胸前緊抱住手臂。
4.身體直立、腳伸直併攏不打開,腳長向下跨出躍入水。
⚠️入水時可立腳尖減少水花
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