#新兵日記是一定要的呀 #菜比八
2018/7/1 基本救生（徒手、藉物、涉水救援）
一、理論
✔️徒手：
在岸上「口頭指揮」會游泳的溺者靠岸，自己固定好岸邊，再抓起溺者。
✔️藉物：
運用環境周遭隨手可得的物品，像是「保麗龍、水桶、寶特瓶、塑膠袋、樹枝、衣服...」拋擲丟給溺者休息。
?「救生繩」拋擲：踩住繩子，長度一致的抓收繩索，收納整潔，最後抓住繩子跟整個袋子，一起保齡球式拋擲，過溺者頭部後，將溺者拉回岸上岸，收繩時勿打結。
?J型竹竿-逆水流的方向，竹竿從溺者背後平行靠近，到溺者腰部再轉正勾撈起。
✔️涉水救援：如果沒東西就先確認固定好自己已抓住岸上東西，用腳或手拉起溺者。
⚠️切勿在溺者慌張時整個人身下水救援！

二、游泳練習
✔️自由式+蛙式來回400。
✔️踩水15分鐘，一邊呼喊口號「標齊對正」，水中韻律呼吸。
?踩水技巧：身向前傾，背挺直，手合併撥水畫8，腳勾小蛙式，吸飽氣，放輕鬆，頭不可沈入，別把氣吐光，快吐快吸換氣。
?開始時用類似水母漂的姿勢，但是四只肢放鬆伸展，浮起後抬頭，有點像抬頭蛙，腳可以夾水，剪式或採腳踏車，雙手來回划8。
重點是讓身體所受到的浮力幫助自己停留在水面上，只要放鬆就能浮，加上動作就能換氣。
✔️撐牆上岸：蛙腳踢，一鼓跳撐起，左手肘撐，右手再推撐。
⚠️需加強訓練臂力！
✔️上岸儀容：
女生-泳帽脫下，翻正面3折，掛穿過右肩帶，泳鏡掛脖。
男生-泳帽掛穿過右泳褲。

三、準備：
7/6磚頭（便當）：2塊紅磚用卡其膠帶黏在一起，寫上座號、姓名。
7/4檢查三寶：面鏡、呼吸管、蛙鞋。
資料：8張1吋大頭照、一般體檢表、報名表、志願書、同意書、
班費：1500元

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