#游完保證五十肩 #需要金門一條根
2018/7/2 救生游泳（抬頭捷泳、抬頭蛙泳）接近溺者！
今天訓練是以「抬頭捷」去，「抬頭蛙」回來，共游400+300，手扶岸邊練習漂浮踢腳。

一、抬頭捷泳
跟自由式一樣，只是頭需浮出水面！可以緊急快速接近溺者。
✔️頭：一半浮出水面並直視前方目標前進，頭不可轉動、不可埋入水中。
✔️身體：向前傾找到浮力前後平衡，不要掉下去。
✔️髖骨：擺動身體方式持續踢水
✔️手：划向前延伸，肩膀手需高肘抬出水面，盡量划慢漂浮，需多一點時間漂浮休息。
✔️腿：大腿帶動小腿，膝蓋微彎踢水伸直，腳要上提，核心用力抬起屁股避免腳下沉，
⚠️腳不要沉下去，累了繼續踢慢不要停。
✔️換氣：撥水時身體拉高換氣，都固定頻率，像是踢2下換氣，氣吸飽不要全吐，快吐快吸，手下壓時身體起來剛好可以換氣。

二、抬頭蛙泳
跟蛙式一樣，只是頭需浮出水面！
✔️頭：一半以上浮出水面並直視前方目標，不可埋入水中。
✔️身體：手一下，腳一下，記得多一點的時間停留漂浮。
✔️手：在胸前划手小愛心後手立刻伸直，同時勾腳，先不踢，抓漂浮時間。
⚠️勿畫太開變成大蛙手。
✔️蛙腿：蹲、壓、夾，蹲時膝蓋合併，打開勾腳背，用力夾水蹬出來，動作需連貫順暢。
✔️換氣：手划小愛心時下壓換氣，胸腔吸飽氣才浮的起來，頭固定頻率換氣。
⚠️呼吸頻率不可亂！

三、抱胸式入水法
左腳在前，右腳在後，雙手打開身體向前傾，注視前方，右腳往前跨出後落水，入水時用整片胸口擋水，然後雙手向內夾水易浮出水面，接著開始游。

四、攀牆上岸
用踢蛙腳的力量一蹬身體撐起來，或是左手肘先撐，右手再緊接著推撐整個身體，很需要手上臂的力量，目前不熟練，手沒力氣，還需要再多練習幾次。
⚠️不能將膝蓋撐在痰溝，會很容易受傷。

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