運動筆記

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【健康】靠牆輔助循序漸進學會深蹲（含影片、動作分解圖）

腿在人在，腿老人衰又摔。如果你也想維持下半身的肌力和活動度，練習深蹲是很好的辦法。在初學時期，找面牆壁開始練習，會讓你更安心。❑ 靠牆墊腳靠著牆壁站直，提起腳跟墊腳尖，鍛鍊腳踝與小腿的肌力。剛開始練習

發表日期：2024/10/23

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【知識】健身一周計畫：認識５大訓練重點，新手上路不迷航

文/ 白映俞醫師圖/照護線上「最近怎麼沒在健身房看到你了？」阿博向新華招了招手，兩人在同大樓的不同樓層上班，這天剛好在路口的便利超商相遇。新華臉上掛著尷尬的微笑，說：「那時候只是大家都去健身房，就跟著

發表日期：2023/05/18

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【知識】60+ 照過來，研究證實瑜珈有益肌力你可以這樣做！

文/白映俞醫師圖/照護線上當年歲漸長，你會發現自己或許心智變強大了，能處理與面對的事情變多了，然而身體卻好像愈來愈脆弱，活動力愈來愈差，不僅工作時容易累，連出去玩也無法像過去一般到處瘋狂踩點。若想保持

發表日期：2023/05/17

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【訓練】50+ 跑者看過來 10 個不需器材的肌力訓練

文/白映俞醫師大家應該聽過肌少症吧！一般人在三十歲附近，體能達到了巔峰，然而在那之後，肌肉的質與量開始逐漸流失。假使肌肉變少、力氣變弱、平衡變差、步態不穩，體能也大不如前，很可能就是肌少症的表現。肌

發表日期：2023/02/07

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【訓練】用階梯練大腿肌力及有氧

文/白映俞醫師圖/照護線上在家運動的話，只要靠著階梯，或是一個穩固的矮凳、穿鞋椅，都可以增添更多變化。如果是站著的階梯練習，可以練腿力，包括股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、和大腿內側肌群都會練到，對足踝

發表日期：2023/01/09

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