不只一次聽曹純玉和陳雅芬說她們很佩服陳昭郡，我也很喜歡陳昭郡，除了她在賽道上的表現，和昭郡深聊，發現她酷酷的外表下有顆易感的心，她並不保留地談及自己內心深處對於競技、成績、紀錄、乃至於成長、人生…的感受，以及大家最關心的，她最近好嗎？

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著迷三千障 因為近似我的真實人生

「我覺得這個項目很像人生，不斷遇到困難，你必須專注去跨越這個困難，一件事一件事來，不能一次跨完三十五個，你一次只能跨一個，那就邊跑邊克服，跟我起伏的成長經驗蠻接近的，所以覺得有一種熟悉感…」

「我練三千障之後，發現這個項目跟我的人生相似，這就是為什麼我那麼著迷這個項目。我需要一些事情帶領我一直成長，直到自己成為更好的人；我也不會去回頭看那些困難，因為我覺得那些困難我已經克服了，不用再回頭看。」

（陳昭郡提供）

3000公尺障礙賽，在田徑場七圈半的距離中要跨越三十五個障礙，其中包括七個水坑，等於跑不到一百公尺就會碰到一個障礙，選手大部分時間沒辦法全力加速，「最後一個障礙跨完之後的最後五十公尺，如果還有力的話，才有辦法全力加速…」，十年前成為台灣女子三千障紀錄保持人的昭郡笑著說。她在2019年創下的10:33:02的全國紀錄，九月份才被徐苡潔的10:30:72打破；可是其實在這項正式紀錄之前，陳昭郡在2013年春季盃曾跑出10:30:73，但當年春季盃的成績並沒有被認證，若以這項非正式成績來看，徐苡潔只破了她0.01秒。

「我連那一場的獎狀都沒有留，沒有被認證，不留。既然沒有被認證，你拿出來講別人也覺得沒有被認證，那就不要拿出來講。」

「我覺得沒關係，再跑一次就好，因為我是跑出10:30:73這個成績的前一週打破全國紀錄的，所以我是連續兩週跑到這個成績，我覺得我的實力絕對不只在這裡。」

（陳昭郡在2013年全國大專田徑錦標賽以10分37秒54首次打破全國紀錄，隔週的台北市春季盃更跑出10分30秒73，可惜那場比賽沒有被認證_陳昭郡提供）

紀錄是台灣的 目標在突破自己

「從那時候開始我的目標一直不是全國紀錄，而是我自己的PB。我一直把目標放在十分三十，後面三次突破全國紀錄，我都沒有給自己滿分、也沒有給自己高分，因為我一直沒有突破我心目中的那個30秒73」。

紀錄被破，陳昭郡認為是一個新的開始，也一再強調那是「台灣紀錄」，而不僅是個人紀錄。2013年成為紀錄保持人之後，她一直想把成績再往前推進，看到年輕選手努力付出訓練而有所突破，非常羨慕。「到我這個年齡要再突破競技成績，破一秒對我來說都是很難得、很珍貴的。」

今年夏季，陳昭郡也到雲南麗江移地訓練，回台之後卻沒有參加比賽，似乎很安靜，原因是受傷了。「回台後換釘鞋跑強度課表時，脛後肌受傷，經過評估之後決定把賽事放掉。」她坦承，沒辦法訓練的時候，會覺得不知所措，要怎麼付出才可以讓自己的狀態好起來？傷勢好起來？因此負面情緒蠻多的。「這段時間一直在跟自己鬥爭…」

（陳昭郡提供）

昭郡現在是自己的教練，錄音當天是颱風來臨前夕，早晨仍在雨中跑完課表，我問，當紀錄被徐苡潔打破後，壓力會更大嗎？她說：「不會啊，我壓力更小了，就沒有壓力了。不管全國紀錄有沒有被打破，對我來說，我的目標一直都是我自己的最佳成績，並不會因為有人打破全國紀錄就改變我的目標。」

競技運動員怎麼看待輸贏？

她從不同的運動員身上看見值得學習的心志。戴資穎曾說過：「即使今天我是世界第一了，我還是會輸，這很正常，繼續努力就好。」這番話鼓勵到她，就算是世界第一，也會輸球，重要的是怎麼去面對下一次的困難。

「今年奧運，戴資穎沒有進入決賽並不表示她的表現不好，她一樣是盡力了；她也提到覺得到了退休的年齡，年齡這個東西對運動員來說是很大的挑戰，到後面幾年，如果一直把目標放在成績挑戰上，會覺得很挫折。所以改變目標、審視目標很重要，重新去定義『突破』」跟『目標』，才是可以繼續成為運動員，長期走下去的原因。」

女子三千障這個項目發展的時間很晚，直到2008年北京奧運才列入正式比賽。陳昭郡高中時正逢女子三千障剛剛出世，這項需要肌耐力和技術的項目，教練說，妳試試看好了，結果第一次嘗試就跑出不錯的11分39秒。

（2007年，第一次跑完三千障，稚氣未脫的陳昭郡。她特別說明，當時三千障全國紀錄認證必須是在台灣辦的第二場正式比賽才能被認證，而這一場算是當時的第一場比賽_陳昭郡提供）

有競爭對手是突破成績的關鍵

陳昭郡的學姊曾是紀錄保持人，也有一個同學是同項目選手，彼此互相競爭、砥礪，「我們兩個不是第一就是第二，我覺得有對手是成績突破很重要的因素，高中時期都是同輩競爭的狀態，一直到突破全國紀錄之後才比較少（競爭對手）。但我也蠻幸運的，參加過很多國際賽：亞青、世青、亞錦賽、東亞運，也參加過日本學生陸上競技個人選手權大會，接觸過很多國際選手，知道他們的成績水準；印象很深刻的是，參加亞錦賽那年，三千障的冠軍隔年成為世界紀錄保持人，我就覺得，哇，去年跟她同場競技過，會覺得今天跑的任何成績都有可能再繼續成長，因為你已經看過天花板了，你也跟天花板一起競技過。」

2017年，因為有另一位以全國紀錄為目標的選手一起競爭，陳昭郡兩度推進全國紀錄；2019年所創下的全國紀錄也是因為同一位競爭對手同場競技，她說：「如果早五年遇到苡潔，我覺得現在全國紀錄10:20一定有！」不過被問到大家將期待下一次她和徐苡潔同場，她又提到戴資穎今年奧運曾說的話：「大家都說我會贏，但是我知道我不會。」

「其實去年全運會我就有這種感覺了。戴資穎講出蠻多競技選手的心聲，我覺得內心的感受被講出來了。有一個人跟我的感受是一樣的，就沒有那麼孤獨了。」

（近三任全國紀錄保持人左起：徐苡潔 陳昭郡 黎庭妤_陳昭郡提供）

「一場比賽其實從訓練的第一天就開始了。不管你的訓練狀態好或不好，都不要陷入情緒裡面，否則比賽的當下發生什麼事情，你很容易就被擊潰，所以在訓練時也要迅速調整自己的心理狀態，維持平靜的心。」

賽前心裡訓練 化緊張為興奮

身為競技選手，如何避免緊張？昭郡永遠記得大學學長教她的，每一次比賽告訴自己：「我不是緊張，我是興奮。這就是轉念。」

難道不會興奮過頭、衝過頭而爆掉？

「有可能，所以你一開始會跟自己說，先不要那麼興奮；比賽最後階段你會覺得現在可以開始越來越興奮了，這就是心理訓練。」

她指出，跑三千障，在兩千到兩千六百公尺之間會出現撞牆期，「我會在訓練時準備自己自己心理的調適，忽視這個撞牆期，即便碰到撞牆也忽視它，我就不管，我就跑我的。」

作為這項競技運動的學姊，她希望分享經驗給年輕選手，讓他們至少不要經歷這麼多挫折，也希望後面的選手能有多些出國比賽經驗，「跟其他國家或地區的人競爭，是成長最快的方式！」

（陳昭郡提供）

跨越障礙 跨越真實人生給的課題

昭郡說，三千障的欄是很堅固的木製，不會倒，「要倒的話是人倒、人直接抬出去。」欄高大約是在身高160公分的陳昭郡腰部到髖部之間，跨越障礙的技術，最重要的是髖關節的活動能力。「因為你瞬間的跨度很大，若柔軟度不好，全身肌肉很容易被牽扯，但如果你的髖關節活動能力好，就能比較敏銳地跨過去、身體不會扭轉，所以首要是髖關節活動能力，再來才是下肢力量。」

跨欄、下欄，都要花力氣，跳水坑、落地，從高處下來，承受力會比一般跑步還要再大一點。

「跨越水坑，很多三千障選手會覺得不要踩到水是最好的，但怎麼可能不踩到水？其實踩到水才是最好的，可以減緩腳步落地的緩衝力；有水，你觸地腳踝的承受力比較不會那麼大，踩到一點水是最好的減少衝擊力，但大部分選手都會很要求不要踩到水，因為不喜歡腳濕的感覺…」

（陳昭郡提供）

陳昭郡從童年就展開了人生的跨欄，四歲起在寄養家庭成長，小小年紀總共經歷過六個不同的寄養家庭，直到十五歲被迫離開最後一個寄養家庭，那時她才唸三重商工高一，從此必須獨力過生活。

這樣的境遇，會影響她對人的信賴嗎？「我覺得多少會有一點，就算今天我跟這個人很好，但心裡還是會有一個聲音說，不知道哪一天跟他的緣分就盡了。我覺得人跟人的緣分都是你沒有辦法控制的事情，來的時候就是來了，但他要走的時候，你也躲不掉。」

「我在記人名這件事情上面有點障礙，因為覺得這個人不曉得會在我人生中停留多久，所以我不太會去記人的名字，到現在還是這樣…」

在不同的寄養家庭成長，昭郡凡事多了觀察與沉澱。

「我接受過很多不同的教育方式，收穫嗎？就是奠定了我的人格吧，我現在看事情比較從容一點，也比較看淡一點，因為我覺得任何事情都有很多面向，我不會只用一個面向去看一件事情，所以有時候你希望我解釋一件事情，我不太會解釋，或者我會覺得很矛盾，因為所有的矛盾點我都想過一遍，這也是我這幾年話越來越少的原因。」

「有些事情可能自己沒有辦法沉澱下來，我的方式就是不說話，希望自己看到更多不同的面向之後，再說給自己聽。」

（陳昭郡提供）

曾經她不接受關心，因為任何關心她都不相信，連教練的關心也不接受，後來教練告訴她：妳就是把讀書跟訓練這兩件事做好就好，其他的老師會幫妳解決。

「那時我真的把這兩件事發揮得淋漓盡致，開始買書看，養成閱讀的習慣；高一參加全中運就拿到一千五百公尺冠軍，高二時三千障才列入正式項目，高中三年的千五跟三千障在全中運都拿金牌，曾在全中運拿下五金的成績。」直到現在，昭郡的一千五百公尺成績仍名列全國女子第十四傑。

十五歲時遇見高中教練和三重商工團隊，至今三重商工仍像她的家，看到教練和學姊好像看到家人一樣，覺得很安心。「因為他們在那個時期陪伴我、帶領我、教育我。」

「我覺得每個人的人生都有不一樣的困難要跨越啦，可能在我那個年紀要去克服那些事情，對一般人來說真的比較辛苦一點…」

「我也想要成為有一點微小影響力的人，不論是朋友、身邊的人，我都很喜歡鼓勵他們，不要把困難想得那麼困難，這些困難都只是你的意識告訴你：這很困難，但其實並不難，只是需要花一點時間、比較辛苦一點的去把這件事情完成。」

（112年全運會，當時的三連霸霸主陳昭郡不慎摔了一跤而奪銀_陳昭郡提供）

現階段的昭郡仍在做肌力與體能恢復訓練，還沒有進入正式課表階段，打算明年二月春季盃先出賽，但成績上不會有太多要求，「有時候比賽是一種測驗，讓你知道自己這段時期的訓練到什麼位置，然後再回去調整，再把重點放在真正的目標上。」

明年10月全運會才是她的目標。至於未來規劃，先沒有設定太多，「順其自然就是邊學邊走邊學嘛，路就走出來了…」😌

（陳昭郡提供）

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