2018年3月17日，我與我妹一行人悄悄飛離了台北，準備迎接隔天到來的IAAF金牌賽事「首爾馬拉松」。

我對這趟的首爾之行，

稟持著「1逛街，2吃美食，3玩樂放鬆」之三大原則！

也推薦一下來首爾必吃必敗！：「燒肉配燒酒，韓式炸醬麵，部隊鍋，蛋糕下午茶，美妝品＋隱眼(女生)。」

1.홍콩반점(香港飯店-韓式炸醬麵)

2. 24”7 (下午茶店)

3.하남돼지집 (豬肉家)

4.흥부네 부대찌개 (部隊鍋)

5.포장마차 布帳馬車 (路邊攤)

大家問說：「誒...那馬拉松呢？」

老實說，這趟我的心情並沒有像以前一樣，一定要破個PB回去答謝鄉親父老。

坦白說～是練得不夠，準備的不夠充分啦...哈！連我的治療師：李咅芷 （Jammy Lee）也說我賽前肌肉狀況相當差，但幫我拔了罐跟做了肌肉放鬆後就好多了。在這也要推薦一下，她是位很有實力的治療師！大家可以私訊她預約。

而我在首爾馬賽前的三個月，平均每個月的跑量都只有100公里，而且LSD從沒超過15km！

我只有在賽前10天，跑過一次Yasso 800！(亞索800)

(My Yasso800舊文請爬：http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=92486)

但我卻在此趟首爾馬能創出了3小時09分的PB成績！(比2017年底的上海馬進步了5分鐘。)

也達標了波士頓馬拉松分段年齡的錄取門檻。

只能說看完了這篇，會不會跌破很多以跑量為主的跑者之隱形眼鏡呢？？？

哥這次不是靠雙腿，靠的是「戰略與意志力。」

讓我來娓娓道來這次能PB的戰略吧！希望對各位跑全馬能有幫助。

1.前7公里一定要跑慢跑穩。

前面的暖身非常重要，通常1~5km一定要跑得比目標配速慢15~20秒左右。

用譬喻法來說，就是...情侶相愛也都需要「前戲」啦，

若太衝動直接來對方可能會生氣！

雖然聽起來怪怪的，但差不多就是這意思。

總之，我個人是到7km左右，引擎才會全身熱開，所以我8km就會正式進入馬拉松目標配速。

ps:這次我腳上的紅色戰鞋是NIKE VAPORFLY 4%。

2.找位實力接近的歐巴跟。

由於這次是我獨跑，並沒有教練的帶領，於是我從起跑後一直在找速度位於4:30/km左右的跑者跟，

起跑後一直在熱身以及尋覓狀態，終於在10km處被我給遇到！

一位年紀大約50歲，頭髮微捲，但速度非常穩，完全不管別人超他，就跑他自己的，彷彿置身於外太空一般～～是的，就是要找這種「配速大神。」

簡單來說，年紀越偏中年，跑得越穩，因為年紀輕的跑者比較熱血，一般來說常會暴衝！

但馬拉松不是比百米。是可以「輸在起點，贏在終點」的運動。

3.若遇到了官方氣球配速員PACER。

請注意！！配速員並不是萬能仙丹，也並不是跟著他，你就能完美跑到終點的。

我自己也當過配速員，我個人認為，

配速員通常都會比目標時間配得還要快上一點時間。

所以你若跟著他，自己要有心理準備在後段賽程前，絕對會跑得比目標成績快上3分鐘以上！

所以若實力不足，緊跟著他們也就爆給你看！

我建議在跟著Pacer的同時，自己也要監控手錶上的即時配速！

若他們跑快了！就暫時先放掉！不要盲目跟進。

因為他們在後面就會發現自己不小心跑快了，而瞬間像被放緩速術一樣得變慢。

你維持著步調就能趕上，甚至在最後超過他們了！

因為我這次的首爾馬就是入上述情況一樣，在最後1km才超越了310配速員。

記住！馬拉松是從頭到尾「穩穩又相同的配速」最能節省體力。

4.補給的重要性。

我想先問大家，知道什麼是補給嗎？

路人A:「恩....應該就是進補給站吃吃喝喝吧！」

我：「大錯特錯～不要來！」

關於全馬的補給其實是很有學問的！

我在這邊分享一下我首爾馬自備的補給品以及過程：

1.BCAA膠囊2包 

2.能量果膠3包

3.濃縮咖啡因包2包

以上是我自備的合法營養補給品，PCHOME網路上就有賣了，至於品牌的話因為他們沒有贊助我就不多說惹了，哈！挑自己喜愛的即可，但賽前一定要試吃過就是了。

我在起跑前的30分鐘，先吃一包BCAA膠囊，一包裡面大約會有3~4粒左右的膠囊，吃下去就對了，你會發現起跑時比以前更輕盈些。

在通過10km處，我會吃一包能量果膠！

你會問：「只跑了10km根本還不餓，為啥要吃呢？」

我：「當你感到餓了才吃，代表你的肝糖已將快耗盡了，當你渴了才喝水，代表你已經脫水了。」

所以補給站的水或運動飲料，我每一站都喝半杯，為了防止脫水！

而10km就先吃一包能量果膠，就是為了提早防止肝醣的耗盡！

好，那....肝糖耗盡會有什麼狀況呢？？？？

答案很簡單：「撞牆期。」

再來就是15km處一包咖啡因，防止跑到睡著....哈～～也不是啦！咖啡因應該是會有亢奮效果。

然後大約在23km處，我在服用一包能量果膠！

(建議能量果膠，要在經過補給站時取開水搭配服用，因為果膠很濃稠，怕您噎死。)

28km處，最後一包BCAA膠囊，減緩疲勞效果。

33km處，最後一包能量果膠，催落去！！

也許因為有上述戰略性的補給原因，我直到了35km之前，都還沒有明顯掉速度！

但也許因為賽前跑量太少，36km之後，我身體開始疲勞了，畢竟補給品也不是禁藥也不是仙丹。

310配速員開始超越我，我只好先放掉他們，維持我自己4:40/km的配速～咬著牙跑下去！

這時身上只剩下最後一包濃縮咖啡因了！但我始終相信，我只要維持著配速有機會能進310的！

於是在38km處，我嗑掉了最後一包濃縮咖啡因！瞬間醒腦！！

彷彿按了魂斗羅的不死密技：「上上下下左右左右BABA!!!!」

真的很不敢相信，40km處，居然讓我趕上了配速員！！！！

(其實是他們被放緩速，因為就像我剛說的，快到終點時，配速員會刻意放很慢來調整為目標時間。)

到了41km處，原本剛開始310配速團，大約有50人的軍團！

現在，只剩我一個人了！

310歐巴揮著手叫我超過他，揮手喊著Fighting！Fighting~~~~我解讀為「我超過他就Sub 310了！」

於是我加速衝到4:15/km的配速，說真的，哪來的餘力我也不曉得........

只能歸類為「哥的意志力驚人了！」

但進了體育館居然還有400公尺要跑＠＠“我暈～～～ㄇㄉ！

這時地上就算有狗屎我也會直接踏過去了～跑者這時通常會連1公分都很計較！

42km馬拉松最後那段的衝刺，內心除了累之外，

我能想到的形容詞只有「幹好累！法克～怎麼還那麼遠！ㄇㄉ，以後不跑了」這三句台詞。

總之最後在晶片時間3:09:24的成績，抵達了終點線！

也圓了Sub 310 的一個小小夢想，

雖然，這也是進站後，表情最醜陋也最搞笑的一次XD....哈!

不過因為有偶像包袱，休息十分鐘後就恢復正常了。

下面這表是我的首爾馬配速，給大家參考參考。

(三張圖合成的，最左邊的數字是公里數，最右邊是每km的當時配速。)

要說我對初次首爾馬的感想，我簡單兩句話帶過：

1.東京馬沒抽中後，還能報名的最佳選擇。

2.路線跟氣溫很適合跑成績，可惜賽道風景普普。 

外國人報名已經開放刷卡系統了，只要在官網選1.English  2. Foreigner 就可以進入系統了，並不難！報名完後，起跑分區要另外將你的過往全馬成績電子檔mail給大會喔！

大會mail在此：[email protected]

至於有人問說，旅行社幫忙報名都是排在E組？？

是的，所以請自己diy報名吧，

因為一般旅行社並不會幫您把過往成績證明email給大會，所以就被分到最後面了，若想跑PB會很吃虧的。

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希望以上心得能幫到大家，下次見囉！＾＿＿＾ 881

這次賽事也特別謝謝媒體們的報導

東森：https://star.ettoday.net/news/1133418