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最速藝人的破二列車_2021台新女子馬拉松

運動賽事
發表於 2021/04/07 19,321 次點閱 5 人收藏 8 人給讚
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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

各位跑者好久不見,我是宇豪~ 

最近比較少在FB粉專出沒,比較常用instagram

有興趣可以發漏我https://www.instagram.com/yuri_c7/

2020年真是可怕的一年,新冠病毒的突襲,讓全世界人類的生活都變了調...

所幸2021年疫苗的出現,讓疫情也開始逐漸緩和~

而對跑者來說最重要的馬拉松呢,也展露出了一線曙光。

今年第一道曙光!則是眾所期待之「台新女子馬拉松」江湖上人稱「香香路跑」~!

這次的「2:00 Pacer」又稱「破二列車」,列車長就是我本人了,所以也可以稱為「宇豪列車」啦 ! (自以為是的傢伙XD),我將會帶領著大家穩穩又平安又順利地破二喔

 (照騙,當天可能不是長這樣,沒那麼瘦。)

首先,我來分享一下「破二列車」&「宇豪列車」的搭車標準,剩下幾天時間了,大家準備好了嗎?可以參考看看自己有沒有已經取到車票了呢

以下數據以田徑場測試為主:

1.5km 能以均速4:50/km內跑完。

2.10km 能以均速5:05/km內跑完。

3.14km 能以均速5:20/km內跑完。

4.800m x 6、間休3分鐘,能以配速4:40/km內跑完。

5.1000m x 5、間休3分鐘,能以配速4:45/km內跑完。
6.2000m x 4、間休3分半鐘,能以配速4:50/km內跑完。

我想,若已經有達標以上目標的人(任選),那您就有很大的機率能跟上我的列車了~!

當然,若能力還沒有達標也沒關係辣!身體只有一個,千萬不要勉強我的後面還有2:10,2:20,2:30班次的列車,大家可以適度的自由轉車喔!

台新女子馬拉松由於是半馬,所以不需要減量太多天,訓練可以一直維持到比賽日的前4天左右,在開始進行減量或休息就可以。

而減量的這幾天呢,請記住!!!「千萬不要鍛鍊肌肉~~」這樣只會徒增後段抽筋的可能性,建議可以小跑「破二比賽平均配速5:30~5:35/km」,大約3km左右就好,主要是讓身體記憶當天跑速的感覺就好,最多別超過5km。而比賽的前一天(週六)建議完全休息不用跑步,多補充些澱粉類食物,然後稍微放鬆一下腿部肌肉即可。

重點來了!補給品建議一定要帶~包含:BCAA,能量果膠,咖啡因...等等,都會有相當程度的幫助續航力與耐力喔!簡單來說,有點像是遊戲裡官方推出之「合法外掛啦~請安心服用。

 (本文純粹無私分享,無任何廠商廣告置入、無業配,但若能有也不錯。)

可以參考我的補給品使用方法

A.賽前30分鐘,預先服用第一包BCAA。

(寄物前可以手拿一罐運動飲料搭配。)

B.6KM的水站服用一包能量果膠。

C.10KM水站服用第二包BCAA。

D.12KM水站服用第二包能量果膠。

E.17KM水站服用一包咖啡因 (此時大家的撞牆期已經準時報到了XD)。

還有請切記!!每個水站最好都要喝一點水喔,幾口也好~因為若等到渴了才喝,就是身體早已經脫水啦

最後良心建議配速的方式就是...不要看配速!搭上列車咬著我就對了~~XD

PS: 其實我是怕我這班列車太少人,才上來寫這篇列車乘客召募文的。 

感謝您們的閱讀,4/11早上見羅!

#台新女子路跑

#台新女子馬拉松

#WomenRunTaipei

#宇豪列車

#破二列車


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