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經常追蹤我動態的朋友可能都知道，我前陣子突然開始跑步了，大概美國跑步人口相當多，沒幾個人問我跑步的動機是什麼。其實要我說唯一的動機，我大概也說不出來吧，只知道讓我決定開始跑步的導火線是波士頓馬拉松，儘管參賽標準超嚴格，但長跑是一分天賦九十九分努力，訂下目標一生中跑一次應該不過分吧~

大概以往運動量很大(雖然都是騎腳踏車)，也偶爾會做重量訓練，所以有一定的基本體能；五週前第一次跑步時，發現我可以連跑4公里，而且跑完自我感覺不會太差。不過目標訂在波士頓馬拉松，假如我真是一面糞土之牆，可能五年十年以後才有辦法跑，目標太遠大了就沒辦法擬定詳細的實踐計畫，於是最簡單能馬上有持續跑步動力的，就是先從短距離的比賽開始參加囉！從知名的路跑網站Runner’s World搜尋近期賽事之後，決定報名5/31這場Newton 10K。

我有五週的時間可以訓練，由於新手跑步，我膝蓋又不太好，就決定每週只跑三次，每兩次一定間隔一天以上，好讓身體可以充分休息。除了週六跑8-11K之外，另外兩次跑較短的4-7K，沒有特別輕鬆跑、間歇跑或者拚速度，每次跑步就完全看心情決定強度跟速度。很快就發現就算這樣，速度和耐力還是有明顯進步(應該是從零開始所以進步明顯的關係吧)，就更有動力繼續跑下去。雖然五週裡面只跑了第一、二、四週。第三週因為周末舞蹈表演，加練特別多，怕表演時身體過度痠痛影響表現，所以乾脆整個禮拜不跑；賽前那一週則是因為週六跑10K跑到一半，左膝內側就開始刺痛，怕再跑下去會受傷，於是乾脆完全休息。這個禮拜就只踩橢圓機、騎腳踏車跟重訓而已。畢竟也練過三次10K左右的距離了，而一般對新手能跑完10K比賽的要求是先前只要跑過5-6K而且不會太痛苦就可以了。所以不可能還怕10K跑不完啦！

但儘管如此對自己精神喊話，新手第一次總是會緊張，加上上週二過敏發作(也可能是很虛弱的感冒病毒)，直到現在都還在流鼻水。而且又看氣象報告說比賽當天會下雨，讓我一度猶豫要跑還是要棄賽。下雨也讓我滿掙扎的，因為既不想跑成落湯雞，又想讓雨水把花粉沖走。但後來心中小惡魔還是戰勝了，決定全力以赴！

主辦單位建議賽前事先拿號碼布，週五、週六都可以拿，但也要去牛頓市(Newton)拿，原本的計畫是週五實驗室收工後，搭地鐵去拿，不會消耗太多體力，但波士頓地鐵年老體衰經常出問題，無巧不巧就被我碰上了，在轉車站時就聽到廣播說Green Line D Branch嚴重耽誤，心想波士頓地鐵好幾條怎麼就專挑我要搭的這條出問題啊= = 果然搭到一半車上廣播就說，因為電車線故障，只能搭到中途站之後由巴士接駁…這時可是下班大塞車的時間啊…出了地鐵站外面已有好幾輛接駁車等著了，擠上了一輛，卻等了快半個小時動彈不得，只好放棄計畫，下車搭地鐵原路打道回府。

週六想說靠山山倒，靠人人跑，就只能靠自己了，於是一大早就騎腳踏車去拿號碼布，來回20K，也順便當作比賽前夕把雙腳稍微暖開一下找回感覺吧！美國果然是老實國家，加上賽事規模比較小，拿號碼布完全是榮譽制，自己看表格找到號碼，告訴志願服務員你是幾號，完全不用看證件，就會把號碼布拿給你了~根本完全沒在怕有人代跑，男生報女生組也隨你便(換個角度想也是沒換證的跨性別人士的福利)，但實際上美國應該很少人做這種事。我還是報了男生組，因為儘管對外宣稱我是跨性別，身體/體力/體能畢竟還是比較接近男生。也沒有強到會得分組前三名，所以報哪一組其實都沒差。也順便拿到紀念運動衣以及太陽眼鏡當紀念品，並可憑號碼布號碼參加抽獎。一波三折終於拿到號碼布，結果當天下午就收到e-mail說我抽獎抽中了，請我跑完到終點拿！果然是新手運！既然號碼布拿了、又中獎了，更加強了我一定要跑完的決心。

比賽前一天吃了兩餐外食，畢竟交際應酬都在週末，也是沒辦法的事情，所以有點擔心比賽時會拉肚子。儘管晚上十點多就上床也很快睡著，原本設定五點的鬧鐘，四點就醒了，還是因為肚子痛…輾轉反側再也睡不著，於是起床吃早餐，多喝許多流質把昨晚吃的可能刺激腸胃的食物排掉，肚子很快就舒服了，也放下心中一塊大石。

出門時還在下雨，幸好雨勢不大，鞋子只是稍微潮濕，還不至於泡水。而且前往會場的路上雨就停了，變成陰天，溫度也只有攝氏20度，還算滿適合跑步的天氣。搭了地鐵跟通勤火車來到位於Newtonville的會場，也把腳踏車帶來了，因為計畫跑完若自我感覺良好，可以直接騎回劍橋去，騎完若還是感覺良好，還可以去游泳！

比賽的起終點位於Horace Mann小學的運動場，旁邊還有一條小溪(剛剛查USGS地形圖才發現，這條溪叫做Cheese Cake Brook!)。Newton 10K是地區性的小比賽，但也有一定的知名度，所以參賽者雖然不如波士頓萬人齊跑的大比賽，但也不算太少太無聊，根據去年的數據有六百人左右。八點開跑，七點左右到場，已經有一些跑者陸續抵達散步拉筋了。發現果然如大家所說，美國路跑賽經常是女生比較多(可能全馬還是男生多)，全場都是年輕正妹，年輕猛男倒是比較少，男生大多是中年大叔。但中年大叔往往是最強的。

把裝備穿戴齊全後，就把背包跟安全帽拿去寄物處放，才發現置物櫃都超小的，花了$12拿到XL的置物櫃才有辦法把東西都塞進去…裝備方面，我運動穿著一向是年輕女孩風，就穿了淺藍色Zumba運動背心、粉紅網球裙。發現美國穿裙跑步的人不多，這樣正好，賽後照片比較好找。其他裝備包括一個便宜的手機臂袋，因為不防水，怕比賽時下雨，就把手機裝入夾鏈袋之後才塞進去。因為流鼻水的關係，也戴了半指的單車手套，這樣比賽跑一跑鼻子潰堤就可以隨時擦拭乾淨。鞋子則是Runner’s World的Shoe Finder上找的Newton Running Energy NR，算是入門款跑鞋，但很輕巧、合腳，鞋底構造也會引導我跑步用前腳/中腳著地，跑起來相當舒服，個人很喜歡。

我還是跑步新手，所以還沒花大錢買跑步用的手錶、心跳設備、GPS等等(儘管已經有登山用跟騎腳踏車用的GPS各一了，但戴在手上不太方便，平時也沒有戴在手上練跑過，為了保險還是沒帶來)。平時跑步就用手機的app記錄，掛在上臂跑步時也很難看到數字，所以只有記錄路線事後分析的功能。但目前我也覺得無妨，因為練跑兩三次之後很快就發現我是人體定速裝置，也大概有跑步感覺跟速度的correlation。

7:50大家慢慢開始往起點移動，由於賽事規模小沒有分組起跑，我因為移動較早，就排到很前面離起點只有十公尺。起跑前一分鐘兩台開路重機發動轟！轟！轟！的催油門熱車，然後馬上聽見大家運動手錶、GPS等等的按鈕嗶嗶聲此起彼落，接著主持人喊個"three! two! one! GO!"大家就開始魚貫前進，人群比我想像中不擁擠，只有前一兩百公尺需要閃人，維持自己的速度跑也沒有太大問題。所以應該是沒擋到速度比我快的人。隊伍馬上拉開而我也馬上被非常多人追過，但先前每次練跑往往都因開始衝太快而後繼乏力，於是就在心裡一直告訴自己，不要理那些抱頭猛衝的人，照著自己的速度跑！

一開始因為看著一串人龍一起跑，時間總是過得特別快，轉眼就看到MILE 1的標示牌了，美國的距離是用英里為單位，儘管許多路跑賽還是照國際標準用5K、10K等等為準，但沿路上的里程標則是用英里，形成有趣的一國兩制現象。這場路跑大概每一英里都有一個水站，有水當喝直須喝，我也從第一個水站就開始喝，中途只跳過兩個水站沒喝。發現拿水杯的動作果然是要練的，要靠多比賽來熟悉才會順，我今天每次拿水杯時腳步都會明顯慢下來，然後步伐/呼吸節奏就會暫時被打亂，還要再跑一小段才會重新上軌道。邊跑邊喝問題倒是不大，就喝一口含著、吞下去、喝兩口含著、吞下去、水沒了、水杯順手丟。

跑了2K就開始上坡！先前只看這場比賽評價不錯就報名了，事後才知道路線有坡度，而我平時在查爾斯河(Charles River)河濱公園練跑都完全是平的，只有上下橋有一點坡度而已…所以雖然坡度不太陡(2-3%)，但速度馬上掉下來。第一個上坡只是個開始，接下來就不斷連續上坡下坡，配速好難配啊，體力流失得比跑平路快很多。我決定相信自己的人體定速裝置，上坡比較拚、下坡也會刻意放輕鬆保護膝蓋。大概因為坡度，跑了3K後不像以往練習時有身體熱開的感覺，邊跑邊數里程牌，就覺得怎麼每一英里都比前一個過得漫長許多。倒是以往跑步前3K經常會有想放棄或"為何跑出來折磨自己"的念頭，在數到MILE 3的里程牌後就煙消雲散了，意志力超過了體力，因為既然跑了一半就一定要跑完！這大概也是為何很多人說路跑會上癮的關係吧？

在前面5K也不時被後面的人追過，倒是沒印象追過幾個人，大概我本來起跑時就排很前面，加上跑步時總難免有種被追過感覺像被海放、追過人則是慢慢辛苦追過去的感覺吧。Newton 10K畢竟是在小鎮上舉行，所以沿路加油的民眾零零星星的，大概幾乎只有路線剛好經過的人、又夠早起的才會出來看吧。我一開始還會跟每一團加油團揮手、歡呼，跑了四五K之後就懶了。

跑到6K左右看到一位超級老爸推著嬰兒車超過我，之後很快就看不到他車尾燈了，讓我想起以前參加單車賽時，也碰過這種老爸騎車拉著後面加掛嬰兒車的，儘管我時速三十幾公里也還是很快就海放我了，看來美國的爸爸們實在不能太小看啊…

讓我驚訝的是儘管路線有坡度，全程只看到兩個年輕女生步兵，而且是走在人行道上像是在散步，完全不像來跑路跑的，回頭看才發現他們有號碼布。其他跑在我前面過的人，至少在我視線範圍內都是全程用跑的。於是安慰自己這代表我跑得夠快，所以比我快的人實力都很堅強，沒有體力不足或配速失當的問題？但總有一種感覺我跑了3-4K之後似乎就落到一個大集團的最後面，每次過十字路口時，幾乎都是我跑過不久警察就開始吹哨放車走，在不確定後面還有多少人的情況下，也有種讓我強迫自己要跑快一點的心理作用吧！(後來以我完賽成績來看，判斷這個大集團應該是跑8分鐘一英里)

7K以後開始以下坡為主，但這時太陽公公出來了~原本終於有熱開的感覺又瞬間被擊潰，加上又跑到行道樹稀疏或幾乎沒有的路段，天氣也開始迅速變熱，預報不是說陰天下雨的，怎麼反倒出太陽了呢…我可是除了臉以外都沒擦防曬油啊，要是預報下雨天結果跑完曬傷還真囧，一邊跑體力也一邊快速下滑，國罵都差點出來了，碰到水站拿了水也就喝一口、剩下一口往頭上身上淋下去。

跑到9K多，過高速公路的高架橋是最後的上坡，無巧不巧水站就在橋頭，拿水杯減慢的速度加上上坡，害我差一點點就開始步兵了，但遠遠看到MILE 6的牌子心想還是撐一下就到了！太陽也在這時縮回雲裡去了！過了MILE 6就看到拱門了，於是加快腳步，想要衝刺但身不由己，而自從MILE 5開始就已經很多人開始加速超越我了。最後只有看到拱門前攝影師的相機，加上拱門上的碼表顯示53分鐘，比我平時練10K最快速度還快了整整五分鐘，才高舉雙手衝得特別快！(還讓我過終點的照片都是糊的)我有生以來第一場路跑、第一場10K完成了！而且是包含水站拿水在內全程用跑的！

==成績==

距離 10.15 km (6.31 mi) [GPS沒記錄到，賽後以Map My Run測得]
大會時間 53:14.7
晶片時間 53:06.3
平均步速 5:13.9 /km (8:25.2 /mi)
總排名 219/528 (59%)
男總排 139/239 (42%)
男20-29組排 24/45 (47%)
女總排 81/290 (72%) (參考)
女20-29組排 27/83 (67%) (參考)

過了拱門馬上讓開到路旁拉筋，很驚訝以往練跑經常不舒服的左膝、左腳踝，今天跑步全程竟都完全沒事，只是緊緊的，果然跑前全休一週的策略成功了！隔天膝蓋上方跟小腿微微痠痛，但還可以跳Zumba。倒是發現以往練跑時都用手機記錄路線的app，大概是天候不佳GPS收訊品質差，這場比賽完全沒記錄到，只能憑感覺跑，所以也不知道我配速如何了(依然相信人體定速裝置)，我不是數據魔人，也還沒開始認真練全馬，詳細的配速沒記錄到就算了吧，事後再把這次的里程手動記回去就好。

到了終點旁的廣場才注意到每個跑者通過拱門時，主持人都會報告他的名字跟居住地，當然人多的時候還是會錯過一些人，也會偶爾報告大會時間跟講幾句激勵的話。我想這大概是小型賽事才有辦法享有的福利吧，大型賽事哪來得及念。可惜我衝過終點時太興奮，也沒有預料到主持人會念名字，就完全沒注意到了，還是事後看影片才聽到：______(我的英文名字) from Cambridge！

馬上回到廣場處拿了一瓶茶、一根香蕉，兩下就吃喝精光，看到隔壁棚旁邊的廣場上有四個泡棉滾筒給大家使用，底下還有墊子防止泥土弄髒身體，眼見沒幾個人在滾，但我也還不太會用，等一個中年大叔過去用，就上去學著他滾了一番。用滾筒時跟大叔攀談，他聽我53分鐘跑完把他擊敗了，就說年輕小伙子果然身體強，也得知我們都要參加六月的B.A.A. 10K，但彼此再見面的機率相當低，因為那可是萬人齊跑的比賽啊！他也告誡我，10K可以不練就上，全馬千萬別想，因為跑了18 mile左右會撞牆，身體能量用完了，想跑都跑不動，會感覺生不如死。

之後看到有一棚裡有人群圍觀比賽成績，我走過去時剛好貼到我這一頁，確認跑了53:06，一轉眼回來想要再拿補給，大概這時回到終點的人群密度開始大幅增加，食物棚有三棚，食物最多的那一棚(有香蕉、茶跟能量棒)前面已經大排長龍。還是慢慢排拿了兩包能量棒、一包洋芋片、一瓶運動飲料，都是後來回家才吃掉的。也領了抽獎的獎品：True Runner $25美金折價卡一張、網帽一頂、跑步襪一雙。結果各分組前三名也只得到跑步襪一雙而已，我抽獎中的獎還比較大！

打聽到最新氣象報告說十一點會開始下雨，於是趕緊收拾一下打道回府，跑完10K後感覺還很有體力，於是就決定照原本計畫騎腳踏車10K回家，也都騎得很順，跟平常騎車速度無異而且膝蓋不痠。騎到半路上也開始毛毛細雨，要是這場雨下在跑到7-8K的時候就完美了。到家後第一個感覺只想趕快洗澡，就沒有去游泳，自主三鐵訓練就剩下兩鐵了。

賽後心得：

Newton 10K雖然規模不大，但辦得相當出色，也能從許多地方感受到主辦單位的貼心。沿路指標和里程標都相當清楚，里程也很準確不灌水，水站多到每一英里就有一個，廣場的人潮分流也相當好，飲食棚、註冊棚、滾筒棚、醫務棚、紀念品棚、完賽成績棚都間隔很開也很清楚，不僅如前面所說廣播各完賽跑者的名字與居住地，廣場上的會務廣播也簡單明瞭。雖然完賽高峰期領取飲食的人還是大排長龍，但現場沒有人擠人或混亂的情形。賽後的後續事務也做得相當迅速，我才跑完走到廣場而已就收到成績簡訊跟e-mail了，終點處官方攝影師拍攝的照片跟影片，也在當天晚上六點就上線！唯一美中不足之處大概就是沒有完賽獎牌了吧！

(官方完賽影片: https://vimeo.com/129376059 我在21:55 高舉雙手快速通過終點)

至於對自己的心得呢，就是果然很多人說比賽會比練習跑更快是所言不假的，雖然我覺得有些時候還是要看個人，像我是自認練跑時會跑得比較輕鬆，加上我平時練跑不是拿水壺就是掛水壺腰包訓練，比賽時有水站所以身上就輕了，再加上先前說我發現自己在一個大集團的最後面，大概也是儘管身體微恙加上比賽路線比練習路線坡度多很多，卻能跑這麼快的原因吧！對自己成績相當滿意，雖然還是有點訓練不足，下次希望可以跑更快。

波士頓不愧是跑步戰鬥民族的大本營，我跑53分竟然可以排到快一半了。假如殭屍啟示錄來了然後全美國都沒有交通工具可用，波士頓人應該可以生存最久。儘管這種小比賽沒有關門時間，最後一人跑回來就關門，但最後一名也才跑1:33而已，看來會報比賽的幾乎都有兩把刷子。但俗話說路跑是跟自己比，不是跟別人比。只要持續練習、持續進步，並保持身體健康，就算一輩子馬拉松都跑不進兩個半小時，又有什麼關係呢！路跑讓我在沒有合唱、沒有a cappella、沒有跳舞的夏天也能保持正向心情，暫時忘記研究論文跟生活中其他雜七雜八的鳥事，這就是我為什麼跑步的最簡單理由了。