十年前，如果有人說：鄭智隆，去跑馬拉松吧！ 我會說，你是肖ㄟ。 沒想到昨天我變成肖ㄟ，因為我告訴自己， 我可以完成全程馬拉松； 而今天，我真的完成了！！ 從小就是胖子一枚，讀高中時，體重直逼100大關， 最胖到96公斤。 胖子都不愛運動，我也不例外。 踏入慢跑世界，是高中三年級的時候吧~ 高中的運動會有五千公尺跑步項目， 不限名額，似乎也沒有設定條件。 班上有位同學跟我打賭，賭我沒辦法"跑"完全程， 賭注是林肯雞排一份。 雖然我練得很勤，但運動會當天， 5000公尺項目是10:30開跑， 十月天的秋老虎，加上地心引力太強 大概在第8圈，就開始跑跑走走了(總共要跑12圈半)。 最後，我輸了一份雞排， 但也領略了慢跑的樂趣。 光陰荏苒，時間來到了當兵時期， (期間也偶爾跑跑) 人家說阿兵哥體力都比較好， 我報名了5公里的路跑，在台北， 現在回想起來，其實還蠻白痴的， 到那麼遠的地方，只為了跑5公里。 這次就全程跑完了。 後來陸續報名了十公里的， 還有跑跑台中的舒跑盃。 一直到了2012年年中。 跑完了台北早安(還是早安台北?我也忘了)10公里， 一個想法飛入我腦中：我要挑戰自己！！ 於是我就報名了虎尾馬的半馬２１公里。 既然報了名，繳了錢， 動力就來啦！ 三天兩頭就是晨跑，一天10公里， 熱血時，還天天跑呢！ 比賽是年底，記得是那年的冬至過後兩三天。 星期日，早上七時，剛好寒流來報到， 當天是流著鼻水跑完的，似乎沒流什麼汗，哈哈，開玩笑的。 隔天因為肌肉痠痛，請假休養一天。 星期二去上班了，但是肌肉痠痛感，持續三四天吧～ 其實2012虎尾馬，跑步當天， 聽到主持人在台上， 介紹百馬選手、二百馬選手，甚至三百馬選手時，心中的惡魔就已經在蠢蠢欲動了， 他說：跑啊！那麼多人都跑過全馬了，你怎麼不試試看呢？ 2013年，有時騎腳踏車，有時跑步， 體力有明顯變好， 然而直到年底，我終究還是跑半馬。 可是2013的半馬，跑完後， 隔天去上班，身體狀況無不適。 2014年年初，我許了新年新希望： 今年完成初馬(初次全程馬拉松)。 既然許了願， 就要努力去完成啦！ 我探究，為什麼我不敢也無法突破半馬？ 體重是一大因素。 長跑對膝蓋有一定程度的負荷， 雖然跑馬前輩說過，跑步不會傷膝蓋， 膝蓋會痛，是因為姿勢不良。 但是我相信，體重愈輕愈容易跑完全馬。 三月開始，我努力減重。 人家說，減肥三分天注定，七分靠打拚…… 錯了，是三分靠運動，七分靠飲食控制。 所以一方面我開始控制飲食，以及注重養生。 比如：飯水分離、減少喝水量、過午不食等等。 另一方面，我為了提升腿部的肌耐力， 積極地游泳，月游量達到４５公里。 努力地跑步，月跑量２００公里。 (當然不是同一個月囉～) 七八月時，體重已經減少了12公斤， 來到了80公斤，體脂肪也下降了10%(31→21)。 驗收成果的時候到了， 9/14報了南投馬半馬(21公里)； 9/28報了竹山馬超半馬(25公里)。 二場都算是山路馬，總爬昇大概四百多公尺。 均速大概都在5'40"以內，個人還算滿意。 跑完這二場，我像是吃了定心丸， 對１１月的全馬也較有信心了。 接下來一個半月，我持續練跑，盡量維持月跑量200公里。 期間繼續向大學同學法帥討教配速以及如何鍛鍊核心肌群； 跟國小同學阿嘉練跑一次，發現自己可以將均速拉到5'10"，維持一小時； 跟R2R夜跑團練跑一次，又再進步到5分速； 自主訓練一次LSD 34公里。 當然，最後二週我也減少跑量。 終於到了11/16(日)虎尾馬拉松的日子了！！ 其實經過多次的信心建立， 我一度以為我可以挑戰sub4， (全馬完賽時間4小時內) 所以鳴槍後，跑者衝出起跑線後， 我就開始一面搜尋4:00配速員， 一面按照自己的步調前進。 跑了一公里後，我始終找不到配速員， 於是就跟了一團，速度跟我差不多的(5分速)， 陪在他們旁邊一起跑。 (漫長的馬拉松，是很無聊的，除了看風景， 最好是有人陪，就算一路沉默也不打緊) 跟著跟著，跟到16或是18時，我從他們談話中， 得知他們是要挑戰3:30的， 我在一度沾沾自喜之下，發現自己速度慢下來了， 也漸漸看不到他們了。 然而我還是能維持自主訓練時的速度， 大概5分30秒速度左右。 然後跟了二位先生，他們是要跑4:00的。 他們聽到我初馬要挑戰4:00嚇一大跳， 但也一直鼓勵我，說我只要"不要停下來走"， 一定可以4:00挑戰成功的。 但是跑到28公里時，杯具出現了。 我的大腿小腿抽筋了！！ 大腿是靠近膝蓋的內側，小腿是靠近腳踝的後側， (記得2012年環化賽時，我騎到台17遇到大逆風， 也是大腿抽筋，停下來拉一拉， 就跟新的一樣了………… 我意思是抽筋現象就減緩了，甚至沒有了。) 可是我是大腿、小腿同時抽筋， 抽筋部位太尷尬， 拉大腿，小腿抽筋處夭壽痛； 拉小腿，大腿抽筋處讓我叫不敢。 我只好用走的了。 跑跑走走(跑走比例，大概2:8，很可憐)了大概十公里， 時值近十點，太陽公公已經在對我大笑了， 我也只能報以它苦笑。 一直走到39公里吧～抽筋終於減緩許多， 沒有跟新的一樣，但至少可以維持6分速來跑。 我就跑走(跑:走，大概9:1)到終點。 領了證書，成績是4:32， 再領了伴手禮，初馬獎還有便當。 (再次覺得伴手禮很重，但又得提回家) 非常感謝這段時間幫忙我的所有人： 謝謝法帥指導跑步方式，以及鼓勵。 謝謝阿嘉之前陪跑，並激發我的潛能。 謝謝夜跑團的跑友，激發潛能，使我追求卓越。 謝謝阿超，提供超透氣mavic車衣，讓我跑得輕鬆。 謝謝俊程提供跑鞋資訊，讓我買了一雙好鞋。 謝謝主辦、協辦單位辦了這麼棒的賽事，提供那麼多樣化的補給，讓我吃很飽(誤)。 謝謝姑姑，提供浴室讓我跑完可以洗個舒服的澡。 謝謝牽仔，支持並鼓勵我跑步 謝謝幫我加油的所有親朋好友。 我將正式邁入，跑馬人生。