SAVAS渣打馬訓練營-精采大結局

運動賽事

發表於 2023/11/18 2,447 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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9/2~11/12 SAVAS渣打馬訓練營-精采大結局

這是一個神奇的訓練營，可以在短短的10周幫助8成以上的學員在11/12渣打公益馬拉松突破半馬PB的最佳成績。

你一定在想是不是他們都拿到了一雙非常頂級又Q又彈的跑步鞋才能達成這樣的成績。那你就太小看SAVAS訓練營了，

很多人第一次聽到SAVAS訓練營的時候以為是某一個新問市但他們不知道的運動鞋品牌所贊助的活動，如果我告訴你他是在賣膠原蛋白粉、營養補充品的你能相信嗎？

上圖：左邊產品據訓練營女同學分享，這是很受歡迎的膠原蛋白粉。

沒錯，就是這麼神奇的一件事情，SAVAS他的母公司是日本的料明治集團，就算你小時候沒喝過明治奶粉，你長大後一定也吃過他們的冰品、巧克力或飲料。

老實說我一開始也是不熟悉SAVAS這品牌的，就大膽的來報名參加訓練營甄選。

SAVAS（ザバス）是日本明治集團旗下的一款著名運動營養品牌，特別以其高品質的乳清蛋白粉而聞名。這個品牌專注於提供運動員和健身愛好者所需的營養補充，幫助他們提高運動表現和加速恢復。

其中乳清蛋白粉是SAVAS品牌的主打產品之一，這種蛋白粉富含高質量的乳清蛋白，有助於肌肉生長和修復，特別適合在健身或運動訓練後使用。其產品配方注重科學性和有效性，同時也注重口感和可消化性，確保消費者能夠愉快地攝入所需的營養，我特別喜歡其中這三種乳清蛋白的風味：香草的濃郁和柳橙&優格的清爽，在日本SAVAS早已成為了許多專業運動員和健身愛好者的首選品牌。

上圖：柳橙&優格可以做成冰棒來食用，別有一翻樂趣

上圖：香草口味+低糖豆漿也是超級速配

大家一定很好奇這樣的訓練營會發什麼運動裝備給學員，嘿嘿，大家肉眼所見的就只有一件SAVAS背心，沒錯就只有一件背心，如果你覺得這訓練營沒什麼CP值的話，那我就放心了，因為明年的訓練營就少了競爭者來和我搶名額了。你錯了，這個訓練營的 CP值不是只有肉眼看的到的運動裝備，SAVAS除了免費提供所有學員每人二大包任何口味的乳清蛋白粉，讓大家每天自主訓練吃課表的前後都可以補充營養增長肌肉，在每週六的團練後更可以立即飲用小幫手的特調乳清蛋白，讓訓練效果加分，而且十週的訓練過程中還特別安排了二次的營養補給課程，由兼具美麗與跑力的營養師Lexie幫大家上課，教導大家有正確的觀念來落實平日運動訓練補給以及賽前營養強化，大家這二堂課都聽的津津有味、收穫滿滿。

上圖：SAVAS訓練營的特色就是營養補充品管夠

把重點轉回訓練營的課程，這次請到光頭教練李翰暄再加上四位助教（子儀、凱傑、詠旭、昱輝）組成強大、豪華的教練團，第一次團練不囉唆直接在雨中進行5K的測驗，之後進行學員分組編排來設計不同強度的課表，週間的自主訓練也是非常精實：二次強度間歇訓練和二次恢復跑，每週日在福河橋下國手之道的團練基本就是長距離速度訓練，教練根本是要我們用接近跑間歇的配速來跑10~15k，不過跑時很痛苦、跑完很爽快，這應該是我們每位同學共同的心聲，訓練不是跑完就沒事了，教練還會額外提供我們免費的跑姿課程訓練，以及每位學員訓練時的重點指導，讓我們能以更輕鬆有效率的方式完成半馬，此外我們每次訓練後都要上傳課表數據給教練團檢視成效，所以為了順利吃完課表，同學平日都會互相約好在各個田徑場一起吃甜甜圈，在人多吃的快的加持下，不論是在北田、師大、板一都可以看到SAVAS訓練營的同學疾速跑過的身影。

我的訓練基地是在板一，每週二、四都會和柏宜互相加油打氣，子儀教練也會在場邊給我們一些指導，有時語廷、羿達會以神秘嘉賓的型式不定時出現。

上圖：開訓第一天，大合照後就準備測5k了，等一下就笑不出來了。

上圖：一開始就爆衝出去，等一下不會爆掉才好

上圖：前面是子儀教練帶著測驗的配速，Stacy跟著教練這麼享受雨中測驗，笑容可掬

上圖：跟著昱輝教練的測驗配速，就快被拉爆了

上圖：每次大合照的招牌動作 'S'AVAS

上圖：跑者是防水的，所以這十週的團練一定是風雨無阻的

上圖：不只是風雨無阻，大太陽也是得吃課表

上圖：班長昆安喊著1、2、1、2的口令，對齊腳步，就是為了拍出好看的照片，結果對了半天羿達還是給我雞同鴨講

一開始以為十週的訓練很漫長，從9/2的開訓、領取裝備及營養物資、雨中測5k。過了幾週的課表訓練，一下子就迎來我個人的期初及期中測驗，分別是Garmin Run半馬、長榮半馬和寶礦力半馬，這三場依序分別跑出1:32:26 （分排2）， 1:30:56 (PB)、1:32:40（分5），哇在SAVAS訓練營教練的指導下，每一場路跑都有進步，我也提早達到在開訓時立下的目標：跑到90分台，此刻我對11月渣打半馬跑進90分內是充滿信心的。

上圖：下半年第一場正式半馬，分2成績不錯，好采頭

上圖：長榮半馬，人時地利人和，跑出半馬PB

上圖：寶礦力半馬路跑，後半段太陽出來了，不敵陽光最後跑個分五收工

結束長榮馬後，SAVAS訓練營的同學再二週後就要站上渣打馬的起跑線了，但我們所有人還是認真吃課表並逐步進行減量及最後的體能復及調整。教練也在每次團練後會特別叮嚀大家在訓練後要注意保暖、正常飲食、注意出入交通安全、不要生病受傷，就在一切都往好的方向發展的時候，我卻接連發生意外，先是雨天騎腳踏車自摔，傷口縫了八針差點破相，所幸沒有傷到手腳筋骨；接著渣打馬前最後一週又不小心感冒了，連續三天訓練全休加上持續吞藥才讓症狀減輕，心想怎麼我完全命中教練叮嚀的注意事項，唉~事已至此就只希望能平安站上起跑線，希望老天爺幫忙了，賽前二天的週五下午特別準備了水果到板一旁的土地公廟祈求神明的保祐，土地公每天看著這麼多跑者不分日夜、無懼風雨的出現在運動場上訓練，跑者的努力衪都看在眼裡，祈求神明讓我們SAVAS全部的同學都可以平安完賽，並達到個人設定的目標。

上圖：跑前祈福，謝謝神明保佑

渣打馬當天的天氣很頑皮，一開始在總統府前集合、熱身、拍大合照到起跑線前集合這段時間都在飄微微細雨，甚至有風只過時還會覺得冷，羿達甚至套上輕便雨衣來保暖了，所幸鳴槍出發後就都沒雨了，加上身體核心漸熱開來了，感覺也蠻舒服的，本想和羿達循長榮馬模式，先熱身共3k再各自分開努力，沒想到他這次企圖心很強，我用4:30配速才跟跑50公尺他就逕自加速消失在人海中了，才出發一公里就迎來第一個驚喜，我們訓練營頭目Lexie竟然出現在路旁拿著加油道具大聲幫我加油，真是令人振奮。

上圖：跑前集合，總統府前大合照

因為還是想要挑戰再次跑進90分台，所以是用4:15~4:20的配速在前進，一路順順的繞行中正紀念堂、中山南北路一路通暢，在上中山橋時刷過語廷，心想他今天怎麼跑的這麼隨性，沒有要破PB嗎？打了聲招呼後我就依自己的節奏前進，此時已經陸續和全馬的大部隊重疊了，還好明水路馬路夠寬，半馬就靠左邊跑，只是進水站很麻煩，會跟6、7分速的全馬跑友擠水站，所以我的策略是這一段路減少補水，只在10公里處補水，再來就是分流後進半馬水站就好拿多了。

上圖：明水路一景

不過這段路上發生一個插曲，就是靠近民權大橋時，我才發現原本在中山橋刷過的語廷竟然一路上默默跟在我後面，如果他不出聲我們可能會直接同時進終點，不過也幸好有他跟跑，上了環東之後感覺鼻涕變多了，時不時得邊跑邊處理一下，否則連用嘴巴呼吸都有麻煩，從進環東到下到平面道路這短短公里多的路線總共有4個U型髮夾彎，多少影響到跑步節奏，轉進撫遠街後體力有點不足，就請語廷請在前面帶速度一直跑進水門進入河濱，謝謝有他一路共跑，剩下不到3公里，本想比照長榮馬模式，用間歇速度全開跑回終點，怎奈可能受感冒的影響，只有最後500公尺稍微提速完賽，完賽成績是1:31:50，未能突破長榮馬的成績(1:30:56)，不過近期這四場半馬的成績都有比去年進步了，所以我也就沒有覺得可惜，明年繼續努力。

上圖：河濱末段和某位跑友同頻前進 (感謝尋寶網-張廖君旭大哥）

上圖：雖然已經沒什麼力了，表情管理還是要做好，謝謝語廷後段的領跑（感謝尋寶網-Jack Chin大哥）

上圖：謝謝Lexie在終點處迎接我們回來

上圖：賽後各種打卡拍照紀念必不可少

上圖：詠旭教練好強，今天跑到總7的名次

上圖：子儀教練的粉絲不要森七七喔

賽後的固定行程就是領完賽領完賽物資和衣保袋，之後便開啟了各種紀念拍照打卡模式，不過渣打馬園遊會的場地離全、半馬終點還有一段距離，所以有些跑者領完物資後就去排隊接駁車離開會場了，沒有去逛逛活動的攤位，去拿廠商的贈品還有觀看各項目總排的頒獎我是覺得蠻可惜的，我們訓練營的同學幾乎都有來到SAVAS 的攤位除了拍照紀念，還可以參加一把抓的遊戲，我看到好多跑友在SAVAS的攤位都是滿載而歸，拿了好多SAVAS 蛋白粉隨身包。

上圖：跟著男神一喝起來 ~

上圖：SAVAS 乳清蛋白隨身包一把抓，一口氣抓多少都可以帶回家，SAVAS 也太大方了吧~

上圖：一定來乾爹的攤位打卡拍照的

上圖：喜遇庭瑋賢伉儷，二人都順利完賽且破PB

我們一群人在這裡稍事休息後便步行前往慶功宴早午餐的餐廳，同學們陸續抵達後，一邊享用著美味可口的餐點，一邊聊著剛才賽道上的故事，大家回報完賽成績，統計後大家驚喜的發現居然有高達82%的同學通過這次訓練營破了個入半馬PB，好誇張的一個成績，同學的完賽成績從85分鐘到2小時半都有，不論快慢都代表每個人在這段時間的努力成果。

恭禧詠旭、昱輝二位教練好強啊，都拿到分排前五的獎盃，這個獎盃設計真好看，我以後也要努力拼拼看。

慶功宴的高潮開始於翰暄教練頒發每個同學的完賽証書，本以為只是一張官方制式的獎狀，沒想到這張完賽証書居是出自傑明同學之手，真是太有才了，用Q版風格將教練群和頭目呈現在這張証書上，我覺得這張証書的價值遠高過完賽獎牌，最後大家又再進行了各種合照，有大合照、團練小組合照、和頭目小幫手合照、和教練群合照、想到就合照，就在這愉快但沒有離別憂傷的氣氛下結束了這十週SAVAS訓練營活動，因為大家知道在不久將來我們會在國手之道、運動場、賽道上再相見的。