新竹城市馬拉松全馬3小時30分完賽配速計畫

跑友們大家好，久候的新竹馬拉松終於到來了，今年以嶄新面貌呈現給跑者，最新的好消息就是我們全程馬拉松路線已通過AIMS測量和驗證的賽道，跑新竹城市馬拉松你的成績會被世界各賽事認可！

運動筆記的配速列車從11月份開始全面啟動，置於北台灣重點賽事2023 新竹城市馬拉松，這次配速的班次有全馬及半馬里程，兩種里程都有列車長帶領大家乘風、破風來完成賽事。今年溫度適合舒服，是個非常適合跑馬拉松的天氣，路線經過新竹特色古城樓、景點及漂亮的海岸線，途中會經過南寮漁港，順風、逆風、側風如果太大，請各位跑友可以躲在配速員後方，由配速員幫跑者們擋風服務。

新竹市城市馬拉松是重要賽事之一，是運動筆記的重點賽事，這次每班車也派出跑馬經驗豐富的列車長，大家都是以使命必達的心情來參加任務，今年運筆也精心挑選安排全馬及半馬的各區間列車給各位跑友搭乘，時間及區間列車長安排如下：

列車將有27位列車長投入新竹馬配速任務，身穿白綠色配速背心、背後掛有班次車牌、頭綁空飄汽球，以進終點不超過三分鐘為原則，除了自己掌握配速也可以試著跟緊車長跑哦！

全馬組：

全馬330*2 張啟章 邱顯金

全馬345*2 張智雄 陳光陽

全馬400*2 吳俊毅 林宗慶

全馬430*3 陳怡如 翁孟寬 李忠諭

全馬445*2 陳宣諭 吳佳哲

全馬500*2 卓芳亙 宋珮瑩

全馬530*2 郭奇育 森森

半馬145*2 李宗錫 宋庭帆

半馬200*3 施家興 林忠霆 張峻瑋

半馬215*2 黃國維 黃暐盛

半馬230*3 王楓 吳榮錦 沈旻建

半馬245*2 陳姿君 郭耿豪

330列車長介紹：

這次由邱顯金和張啟章兩位列車長一起搭配出任務，配速區間為3:30列車，想要破PB的人可以來搭車，我們兩位會在時間內將各位跑友開心的帶回終點 。

列車長邱顯金

邱顯金介紹：

家住在桃園的顯金,跑步是顯金的興趣，練習時常在中原大學、老街溪、中央大學、平鎮高中、茶改場等地跑步,本身目前除擔任運動筆記的配速員之外還是中華民國極限運動超鐵協會的會員、ADIDAS PACER 台北馬拉松愛迪達配速員、AED RUNNER護心救護團隊隊員、桃園雙連長跑協會會員，喜歡戶外、喜歡跑步、喜歡和朋友分享跑步經驗,因為跑步生活充實美好、因為跑步有正能量面對壓力解決困難,完成了許多自己覺得不可能的目標賽事,如標準三鐵51.5km(高雄愛河、宜蘭梅花湖、宜蘭冬山河)、單攻玉山(距離25公里、爬升1625公尺)、泳渡日月潭(長度約3000公尺)、自行車一日北高(約376公里)、Northface越野50km超馬9小時18分鐘完賽、IRONMAN70.3墾丁場以5小時45分鐘完賽，全馬賽事已參加60幾場，最好全馬成績2小時54分鐘，運動主要可以結識各行各業相同興趣的朋友以及維持好的健康狀態與身體機能。

列車長張啟章

張啟章介紹：

全國運動會馬拉松項目嘉義代表選手 、民國84年畢業於中山醫學院復健醫學系。經歷：高雄長庚醫院、天主教聖馬爾定醫院、國健署運動保健師、嘉義市長照推動委員、北回慢跑協會副總幹事及訓練組教練、嘉義市鐵人三項協會、副總幹事及訓練組教練、110年全運會馬拉松選手、中油運動保健講師、嘉義縣府慢跑社教練、嘉義高中跑步教練、跑步學堂助理教練。

配速策略：

全馬3小時30分要跑完，平均配速是4:55-4:58/km，以下是官方提供的路徑圖、補給站及高度圖，請大家參考。

從官方公佈的路線和高度表來看，賽道坡度不高，很適合破PB

全程馬拉松路線距離是已通過AIMS測量和驗證的賽道，跑新竹城市馬拉松絕對

放心，里程不是問題，以官方版地圖42.195KM來規劃，若設定3小時27分~3

小時29分之間進站，預計均速為4:55/km-4:58/km之間完賽。

賽中的補給

每個人都有自己的補給習慣，這邊僅做大原則說明，

所以乘客們可依自己的習慣補給，不用管車長有沒有進站，

若有進站，拿了就走不停留，接近補給站時會給大家示意，

出站時速度會慢慢調回預定配速，乘客們不用太緊張強拉速度跟上。

以下是補給站的公里數及供應物質。

列車長的位置

本次車長們會穿著運動筆記背心並別著配速氣球，原則上會站在第一排，有氣球識別及背後有配速標籤識別速度，起跑後速度先放慢維持在5：00s/km，讓要跟車的跑友們可以跟得上並且先暖身，才能持續完成後面的里程。

配速規劃大致如上面的說明，比賽前一天要好好休息喔，養足精神好體力

大家2023年11月19日會場見，一起努力。

[賽前提醒]

距離賽事只剩下幾天，高強度的訓練可以減緩減少，避免受傷，可以多吃點碳水

化合物(比正餐的量多三分之一即可)儲備能量。

訓練很重要，休息更重要，絕對要睡飽，賽前千萬不要熬夜。

賽前晚上可以泡個熱水澡，讓肌肉舒緩，早早就寢。

賽前晚上將所需要的裝備及補給品準備好，不要到會場慌亂尋找，影響參賽心情。

早餐一定要吃，起跑前3~2.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，忌油膩、高刺激性的食物。

賽前排空也很重要，等廁所跟上廁所很花時間。

面對逆風及上坡可以將身體往前傾，也可以節省一點體力。

最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。

祝大家都能順利完賽，達成理想目標。

平安財利金

賽程時間

完賽禮

紀念背心

完賽獎牌

交通資訊

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運動筆記配速列車