2024萬金石馬拉松315配速計畫

2024萬金石馬拉松

萬金石馬拉松是台灣唯一通過國際田徑協會（IAAF)金標籤認證的賽事，今年屆滿22週年，優質賽事歷時長久。

這次運動筆記配速列車將陪各位選手ㄧ起挑戰萬金石馬拉松，讓各位穩穩的進終點，破PB順利完成賽事，配速列車分配如下⋯⋯

300、315、330、345、400、415、430、500 列車長們會綁上完賽成績的汽球，請選擇你要挑戰的完賽時間，跟著配速員進終點完成你的馬拉松吧！

2024萬金石配速列車名單

全馬 300 ｜劉治昀、林渤詔

全馬 315 ｜邱顯金、張啟章

全馬 330 ｜許竣欽、林献棠

全馬 345 ｜廖國宇、李宗錫

全馬 400 ｜吳俊毅、林宗慶、黃暐盛

全馬 415 ｜林冠汝、張智雄、施家興

全馬 430 ｜吳佳哲、李忠諭、郭奇育、陳怡如(專屬視障陪跑員)

全馬 500 ｜卓芳亙、黃崑鵬

全馬 430 視障跑者 呂冠霖

這次3小時15分鐘的配速員，由邱顯金及張啟章來為大家服務，家住在桃園的顯金,跑步是顯金的興趣，練習時常在中原大學操場、平鎮高中操場、龍岡大操場、中央大學、茶改場等地跑步,本身目前除擔任運動筆記的配速員，喜歡戶外、喜歡跑步、喜歡和朋友分享跑步經驗,因為跑步生活充實美好、因為跑步有正能量面對壓力解決困難,完成了許多自己覺得不可能的目標賽事,如IRONMAN70.3 Kenting、三鐵51.5KM(高雄愛河、宜蘭梅花湖、宜蘭冬山河)、單攻玉山(距離25公里、爬升1625公尺)、泳渡日月潭(長度約3000公尺)、自行車一日北高(約376公里)、Northface越野50km超馬9小時18分鐘完賽、全馬賽事已參加60幾場，最好全馬成績2小時48分鐘，運動主要可以結識各行各業相同興趣的朋友以及維持好的健康狀態與身體機能。

315配速員邱顯金

這次小弟我邱顯金將搭配全國運動會馬拉松項目嘉義代表隊的張啟章選手ㄧ起擔任315配速列車的車長，為各位跑友擋風、配速、服務，希望大家都可以順利完成賽事，留下個人最好紀錄。

315配速員張啟章

張啟章介紹：全國運動會馬拉松項目嘉義代表選手 、民國84年畢業於中山醫學院復健醫學系。

經歷：高雄長庚醫院、天主教聖馬爾定醫院、國健署運動保健師、嘉義市長照推動委員、北回慢跑協會副總幹事及訓練組教練、110年全運會馬拉松選手、台灣石油公司嘉義場增肌減脂教練講師、故宮南院馬拉松訓練營總教練、嘉義高中跑步教練、創辦跑步上學苑訓練營。

萬金石馬拉松競賽路線圖

今年的萬金石馬拉松路線和上次一樣是新的路線，往年大約6K的時後要右轉爬上金山青年活動中心，回程再爬回來，今年大會很佛心的將去程的爬坡取消了！減少了爬坡的辛苦，更能創造自己最佳紀錄，一起加油跟好跟滿。

這次大會提供的補給站、因疫情的關係只有提供水、運動飲料，其中在20K，30K，35k這3個補給站另外有提供能量飲料，大家可以多多利用。

補給站原則上我們每站都會進去做補給，我們也會提醒大家，但都是拿了就跑，不做停留，要吃能量膠的跑友特別要注意了。

萬金石馬拉松3小時15分配速表

萬金石馬拉松的路線因為大部份都是平路及小小的緩坡，所以我們將以均速4:30～4:35/kmㄧ路推進，除了大約17.5K~18K要經過十八王公廟的一座橋大約500m的有感爬坡外（回程原路折返所以會再爬回來1次大約在22.3K~22.5K)上坡我們會稍稍降速順順的來完成，還有一個就是34K～35K的磺清大橋大惡魔陡坡！這段我們會降速到5分速順順的爬上金山青年活動中心，攻上山頂後大家別太高興！接著馬上陡下坡大約600m後就進入大約2K 的丘陵地帶，上上下下的對雙腿是一大考驗！下坡不要貪快！必免肌群的突然轉換容易抽筋！切記！一直出到原來的大馬路就好跑了，但最後要進終點前還有一個大惡魔！就是跑到會鬼打牆的隧道！就1K卻感覺好遠好遠的感覺，當你最後看到一道光，沒錯就是那道光！恭喜你剩最後200m了，再加油，近終點別忘了留一張美美、帥帥的照片，祝福大家順利完賽。

3/20萬金石馬拉松天氣預測

距離萬金石馬拉松比賽日不到一個禮拜，建議大家可以開始減量了！將訓練量降低、提高M配速及速度的練習，維持跑感，迎接比賽日的到來～

貼心小提醒，最近天氣多變化！要特別注意，保重自己身體，別感冒了。

萬金石馬拉松比賽因為大部份路線都是靠海邊，所以海風特別強勁，大家就盡量躲我們後面，讓我們幫各位破風檔風，因為回程有上陡坡的關係！所以我們前半馬會比後半馬快大約1分鐘。一路以均速4:30/km~4:35/km推進，最後我們將以3小13分~14分完賽，預祝朋友們順利圓滿成功，我們會場見！

頒發完賽獎牌神秘嘉賓

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