2023新竹城市馬拉松 全馬SUB3:45配速列車戰術策略

運動賽事
發表於 2023/11/06 2,425 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

1718年建城的新竹市,是北臺灣閩南人最早建立的城鎮;古名「竹塹」,因九降風特別強盛又名「風城」。每年10~11月舉辦的城市馬拉松賽事,吸引眾多體能好手,用雙腳遊歷新竹古城的歷史與現代美。
今年運動筆記配速列車,由【光陽哥、大雄】兩位車長,共同為選手們破風、開路。沿途每2.5~3公里設置補給(補水)站,特色美食也隱藏其中,千萬不要錯過。要達成SUB 3:45的全馬目標,賽前心態建設是非常重要的,提供幾點經驗給各位選手參考:

  1. 當天起跑時間為早上6:00,請在1.5~2小時前進食完畢,推薦熱量較高、有飽足感的碳水化合物作為主食。同時身上備妥4~5份鹽糖、2~3份能量膠適時服用(此建議因人而異,請酌量調整)。
  2. 補站抵達前都會先告知,請跟車選手自行降速進站、快速補給,再接著回到列車隊伍中。建議12公里後務必要補充稍有飽足感、好消化的食物,例如香蕉、水果。
  3. 前10公里市區街道轉彎處、上下橋,變化較為豐富,請注意自身腳步、安全第一(留意相機大砲出沒也是重要環節)。
  4. 前半程配速稍快,預留給後半程逆風、緩上坡路段,請緊跟列車長身後保留體力。
  5. 1~20K 行進間配速5:00~5:10min/K,21~40K 行進間配速5:10~5:15min/K,41~42.6K 行進間配速5:25mim/K;外加預留補站120秒(每站可降速7-8秒),總計223~224分,完賽成績3小時43分正負1分鐘

期待賽事當日有個適合的天氣與心情,一起享受自我挑戰、互相合作的樂趣。

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30