萬金石馬拉松訓練營移地訓練-跑不快的泰倫斯可以順利達標嗎？

發表於 2023/03/01 1,804 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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美津濃萬金石馬拉松訓練營轉眼間已經來到了倒數第四週，回想大家從不熟悉動同學彼此，陳盛琦教練、沈佳霓、陳彥霖二位助教得一直示範馬克操和動態熱身的動作、不放心大家間歇跑的執行和速度控制，到如今已經我們已經可以自發呼朋引伴揪團練跑，大家的進步是肉眼明顯可見的，運筆的同仁也在我們的薰陶下穿上跑衣、換上跑鞋，啟動腳步和我們一起練跑。

圖：移地新竹訓練前的大合照，來個振奮的手勢 !!

圖：感謝琦琦教練的精神鼓勵

圖：教練群仔細討論每位學員的訓練狀況，動態調整訓練內容

訓練週期前半段每週末的團練課程也從板一、板二田徑場的間歇訓練，在後半段開始移往彩虹河濱公園、國立體大、新竹頭前溪左岸河濱進行長距離的配速訓練。

琦琦教練為了讓大家能更有信心及相信自己有能力克服萬金石回程後半段的麥當勞坡以及獅頭山的魔王關卡，特別安排大家移地國立體大校園進行了兩次的訓練（2/5 & 2/25），國立體大的校園非常的寬廣而且交錯著上下坡的地形，琦琦教練安排我們繞行偌大的校園進行26K的漸速訓練，和 Chu Szujung從5:20配速開始，每5~10公里提速一次，每次的長距離訓練至少會通過完成16次以上的長坡練習，這個長坡被我們戲稱為天堂路（猶如海軍陸戰隊的考驗，通過考驗後便可以迎來成功甜美的果實），週末的身體帶著在周間訓練的疲勞累積，還能完成一次又一次的跑坡訓練，可以讓我們深刻的體驗在萬金石後半段的身體狀況，在體能已經快要見底的狀況下，咬緊牙關也要征服這個大魔王關卡。

圖：第一次國立體大的訓練是在雨中完成的

圖：第二次國立體大的移地訓練是個涼爽的天氣，非常適合LSD訓練，看大家笑的多開心

圖：每次完成天堂路的跑坡來到志清湖畔，會有一大群鴿子迎接我們

上星期天2/19琦琦教練安排移地到新竹頭前溪左岸河濱進行訓練，這是一個蠻好練習長距離的路線，教練規劃單程2.5公里，來回一趟就有5公里，反覆完成5、6組就有25~30公里的長距離跑量，琦琦教練安排不同場地的移地訓練，除了模擬萬金石賽道的各種地形：平地（彩虹河濱）、上下坡（國立體大），也希望在不同地點的訓練能夠讓大家轉換心情讓跑步變得更輕鬆愉快，教練煞費苦心呀，話說還缺一個吹海風的場景，不知道會不會有海岸線的驚喜~

圖：好喜歡這張大家迎著晨曦蓄勢待發的姿態，一股熱血猶然昇起

話說回來，頭前溪左岸的路線是沒有什麼難度的，一路平坦少有坡度變化，而且沿途有不少盛開的櫻花可以欣賞，加上天氣晴朗真是心曠神怡，而且還發現這個路段的遮陰很好，上方有高架道路，所以直到近中午11點都還不太晒，非常適合睡飽才出門跑步的朋友。

圖：櫻花美景當前，跑步經過賞心悅目

我們每一次的團練一定是先從1~2k緩跑開始，再進行動態伸展熱身，之後再由琦琦教練分派組別後，再以不同的配速出發，助教會協助記錄，我和 Chu Szujung以全馬配速4：40 +10秒的速度完成這次課表，果然在不一樣的場地進行訓練，除了欣賞櫻花風景外，在來回反覆的路線會和不同組別的跑友互相加油打氣，感覺長距離的訓練也沒有這麼的辛苦

圖：有幸與新北市新莊區長一起訓練，期待思戎很快重回最速區長

圖：跟大家一起跑就是感覺比較輕鬆，跟著前方配速跟跑就好

自從開始移地團練，有不少同學都會準備補給和大家分享，在彩虹河濱團練時有 Jay Leu的能量膠、運筆的礦泉水、塩糖、黃凱莉的二大桶熱咖啡、陳盛琦教練的好運巧克力；在竹南和國體大的補氣又更豐富了，有教練的Race on 咖啡錠和水動能、@Eric Chen 的巧克力、 Tzu-Chun Lin 的水潤餅、@Abel Chuang 的包子、@Kuei Tan 的香甜可口的曲奇餅和運筆的礦泉水、塩糖、我也準備了香蕉，非常喜歡團隊這種互相分享、照應和支持的感覺。