2020下半年因為看了強風吹拂這部動畫深受激勵，決定開始認真跑步。

身為入門跑者，今年上半年也沒有特別練什麼課表，只是下班有空就會去河濱跑步，幾乎都是輕鬆跑，跑量也大約維持在100-150附近，原本目標就擺在年底的台北馬，然後渣打跟台新女子半馬都因為疫情取消了QQ，上半年大概都是一種反正還早的心態輕鬆跑過來的XD

2022年跑量總覽，六月確診，只有28K

【訓練】

2020年底剛開始跑步時，曾因為肌力不足又突然拉高跑量而拉傷，為了避免在準備台北馬的過程中再次遭遇肌力不足受傷而必須停跑的窘境，這次上半年就持續有做一些肌力訓練，七八月花了約兩個月的時間更密集的做，大概是一週3-4次的頻率，其他時間還是要輕鬆跑維持有氧，雖然現在回顧起來可能還是不太夠，但有總比沒有強吧（？

訓練課表參考的是坊間很流行的漢森課表，內容大致上就是間歇跑、配速跑和長跑一週各跑一次，兩天輕鬆跑、剩下兩天休息或視情況做點肌力訓練

但原本預定的課表只維持到10月初，不確定是太疲勞還是在烏來半馬時的連續下坡路段狂奔把小腿跑出了一些問題，10月份因為小腿痛，間歇已經完全消失在我的訓練中，配速跑也是有一次沒一次
10月份落掉了很多訓練，跑量從9月的232K直直落到了166K，期中考長榮半馬也大烙賽跑了一個 2:13:38

原本8月要開始跑課表時全馬目標訂在破四，但期中考後檢視了腳的狀況大概也程受不了再強的訓練
於是去掉速度訓練，另外調整了腳掌著地的位置，雖然主流好像是比較鼓勵前腳掌著地(?)，但後腳掌著地對現階段我的小腿負擔感受上更小點。

還有有意識的拉高步頻縮短步幅，這也是看到一些影片和書有提到可以降低受傷機率的方式，據說完美步頻是180？我剛開始跑步的時候步頻都落在160-165左右，調整過後則是可以來到170-175（先假設手錶沒有騙我XD）

不知道是因為這樣的調整有成效，還是因為少了速度訓練腳獲得了解脫XD 不適感減緩很多，接下來就是要面對11月賽前的重頭戲：長跑
參考前輩們的各種建議和心得，極大部分人都認為漢森的最長距離26k不太夠，至少要30k。11月底前，跑了3次的26K和1次的30K長跑，完成了最後的長距離訓練對於完賽的信心也提升了不少

12月初參加了礁溪半馬作為賽前的最後一個以賽代訓的強度訓練（順便出遊XD）在有停紅綠燈和進補給站偷懶跟阿北喇賽又熱的半死的情況下，跑了02:03:37，這時至少可以確定調整過後身體狀況已經比期中考時好多了(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

接下來就是維持跑感，然後睡好覺是首要任務XD

【賽前準備】
比賽當週大概禮拜三開始做肝醣超補，從這天開始主要就是吃一些炒飯、咖哩飯、焗烤飯這種一堆飯的食物。
雖然人家有強調肝醣超補是拉高澱粉比例而不是額外補澱粉，但我還是趁機多吃了兩天的雞蛋糕（好爽）吃之前還一直上網估狗肝醣超補能不能吃雞蛋糕想求個安心，沒查到，但不管還是吃了XD
最後我把自己吃胖了1kg但看起來像胖了5kg_(:з」∠)_不過以結果來說應該算蠻有用的，跑起來能量真的用不完XDD（而且好爽

為了臺北馬當天有超強(?)寒流，在馬拉松博覽會買了袖套和手套，但最後手套我在當天起跑後3k就摘掉了，有點熱XD
袖套據說既能保暖裡面也可以拿來放補給，確實很好用！以後不用腰帶了補給放袖套裡就好啦讚👍

補給準備了Amino Vital的能量膠和BCAA，Race On的咖啡因和電解質粉，Race On的咖啡因錠是長效性的，店員非常自信的向我解說這顆賽前一小時吃下去就有8小時功效，從此之後就沒有咖啡因的事了，還有電解質粉補了，進補給站不用喝運動飲料了也沒關係只需要喝水，想想咖啡因錠只要吃一次很方便，還有我真的很害怕後段抽筋，電解質好像真的很重要齁⋯腦波弱就買了，不過我進水站還是有喝運動飲料啦XD

補給策略：
賽前一到半小時：BCAA粉、能量膠、咖啡因錠、電解質粉
出發後每10k一包能量膠（預計吃四包膠，但為了避免不夠吃或是不小心掉到地上，有多帶一包）
15k補一包BCAA粉
12.5k和27.5k補電解質粉
水站全進，水和運動飲料各拿一杯喇在一起喝完就走

定裝照

另外聽說甜菜根汁對長跑表現很有幫助，賽前一個禮拜我就認真的每天喝100ml的RA甜菜根汁，官方建議賽前2小時也可以喝，但我喝這個蠻有機會拉肚子的，那杯我就先pass XD
其實賽前幾天，緊張歸緊張，但都是處在很期待可以趕快站上起跑線的心情，自己都覺得狀態應該算調整的不差，不像長榮半馬前那種「芭比Q了明天大概只能期待神蹟發生了」的感覺

前幾天男友問我：「你覺得悔恨跟成就感，哪一種可以讓你想更努力進步？」
我說如果能做的都做了，我好像不太會有悔恨的情緒了欸？（結果沒回答到人家的問題XD）

是說這時候我已經覺得不管臺北馬跑得怎樣，我都能接受結果了，已經認真準備了好幾個月，過程也都很快樂，剩下的就是站上起跑線然後好好享受比賽吧！

（說是這樣說，還是意思一下有訂目標，A標4:10、B標4:20、C標4:30）

【比賽當天】

早餐吃了徹斯叔叔的起司蛋糕，就這樣XD 滿滿的熱量，而且很好吃

今年大學同學&學弟揪了一團光通半馬團，男友也在其中，我的衣保袋就直接交給他們幫忙寄物了，不用趕寄物時間，真的是大感謝！還很從容的去市政府地下室上了個廁所才慢慢前往起跑區

C區起跑，出發前發現4:15的列車就站在隔壁，花了快3分鐘通過起跑線後就趕緊跟上列車，有車跟不錯但我今天也有準備自己的策略：
32k以前體感輕鬆不管配速、心率維持在165附近（靈感來自於Podcast節目跑步不要聽ep114）
32k以後窩不知道，到時候見機行事！

雖然說不要管配速，但第2K時發現跟車的配速來到了5‘40’‘
體感還輕鬆，但半馬還沒破二的我對這速度有點戒慎恐懼，而且這才第2K欸！就果斷不跟了，按照自己的節奏順跑

在中山北路時突然出現了一個很熟悉的身影，我反應慢了好幾拍才發現「咦？咦！是男哥！」
男哥這次跑的是半馬，原來是在隔壁賽道看到我以後來幫我加油
待我反應過來後又迅速回到自己的賽道，來去如一陣風XD
在賽道上接收到了男哥的鼓勵真的是超級開心XD

在上環東前狀態都還非常輕鬆
上環東後非常感謝海螺的建議，環東左側有隔音牆時就沿路靠左躲風
跑之前常聽說環東是大魔王，我覺得還好啊，路途是長了一點，不過能跑在高架上蠻新鮮的

唯一有點狀況的就是半程過後右側屁股開始有一股不知道是要抽筋還是拉到的詭異痛感
這個屁股痛，除了吃補給或降速我還真的不知道還能怎麼辦，但我不想降速，所以選擇吃膠，於是第3包膠，25k我就提早開來吃了
原本預計每10k吃一包最後實際吃膠的時間點則是在10k、20k、25k、30k、37.5k ，還好有多帶一包，其他BCAA和電解質則是有按計畫走
是說還好最後屁股就只是一直維持這個痛感沒什麼大事，全馬有一半的時間都在擔心自己的屁股=__=

一度還在懷疑自己是不是被鞋子反噬了

進河濱後就是自己的主場了(?)，卻也開始擔心傳說中的那道牆是不是差不多該來了
「牆呢？要撞了嗎？不行！沒有牆！咦？好像真的沒有牆？可是風好大(;´༎ຶД༎ຶ`)」
惴惴不安的一邊擔心屁股一邊擔心撞牆就這樣來到了俗稱鴨頭的迎風河濱公園
到了這裡還沒出大狀況已經安心一半，居然沒有撞牆？看來我把自己吃的那麼胖值得了？XD
但河濱的風真的是大到靠北！一直想找個人幫忙擋風，但成效非常不彰⋯還好平常河濱跑慣了也不是第一次吹這種風，差別只在我現在比平常還累
跟鴨頭比，真的覺得環東的風不算什麼

進河濱主場後隨手拍了一張照片，賽道上唯一一張自己拍的照片，雖然有點不明所以XD出了河濱後雖然說整個人已經非常疲倦了，但還算有力氣，不過礙於屁股的狀況，只敢慢慢的加速⋯
在南京東路上看到一些已經在步兵的跑者，經過時和他們喊句「加油！快到了！」賽道上大家都是夥伴！加油！

轉彎進田徑場前，看見已經完賽的光通半馬團夥伴，在場邊超級用力的喊我的名字替我加油
感動到爆！一個衝動想著最後一小段了！屁股什麼的給我撐住！！
於是直接全開進田徑場衝線
進終點後才發現，一開始想跟的4:15完賽列車在我的後面進終點

完賽時間 4:12:52
區間配速還算蠻穩定的(?

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想像了很多次，原本以為回到終點後可能會爆哭，或是至少也要感動到泛淚吧？
但可能是因為過程沒有想像中的煎熬或痛苦（牆都沒撞到(°_°)）
進終點時意外的平靜，好像真的就是出門練了個Long Run

雖然平靜，卻有滿滿的踏實感
今年是認真跑步的第2年，年跑量比去年多了整整一倍
雖然身體還不夠強壯還是有幾次到了受傷邊緣，但整年都跑得很開心，歲末年終之際我是真的感到心滿意足
對於接下來的訓練和賽事也是充滿期待，想改善的部分實在太多了，這也代表自己還有很大的進步空間吧！核心真的要認真練一下，每次跑沒多久整個人就歪七扭八了，還有肩膀會左右超級大晃動的問題也要想辦法改善Otz

也很高興這一年跑步這件事已不再孤單
有東湖星晨跑團的夥伴們在Strava上的相互鼓勵、以及各種在河濱或田徑場的巧遇
還有來自各地在ig或是garmin connect上認識的跑友，讓我跑得更開心更有動力🥰

和東湖星晨跑團的高手前輩們，（由左至右）愛咪、莉莉我、Steve、海螺、薑哥

光通半馬團＆他們的教練XDD，（由左至右）教練(?)我、楊黑人、沈宗、學弟醜鼻、冠宇，大家都超棒der臺北馬能有光通半馬團的參與也真的是歡樂到不行，學弟在補給站吃得很爽，還下評語『巧克力餅乾最好吃！』欸不是台北馬的補給算很陽春了你都能吃的那麼高興XD 以後帶你去跑更好吃的（？
希望你各位繼續跑下去啊之後還要再約跑欸！
至少每年臺北馬都再回來刷一下PB吧XD

【工商時間（大誤）】

我算是鞋子很少的人，畢竟跑鞋真的不便宜！

去年到今年上半年都只有用兩雙鞋在扛：MIZUNO Shadow 4 和 Hoka Clifton 8，開始準備台北馬前才又補了一雙MIZUNO Shadow 5練習用，和比賽鞋Asics Magic Speed 2（因為本人是超級大腳板，MIZUNO的鞋我還要買到男鞋+寬楦囧，Asics也得穿男鞋，這種腳板跟Nike神鞋不太合拍），穿Magic Speed最有感的心得可能是上坡路段蠻輕鬆的XD 

運動內衣有試過Nike和Addidas的，但最後情歸雷艾美代言的VCStyle，除了運動內衣外也推薦他們的運動服，都很不錯，我的跑步短褲也是穿他們家的，不過如果跑較長距離時皮膚還是有機會有一點磨傷，所以長距離時還是在容易磨破的部分塗個凡士林比較好。

乳清超級推薦Spark的咖啡系列，原因就是好喝，沒有大部分乳清的那種很化工的臭味

另外推薦兩個運動相關的Podcast節目：跑步不要聽、運動人的Pain Cave，Youtube我有固定再看的跑步頻道則是小科小小科，感謝這些創作者給了我很多的陪伴和來自各路好手的經驗談，都非常有幫助！

落落長的初馬心得和各式各樣的自言自語差不多到一個段落

寫這篇是因為前輩們的賽季心得對我來說有很大的助益（訓練期間和賽前都有特別複習海螺、Steve和薑哥的心得文XD）

也許我也有機會幫忙到後續入坑的跑者(?)，即便沒有，留個記錄，沒意外的話我應該會一直跑下去，也蠻好奇再多跑個幾年後，回來看這篇初馬心得，又會是什麼樣的感受

是說全馬一年差不多一場就夠了XD，明年上半年主要的準備目標應該就是台新女子半馬＆追火車，該更新一下高掛一年多的半馬PB啦～～