我和Mizuno訓練營

     Mizuno 跑步訓練營伴隨著我在跑步的路上一路成長，從2019年剛開始練跑時參加的 '2019年Mizuno 接力賽訓練營' 之後接著參加 '2021年決DUEL萬金石馬拉松訓練營' 到這次報名 '我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營' 已經是我連續參加三次 Mizuno 所舉辦的跑步訓練訓練，雖然每次訓練營的教練、學員、裝備、主題都不盡相同，但每次都是收穫滿滿。感謝Mizuno和運筆對學員的用心，提供最好的教練、場地、課程、裝備與獎勵對於台灣跑步運動的推廣不遺餘力。那些年我們一起在磅礡大雨中在河濱公園斜坡練間歇、那些年我們一起在6度低溫攻風櫃嘴，這些都是參加訓練營的我們彼此最珍貴的回憶。

2021 決DUEL萬金石訓練營

2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營

報名

    這次訓練營比較特別的地方是學員篩選特別嚴，報名表問得特別詳細除了要提供最佳成績外還要詳列最近2個月的每週跑量(要逐周詳列)，還要提供目前執行訓練課表，我記得光填寫報名表就花了1個多小時。

學員海選

     這次訓練營對於學員的篩選真的很講究，透過詳細的問卷篩選過後大約剩下80位學員，再透過實測5千公尺與和教練面試來爭取最終30席的正取名額。因為此次訓練營重金請來了鼎鼎有名的陳盛琦 '琦琦教練' 他近年來在北京擔任馬拉松教練其學員全馬成績從3小時57分進步到2小時47分一鳴驚人，近期因小孩出生才回台灣，所以學員們無不使出渾身解數表現出最佳狀態來爭取錄取機會。

測5K : 

• 我的成績 20分24秒 分組第四 (確診隔離出關第三天，心率平均190最高197)，前幾名有18分台的
• 自己Loop 手動計圈，跑完自己填寫12.5圈每圈距離與秒數交給教練，會使用手錶也是測驗項目之一面試 : 
• 教練說我配速還可以更穩定，前面幾圈太快了所以後面才會爆 
•  如果要跑萬金石就把台北馬放棄吧，這兩場比賽太近了是無法兼顧的

琦琦教練  [ 琦琦教練IG ]

錄取

     其實海選測5K 成績有20分台我還蠻訝異的，因為確診隔離出關才三天就直接測驗了，畢竟這麼長時間沒跑步了，心裡難免忐忑不過成績出來分組第四，海選共有2組代表我應該是晉級前8強，心裡也踏實了許多，不過開心是有但興奮是還好因為我已經參加過2次訓練營，少了那點 '第一次' 的新鮮感和期待。[第一次錄取]

報到

    中午12:30這報到時間真是有點尷尬阿，這是會發便當嗎哈哈...不過板一(板橋第一運動場)這場地真是太好了，因為就在我家旁邊12:15 出門慢慢散步就到了，到會場見到運筆工作人員ㄟ...都不認識也 May姊呢 ? 雯兒勒...後來才知道她們好像離開運筆了，有點淡淡的哀傷但人生不就是這樣嗎?  人生每一刻都是唯一的一刻，珍惜和每個人相處的時刻。

決DUEL萬金石我和雯兒

決DUEL萬金石的同學們和May姊 (白衣)

Hi 你好我是學員呂耀傑 要來報到

裝備依照慣例配好、配滿，這次更誇張升級到每人要分一個大紙箱才裝得下，相片中還少一件運動背心

同學會

     每次參加訓練營都會有上一期的同學，不免俗地要和老同學合影留念 Vincent、Eric、家瑩(和我一樣參加三屆)，接下來又是新的開始，這次也請多多指教，從我們的眼神裡是不是看見了學長姊的自信與驕傲 。 (ㄟ 我的手勢怎的怪怪的)

關於訓練

• 學會當自己的教練
• 訓練週期 : 基礎期 (9W)、強化期 (5W)、比賽期 (3W)
• 配速掌握
• 預支未來、等等要還
• 訓練方式 : Speed、Interval、Tempo、Long、Easy、Recovery
• 慢得下來才有辦法跑得快
• 尊重團隊、信任彼此

      師者傳道授業解惑，教練對我來說一直都是神一般的存在，從育宏教練、光頭教練到琦琦教練他們說的好像都是聖旨一般，對也~真的是這樣也~之前怎麼都沒注意到我一直都有這樣的感覺，感謝他們無私的分享。

     但我在琦琦教練身上感受到更多的是濃濃的關照，一種你的成績、你的健康是我的責任因為我是你的教練。對課表配速的細細斟酌，對課表執行的要求近乎苛求 (200m配速差1秒就會被罵)，教練說我幫大陸的跑者達成目標，我能為台灣跑者做些什麼，教練說手心向下是他的信念，他說我會在萬金石馬拉松的終點線等你們回來跟我Hi Five，我相信我可以在萬金石馬拉松的終點抬頭挺胸的和教練Hi Five 說教練我做到了 !

琦琦教練看起來感覺很兇

其實他更像個熱心的鄰家男孩或像個老師傅，會手把手仔細地教給學徒聽懂、學會

課表 : Interval Run

     室內課結束後把大家拉到操場準備開始開始跑了，今天是星期六的下午通常星期六我會跑一個20公里左右的長距離，不過今天我沒跑其實從上週海選完琦琦教練說台北馬不要跑的時候，大多質量課表我都放了。一方面因為確診停止訓練一段時間，我足底筋膜的舊傷得以恢復，但5K測驗成績卻還不錯，讓我思考前些日子是不是太操了，是不是真的要 '慢下來才跑得快'

      果不其然今天果然有400公尺間歇的高強度課表等著我們，教練要我們先暖身跑操場7圈、動態伸展後接著主課表 400公尺間歇然後Cool Down慢跑5圈草皮最後拉筋收操，整套訓練流程做好做滿，對於我這個三屆學長來說，這些動作多少都練過了，但教練針對動作細節要求真的很刁，每個動作要做到位還真不容易，因為每個動作教練都細細的在雕，整套課程結束已是暮色黃昏 (精實的教練...)。

暖身 : 400m 7圈 : 這應該是大家唯一笑得出來的時候

動態伸展 : 報告教練動態伸展動作太多記不得內，敲碗教練錄製教學影片，教練真的有在盯著看不要混喔

跑角錐 : 教練說用這個玩意兒可以調整步輻，每項訓練都是要讓身體記住正確的動作

400公尺間歇主課表 : 400公尺 96秒  12趟，每趟中間休息 90秒

教練說 : 你們是一個Team前面領跑的配速要壓住不要前面爆衝後面剎車這樣會拉爆隊友

我們這組(紫隊)大家實力真的很相近 (5千公尺20分台)，看大家跑這組間歇課表游刃有餘的樣子真的很過癮

教練說 : 我有一個習慣訓練完成後給每個人給我一個Hi Five，各位客官你們有沒有覺得這有點雞皮疙瘩

這就是跑完還想再跑的感覺，我們很棒!

收操

充實的課程在拉筋伸展收操中到了尾聲，教練教的每項動作之後在每天的課表後都會用到要好好記住

很高興和各位夥伴在暮色中完成了第一次課程，然而2023我型我速萬金石的這個傳奇才剛要開始呢 你說是嗎?

最後~ 對我來說跑馬松曾經是件不可能的事、BQ、SUB3是想都沒想過的事，因為有妳的支持讓這些都變得有可能，寶貝謝謝妳。