【配速列車】2022新竹城市馬拉松4小時配速策略

運動賽事
發表於 2022/10/13 3,037 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

做為台灣文化古都及科技重鎮的新竹,市內有著古樸及創新的市容,近年更是積極改造市容,呈現蛻變後的新新竹市,因為疫情睽違兩年多的新竹城市馬拉松回來了,今年的路線南寮親子運動公園出發,接著68快速道路後下武陵路橋後進入新竹市鎮核心,一路跑過舊州廳、有著巴洛克建築風格的新竹火車站、東門之心、再上東大路橋後轉入新竹公園、全新的新竹田徑場巡場半圈,進入光復路段至千甲的田園風光,再進入微笑水岸,伴隨沿岸景觀一路挺進南寮漁港回到終點。今年配速工作還是有運筆的配速列車替大家服務,4小時的列車配有四位車長,由大鳥、雄哥、宗慶及家興負責這台破4列車,穩穩把大家帶回終點。另外還有三十幾位老司機負責不同的班次,一定也可以讓不同目標的跑者順利達標。

[配速策略] 

考慮到後半程會有九降風、補給及手錶里程會略多的情況(半程會多估400公尺),在策略上會採用前半微快,後半微慢的方式。因為風大汽球不一定會在XD,所以請跑者留意下車長的車牌。

前半程均速5:30min/K,5.5×21.5K=118分鐘
後半程均速5:38min/K,5.63×21.5K=121分鐘。
總計花費239分鐘,完賽目標3:59:20~3:59:40

 

[溫馨提醒] 

1.賽前吃飽睡飽很重要, 把要帶的東西前一晚都整理好(晶片、號碼布、跑鞋跑衣等)。

2. 比賽當天的早餐一定要吃,並且起跑前2小時吃完,吃自己習慣的早餐就好,不要嘗試新的食物,也不要吃油膩或會讓胃部發脹的食物。

3. 盡量提早1小時到會場熟悉環境並且賽前排空。

4. 賽前請做好暖身,前面不要衝太快。

5. 全程可以跑在列車長後方,讓我們為您破風,減少體力消耗。

6. 如果身體不適的狀況,請立即停下腳步,尋求醫務人員協助,平安回家最重要。

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30