這篇會是心得分享，另外會有一篇是訓練及比賽過程安排(連結: https://reurl.cc/9GOzvX )。先附上成績給大家參考，有達到自己設定的目標7小時內(壓線)，可惜了跑步整個爆掉>”

(圖)完賽證明

原訂2020就要完成，因為疫情晚了2年，終於等到這天2022/4/23，迎來第一場鐵人三項113K組賽事，也恰巧是CT 10週年，真的是再好不過的時間點。

【準備日】

星期五抵達台東後，悶熱的天氣如夏，端看預報比賽時會吹南風，表示吹熱風，腳踏車回程逆風，心裡不斷盤算著，當然還有心中的大石頭-游泳，一連串的行程填滿整個下午。

(圖)CT聯隊

飯店Check in--鐵花村檢錄報到拿轉換袋--回飯店換泳褲、分裝T1 T2轉換袋--到活水湖試游--領腳踏車做最後檢查--交車、掛轉換袋--結束整個行程

抵達鐵花村後，真的太久沒有參加賽事，那個氛圍真的棒，然後荷包要守好CT的紀念品還有很多運動品牌在場，很--好--買，在鐵花村內的感受是，我好像進入了鐵人們的世界充滿了新鮮感，當然不忘跟終點拍個照。

(圖)手上拿著早鳥禮(最大的那個)

回到飯店後就開始把T1 T2的裝備放到轉換袋內，這邊會建議下台東前就要分好，然後用一個防水袋裝起來，避免下雨滲進去(當天台東下暴雨)，補給品跟水壺我選擇隔天一早轉換區開放後再進去放。

到了活水湖試游下水餃現場後，看到遠方的紅球折返點怎麼那麼遠，心都先涼掉。站到湖邊的階梯，感受一下水的溫度，冰涼感很舒服，想到某次到大安運動中心訓練時的水溫，游起來很順，所以第一次試游選擇從中間下，果然跟想的一樣，很順很順，賽前的意象訓練發揮了作用，即便看著踩不到地，也沒有太多恐懼感，但事情不是憨人想的那麼簡單，當我游到戒護人員要求的折返點後，泳鏡起霧了! 當天還是拿了比較不透的那一副，返回的過程變得超緊張，幾乎什麼都看不到，然後還要閃迎面而來的人，試圖穩定後趕快游回岸上，上岸後當下心跳超快，然後開始聽不到外界聲音，整個人就呆站在原地。

回神後跟有經驗的朋友講我的狀況，他們叫我再下去一次，這次我選擇離岸邊10公尺左右，讓我可以看到岸邊階梯，慢慢的游出去，克服那恐懼感，果然好多，但剛剛的震撼太大了，那個不安的感覺跟著我到睡覺。

(圖)試游完後的呆滯

結束試游後前往交車跟放轉換袋，原本沒打算要包車，但掛完轉換袋後，開始下大雨，為祈求車子明天不要有狀況，就在雨中把車子的飛輪跟大盤包起來，到了晚上下暴雨時，才覺得當下的決定是對的。

睡前再檢查一次裝備跟補給品，然後看一下轉換區開放時間，此時下午試游的不安感又跑出來，有點不太妙。坐在床上，開始跟自己對話，告訴自己”你可以的”，一直給自己這個信念，都努力這麼久了，不要被這恐懼打敗。

【比賽日】

起了一早，裝備最後檢查，然後前往轉換區放補給品跟整理一下車子，並貼果膠在車上，一切就緒後跟朋友走到活水湖旁，要開始了! 

游泳-1.9K 

我是紅色泳帽梯次下水，前一組下水後，就開始往湖邊移動，到岸邊先把身體泡水並做幾個韻律呼吸，然後很堅定的跟自己說”加油!就是今天了!一定可以的!”，等待過程中決定就是游在離岸邊10-20公尺，先游順再考慮後面。

(圖)好遠

3-2-1 GO，一群人蜂擁而上，而我不想被壓頭或被踢，我讓大部隊下完後我再緩緩的入水。前300公尺都還再抓一個節奏感(很重要)，300-800公尺很順，沒甚麼問題節奏保持得很好，也開始遠離昨天的恐懼，好像可以一直下去。800後，改變策略我斜切到折返點游一個對角線，縮一下距離。在過折返點的時候，後面來了一個自由式的，連看都不看，直接從旁邊壓過去，沒有在讓的意思。這邊不得不說從折返點開始，已經追到前面梯次的人，再加上大家不想多繞，所以在折返點處會有很多人，而這才是大混戰的開始。

出折返點後，我一樣採取斜切的方式回到離岸邊10-20公尺處，但這個選擇至結束後才覺得很不好，我應該繞過折返點後保持在中間回去，因為岸邊就是大混戰，旁邊一堆人，摸腳的、互踢的、自由式游S型的…歸剛ㄝ。一路混戰到上岸，看一下錶57-58分，當下很滿意，因為我多了快200公尺，還參加了一場多人混戰。

游泳過程很重要的是節奏，當我呼吸被打亂，我會讓自己快速的多抬頭1-2次換好氣，蛙腳夾後多飄一下，抓回原本的節奏，這樣才能持續的一直游下去，也不容易緊張。這也是為什麼一開始的300我在抓我的節奏，跟泳池的感覺真的差很多。

(圖)這樣也可以被拍到

騎車-90K

進轉換區後已經開始感受到炎熱的溫度，先吃果膠+Bcaa，整裝後往車子移動，早上在轉換區時有放入一瓶放電解質粉的水壺跟一瓶水(在轉換時混合)，所以這瓶水一直陪我到20K處後，才抓了一瓶水進來。因為今天是吹南風，也是熱風，去程一路都很穩定，沒有什麼大礙，也還好有把果膠黏在車上(鐵衣後面的口袋太小)，撕下來很方便。

到了八嗡嗡折返後，先面臨到一個陡上坡，然後切回公路，這邊開始覺得有風吹真的很爽(雖然是逆風)，但也不太影響騎乘配速(在西濱跟社子島被巴到一個騎不動，這邊都小事)，穩穩地推到60K左右，朋友在這邊有私補，我把車上兩隻CT的水壺丟下去請他幫我帶回來當紀念，我則從他手中接一瓶救命水，沒接到就要再騎15K才有水站。(我帶了4隻回來XD)

(圖)救命水

大概騎到65K左右，右腳外側腳底莫名的疼痛，讓我不得不降速，一直到70K左右才感覺有緩解，後段到終點前都隱隱感受到疼痛感，這部分後續可能要再找原因(在想會不會是卡鞋的原因)。但也因為這樣，讓腳踏車時間沒有騎進預期內，有點小可惜。

跑步-21K

人生最崩潰的路跑莫過於此，頭上頂著大太陽，又悶又熱，原本是最有把握的項目到起跑後3K全盤崩潰，我想應該是中暑了，身上已經沒在出汗，沿路一直想嘔吐，但又吐不出來，補給品一包都吃不下，跑個630心率上到170，進水站就是先找水把身體澆濕，跑停跑停，當時真的很想棄賽，但回想已經努力那麼久了，也到這地步如果放棄，真的會很不甘心，所以停下來檢視身體狀況，除了想吐外，沒抽筋也沒特別狀況，意識也很清楚，那就繼續”加油!用走的也要走完!”

(圖)很厭世的路跑

漫長的一役，看到拱門了，終於到了迎接最後的時刻，按下手錶時間停在6小時58分47秒，壓線達到賽前所預設的時間，真的辦到了，很感動很感動，但也好累好累，進拱門高舉終點的紅布條，踏入一個不曾想過的領域，在還可以勇敢的時候努力去追逐。

(圖)終於完賽了!

致敬你的勇敢及努力!