運動需要看「心」?

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發表於 2023/06/05 61,015 次點閱 1 人收藏 4 人給讚
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(個人言論僅供參考,整篇細節很多沒有足一寫出來,僅當成一個紀錄)


「接觸新的運動好緊張」

「訓練遇到瓶頸很沮喪」

「比賽到後期好痛苦」

前些日去聽了場運動心理學講座,對於這方面的議題算是很感興趣,再加上自己也有除了肌力訓練以外的運動,所以光聽標題就覺得相當有趣,想再多一點的了解。而在這個領域內,感覺是沒有標準答案,想了想僅有情況的判定可以給個方向,但也沒辦法給確切的回應,因為摸不著的是人心。

其實把運動兩字拿掉,也是通用,不管在那個領域,有人就會有問題。一切的結果都有其原因,從溯源開始:出生背景、成長環境…等,皆是造就目前人格特性之因素,這對後續事情的發展都有著極大影響。

有了這個理解後,往下延續,人是可以改變的嗎?

我自己是覺得取決於「有多想要」,如果對於某個目的有強烈的企圖,那這個企圖就會迫使自己做出改變去達到它。換個辦公室很常出現的說法「換個位子換個腦袋」,當想法不同了,當初的堅持就會隨之消散。

接續這個點,我會想用馬斯洛的理論來解釋,為什麼會改變?

(圖片來源網路)

  • 基本需要:生理(食物、水、空氣)、安全(人身安全、生活、健康)
  • 心理需要:社交(友誼、歸屬感)、尊重(聲望、成就)
  • 自我滿足需要:自我實現

不管在哪個階段,一定會為了某個項目而改變,而最終會朝向自我實現。

所以回歸到運動這件事,當時空背景坐落在上述某個階段,除了原始設定(溯源)外,當下的心態也會影響,而且是變動的。例如,當初接觸運動是為了健康,一段時間後,開始參加比賽,從運動變成競賽,這就是完全不同的心理狀態。

而心理狀態不外乎是心、技、體的呈現,這也是會影響到運動表現,簡單的列一下,

  • ,先撇開溯源的原生設定、快樂愉悅不談,第一面對就是「恐懼」,我們的想法、心念、情緒都會產生影響,而且行為永遠表現著內心的恐懼,所以怎麼辦? 我自己覺得最快的方式就是回歸前面講的「有多想要」,敞開內心接受這件事情後,過程會一步一步消除恐懼,轉而到賽前的興奮,這另一方面也取決練習量,越是熟練越不感到害怕。
    另外是講座上提到有限和無限遊戲的概念,每場比賽都是有限的概念,都會結束,但運動生涯是無限的概念(除非不運動了),這心態的不同結果就不同。講座的例子我覺得超讚「Winner stays」,各位怎麼看 😊
  • ,跑步的專項技術,我能想到的是跑姿 / 肌力訓練推拉轉走,人體最大負重潛能動作的熟練。越是熟練,就越有把握能創造出好的結果。
  • ,體能這段我想再細分成體能跟肌力,對跑步來講速度會建立在技術/體能/肌力的平衡發展,舉例5公里30分,進步到5公里25分,固定距離內所跑出的時間,確實是進步指標,但會有點難判斷是體能進步,還是肌力進步。但肌力卻比較能做到量化,控制「重量」、「反覆次數」、「組數」,可以從這邊去觀察到肌力的變化。

    另外再提到一點是,跑量越大,進步越多? / 重訓做得越多,進步越多?這也是訓練時的障礙點,我也還在參悟!而這是出於心理的不踏實感,我想很多人也都有同樣的狀況。
    但目前我的答案是看情況,如果是在初學者蜜月期的狀況下,那確實是很容易嚐到那個甜頭,所以會很理所當然覺得堆跑量/訓練量就會一直進步。但脫離初學者階段後,還是會有幫助,但幅度就會相對變很小,所以會開始加大劑量,但非常有可能被反噬,因為身體疲勞恢復不過來。印象中徐國峰教練(姿勢跑法)曾經說過撞牆期的進步「拐點」,不再是里程數,而是訓練品質,這邊就會走入科學化訓練的議題。


花了一段篇幅,另一個用意是盡量控制在適量的訓練上,因為過度訓練會影響身心靈,這邊我要用一下Dan John(肌力體能教練)的話「人生已經夠瘋狂了,不要再加入瘋狂的訓練

再來是過程中或是過程後,除了成功外,有沒有辦法接受失敗,但真的失敗嗎?這裡很有趣,很多會陷入沉沒成本的謬誤裡面,我都投入那麼多了,差一點而已,這時就會掉進去謬誤裡。在〈像頂尖運動員一樣思考〉一書中有提到「決策平衡」能幫助當下做出一個深思熟慮後的決定。轉換目標,專注過程,即便真的失敗,還是能從過程中獲得到甚麼,這樣失敗就不在是失敗。另外是想點出,任何事情都會有其代價。


綜上,拉回到一開始寫的狀況,當我們有很想要的時候,就會有其出路(心態的轉變),

「接觸新的運動好緊張」→有想嘗試就能克服緊張

「訓練遇到瓶頸很沮喪」→調整心態檢示自己的狀況,不要把自己逼到絕路

「比賽到後期好痛苦」→身體如果都沒有狀況,那就堅持到最後(回想訓練時的辛苦) /這次沒有完成對於我的意義會是甚麼?


洋洋灑灑寫了那麼多,回扣到前面提的,僅有情況的判定,但沒有正解,也沒有非得要怎麼樣才可以,我想這就是好玩的地方。而我也還在學習中~

這篇完全是聽君一席話,如聽一席話XDD,完全沒有正解,因為每個人心中都有一個正解。

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