我在鎮西堡「無畏」濕冷-100K歷程

運動賽事
發表於 2024/01/29 4,986 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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2024 鎮西堡王者之路~無畏

第一個100K,還是帶著學生跑完100K,是什麼感覺?

總有那麼點不可思議,這是真的嗎? 好像一如往常地訓練,只是這個訓練長了一點。比賽前都抱持著信念,我一定可以把學生帶回來,過程中低溫加上不停的雨,淋了8個小時後才停,一度讓我有沒有完賽也可以的念頭,但內心深處卻是很渴望能夠完成這件事情,然後我也堅信學生也很想完成。

深深地吸了一口氣,緩和自己的情緒,稍作整理,對自己喊話「我可以的!」,做足了準備來到這裡,不試試看怎麼會知道結果,也很符合這屆的「無畏」!

回到終點前400公尺,在最後一座橋上,看到兩位已完賽的夥伴在前面等我們,我揮舞著雙手跟他們示意,難掩興奮的大喊著回來了,學生也緊緊跟在後面,真的是好漫長的一天。

信念是飄渺但卻很重要的存在,能完賽是運氣嗎? 運氣只給有準備好的人!

終於回來了

以下是賽事裝備、補給選擇及各段心得

時序拉回賽前~

「要不要跑鎮西堡100k?」學生問我

當時沒有馬上回覆,因為心裡很掙扎,時間剛好卡在台北馬還有接下來的鐵人賽中間,有點不上不下的,然後也想到帶著學生跑完63K後,如果用這樣的速度跟狀態好像可以來一場百K,所以一直拖到報名要結束前才答應。(然後同夥的還有另一個已完成百K學生還有第三次跑鎮西堡神人朋友)

報名完後好像就忘了有這件事,就專心地準備台北馬,一直到台北馬結束後,才驚覺一個月後就是鎮西堡,接下來的六日就是到至善路報到,有次做了Back to Back,連兩天分別跑了30跟35公里(故宮-冷水坑 / 故宮-風櫃嘴-中社-劍南-故宮),疲勞累積後再接一個,有別於一次硬上到某個里程(原訂是要跑60公里),這時候能讓身體儘快恢復才是首選,才有辦法再訓練。然後這個訓練也排在離賽事前3周執行,主要還是要讓身體恢復。


<裝備與補給>

裝備:Rema帽子&短褲、Mizuno短袖上衣&袖套、Salomon薄外套、雅井壓縮褲、Drymax襪子、Hoka Arahi 6

主要補給:高碳版Gel 不含咖啡因(226er、Winsports)、鹽錠、RaceOn咖啡因錠、Amino Bcaa藍色版

起跑前的裝備,其餘的都在轉換袋內

<各段心得>

1-20km:爬升1100M+,原定2小時30分,實際耗時3小時。起跑前雨就沒有要停的意思,原本看預報是6點左右會停,後面就都是陰天,但這場雨卻下了足足8小時之久。低氣溫加上下雨,跑起來更加辛苦。面對爬坡的策略就是能跑就跑,太陡的部分會用走的,控制心率不要爆掉,這個策略會貫穿整場賽事。這段路其實體力還很充沛,所以比較沒有感覺到很辛苦,唯獨濕冷是比較痛苦一點,路上每個補給站都會進站吃點東西或是喝點熱湯,路上定時補充Bcaa跟果膠。因為跑的比較愜意一點,大概3個小時才到宇老。(約略18K左右碰到80K的跑友,因為太濕冷他決定降組到50K)

20-32km:長下坡段,這段下去後就知道,回程一定是大魔王,夭壽陡的。然後策略就是盡量減少大腿消耗,順順的下,不要被下坡帶著下去。一樣補給站就是進去吃點固體的食物,我自己是一定會吃兩塊香蕉才出站,另外就是下坡段就不會吃果膠(主要是飢餓感沒有那麼嚴重),但Bcaa會定時補。下到秀巒(溪谷)後,就要面臨今天的第二段陡上,連續下坡12公里,要再轉上坡,很煎熬。

又濕又冷

32-40km:40K處原定5小時40分要抵達,抵達已花了5小時50分。出補給站後,剛踏上秀巒大橋,就看到那個陡上,很不想努力,直接轉步兵模式,步行策略就是要維持每公里10分-10分半的配速,一樣遇到緩一點的就會小跑一段。然後我們就記得神人朋友給的建議,到達40K如果在5小時40分的話,可以14小時完賽,表示還有30分鐘的緩衝。人算不如天算,我們還是晚了10分進站,後來回想,大概是進補站太久,然後上廁所很花時間,手指不靈活(太冷,當時的手指頭都變甜不辣)。(此段約在37K處碰到第二位80K的跑友,一起推進到40K)

過秀巒大橋後準備面對第二段爬升

這一站是最後一個異動點,看到很多100K的跑友在這邊降轉成80K,天氣因素真的太不好。這一站也是轉換袋的使用處,可以選擇40K用或是回程60K的時候再用,只能用一次後就會被收上車子。學生在這邊用了轉換袋,我們把身上的補給品補充一次,下次回來再用我的轉換袋補最後一次。

40-50km:32-50K爬升850M+,原定7小時抵達,耗時7小時20分。40K後還是一路向上爬,也開始出現比較多的平路,跑走跑走的,沿路就開始再算時間,然後看甚麼時候會碰到另一個學生跟神人朋友,一路推進到47.5K處的一個平台,我們在這邊碰到兩位回程的夥伴了,可惜忘了拍一張合照,相互打氣後,我們就繼續往50K前進,抵達折返點後花了10分鐘在50K牌子拍照補給出站,然後翻了一下各站關站時間,50K處在下午1點10分關站,表示我們只比關站時間早了40分,開始有一點緊張,也跟學生示意,後段要追著關站時間跑,要把40分鐘的差距拉大,這樣才能應付最後20公里的下坡,好消息是雨終於停了。

終於推到折返點

50-60km:此段回程路線一樣,維持相同的策略,每個補給站都要多追一點時間回來。在要進60K時,我跟學生盤點一下身上的補給品,還需要一些帶在身上用,所以我跟學生說,為了爭取時間,進站後你去補站吃東西,結束後你就先起跑我後追。進轉換區拿完補給,學生已經提前出站約3分鐘,我在原地吃了碗熱粥(超級好吃)才出發。

60-68km:出站後,路上風景顯得格外漂亮,拿出手機開始沿途拍照,大概在63K左右追上學生,就一路不停的跑下坡,下坡配速約6'45-7”00左右。這段路心裡想著,一定要趕在5點前回到宇老,這樣剩下2個半小時才能夠應付最後的20公里。當我們要準備抵達秀巒時,我跟學生說等等著上坡段要很認真地趕路,維持上坡在10分-10分半的配速,1公里1公里的推進。抵達秀巒後,小休一下,伸展伸展,再來就是要面對今天的大魔王爬坡段。(這時離關站時間已拉到50分)

68-80km:爬升850M+,原定下午5點要抵達,最後4點40分就回到宇老。出站後,不出意料大家都開始步兵模式,真的很陡,我們盡量維持策略,快步地走,遇到稍緩的路段就開始小跑一段,這段路能量消耗很快,果膠跟Bcaa的補充不能少,至少要讓我們到補站前都不能餓到(每站5K,共2站,每站預估要走50分鐘),其實也是包包有點重,能夠吃就吃,減少重量。然後這段有個小插曲就是小拇指感覺到不適,在路邊坐下來把襪子脫下來看,才發現我兩個大拇指外側都起血泡,但也沒感覺到痛,就調整一下繼續趕路。第二個水站77.6K處,大會工作人員幫我們穿上反光腰帶,然後山區也開始起霧,我們繼續趕路推進,也不知道過了多久,地上出現內灣兩個字,終於,我們回到宇老了,看了一下時間,超前了!多了20分鐘可以,但還是跟學生說,步步為營,還沒回到終點都不算數。

帶著學生步兵模式

回到宇老了!!!

80-100km:最後20公里了,我們在宇老調整一下裝備,也把頭燈都拿了出來預備,看著霧越來越大,能見度很低,頭燈也打不出去會反射,我就沿著白線跑,從原本的並肩,轉成我跑前面,讓學生跟著,一路上不時回頭確認學生狀況,這邊只要一停下來就很有可能會跑不起來,適時的把速度放慢降回7分速,讓學生跟上,就這樣一路推到倒數第二個水站,距離終點還有8K,算一下如果保持7分速前進,進終點就是14小時10分,完全夠用,出站前跟學生講,要跟好,不要掉了。沒多久整個都變黑了,路上只剩下汽車的大燈、跑者的頭燈跟反光條光線、還有那為終點奮戰的腳步聲。抵達最後一個水站了,剩下4K,終於要結束了,這邊也沒有停太久,一路順順的跑下山,在抵達終點前的橋頭,看見另一位學生跟神人朋友已在這邊等候,大舉雙手示意,學生也跟著好好的,最後一小段了,我退到後面讓學生領跑回終點。

準備近終點了

好漫長的一天,感謝辛苦的學生沒有放棄,想說這樣的狀態拼成績是沒辦法,但要能完賽那已經是很可以的事,只要策略擬定好(從寬認定,以防狀況發生)。要再謝謝神人朋友跑完還要載我們回去,真的是有夠強大的存在!

共跑的朋友們

然後我好像又成長了一些~

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