【緣起】
最早聽說鐵人，是104年去一間中山區的日系髮廊，設計師邊剪邊跟我分享玩三鐵的心得
還說他現在挑戰斯巴達去了，我心想，難怪他壯得跟牛似的
一般跑馬拉松的就是上肢瘦弱，目標體脂低於10，很少有上身壯的
這是我對三鐵的第一印象。

所謂三鐵=游+騎+跑，人家說玩三鐵的人通常是至少其中一項有一定水準後轉戰
像我就是參與了5場全馬賽事，有一定跑步基礎之後才決定參戰

幾年前參加Garmin PB班接受正規訓練時，為了訓練買了一隻貴鬆鬆的三鐵錶(935)
當時就想，游、騎兩項我都會，雖然游只會蛙式、自由式很弱，連公路車都沒有
但有想之後會想去騎腳踏車(這坑有點深所以沒太早踏入)
就買起來放著，當時也沒想到在換錶前可以在賽事使用三鐵紀錄功能。

去年4月跑團掀起一陣三鐵熱潮，Challenge Taiwan舉辦時大家都在討論，
引起了我的興趣，剛好時間也差不多，想說可以當作唸書空窗期的活動
於是就報了，本來想報113被秒殺，於是報了51.5

【訓練】
去年12月正式啟動訓練，
然而當時我一個跑步素人，剛從閉關出來，身邊沒有一起練的對象，
對於游泳、騎車的訓練什麼也不懂，第一步就是先買書、圖書館借書，至少對三鐵有一些認識

然後開始買配備，從游泳的泳褲、泳鏡、泳帽等，在運動中心快速採購，順便花掉動滋券
這還好，到了單車...公路車、車帽、車衣、車褲、車襪.....blabla，光做功課、找品牌就要人命
本來以為樓下giant隨便買買，結果我們這家車衣褲都是Assos系列，價格夭壽貴
後來才找了國產品牌Montoon、xx國際等買足基本人身配備
公路車考慮到以後可能轉賣，就買了中階的TCR
到此可以開始訓練了。

課表怎麼排，這是另一個煩惱。
三鐵聖經很好看也很推薦，但看了半天還是不會排
最後是參考徐國峰的三鐵書完賽課表，類似練馬拉松將5個月訓練分為四個週期，每週大約分配游騎跑各2次

然後重點來了，
因為我什麼都不懂，就上網到處找三鐵課程，但很多都超級無敵貴
結果剛好就看到鐵人拔巴要開第四屆的PB班，目標CT賽事
完全就是我所需要的，於是就加入了PB班的訓練，固定每週末有一天團練
綜合MyProCoach的公開課表、前面徐國峰的完賽課表，就這麼開始訓練了。

最後我的課表大致是練六天(游、騎、跑、游、騎、跑+游)、休一天(通常是禮拜一)，弱項游泳排三天練水感
其中，游泳沒辦法自學，於是我1~2月找了瘋三鐵上1對1泳姿矯正、團體泳課，先矯正姿勢；
後來就跟著TRBB2.0的游泳團練，開始跟大家跑課表，習慣擁擠的水道；另外兩天自主練習(照MyProCoach的課表練或長程)
車因為我有WorldGym會員不去浪費，就一天去飛輪、一天週末跟鐵拔團練騎淡金這樣
跑步就一天間歇\金字塔，周末跑長距離LSD\配速跑

訓練的日子過的很快，跑步只要10km我沒特別注重，只有賽前多加入騎跑轉換，習慣一下耐熱跑

游泳從12月到3月，從本來自由式游不到200公尺，到能夠一口氣游完1500公尺；而且4月開始練速度後，從2:50/100m進步到最快2:35/100m；什麼Drill、DPS、鱷魚眼的，也慢慢變成身體一部分

固定參加鐵人拔巴泳班，經歷各種課表加碼、水中大亂鬥，在被巴頭、被踹習慣後，正式上場比賽就不怕了

大武崙漁港海訓，海泳初體驗

單車在飛輪課建立基本肌力，然後團練被帶去紅樹林-金山來回90km後，實力大增.... 之後自己練時也會特別去跑山路，但因為騎車危險性較高，沒團練的情況下我都會找一些相對安全的路線

騎到懷疑人生的初90km

【比賽】
整趟CT的賽程，我選擇跟瘋三鐵的團，禮拜五一早5:30搭遊覽車下去，住宿三天兩夜，禮拜天比完515後下午1點搭遊覽車回程

第一天(周五)到飯店已經12:30了，飯店要14時才能check in，先去租機車場勘單車路線(因隔天113比賽可能不方便場勘)，
然後下午3點半跟著曉春教練去活水湖試游 (這天本來限定113/226選手才能游，所以沒跟鐵拔的試游團)
試游就是比賽裝備三鐵衣+防寒衣下水游四趟，水溫很舒適，水底很清澈，定位倒是沒特別練到
但防寒衣游完就濕了，在飯店晾了一天都不乾，所以第二天就沒去試游。

試游的盛況

第二天(周六)一早就去活水湖見習，看大家出發的狀況。瞭解到大家約是在下水前30分鐘到現場，然後全部到裡面按梯次排隊下水

113選手們出發準備

然後回飯店悠閒吃早餐buffet，再去鐵花村會場逛街、報到領物資、鐵拔攤位抽獎(我抽到鐵拔貼紙)
還有一些空閒的時間去補鹽錠(天氣太熱怕抽筋)、giant腳踏車店打氣，晚上買了池上便當就回飯店整理裝備跟盤點行程(515比完立馬要趕回去洗澡、退房、領回單車、搭遊覽車)

前晚的正式賽前高裝檢

因為515的轉換就是所有騎跑的東西都放車子下，所以我整理裝備的方式是分三袋，裝備清單很多前輩有分享，這邊不提
*第一袋紅色終點袋，把開賽需要的游泳裝備、晶片、三鐵衣、終點回飯店需要的錢包放進去；
*第二袋T1轉換袋，按使用順序由上到下：毛巾、車襪、卡鞋、防曬、手套、補給、車帽、風鏡及手機等
*第三袋T2轉換袋，跑襪(怕車襪會磨)、跑鞋、毛巾、補給

比賽當日

*4:30就到了森林公園，先到轉換區放設備，要注意單車頭要朝走道（我一開始放錯，後來看其他人的擺法回頭修正），然後兩個轉換袋照順序放、鞋子、物資由上至下，在腦中模擬待會拿的流程。放好之後走一下轉換路線，想一下待會怎麼跑到車子（要注意兩次轉換進場動線不一樣，才不會像我T2找不到車子）

錯誤示範：車頭放反了

*游泳大概半小時前開放進場(全部梯次都一樣，如果在中間梯的要早點進去，不然要突破一大片人群)
找中線起點下水後照Max教練說的前200慢慢游，然後划8~10下換蛙式定位兼緩和
在中間一度覺得水好深害怕掉下去，內心跟自己喊話：「訓練都沒停腳過，不要怕不要放棄」
回程靠階梯游不斷被阻擋，前面同時兩隻蛙不知該怎麼突破，速度被壓住；
不過教練說的DPS我有做到，就是專心數著一隻羊兩隻羊，穩穩地抓水前進；

*T1動作蠻流暢，進場先坐下擦乾腳、脱晶片、穿襪子、戴晶片（重要）、穿卡鞋、吃果膠、戴手套（鐵拔建議不戴，但我怕手痛、而且其實穿脫練到很快）、放補給到三鐵衣，站起來戴安全帽、風鏡，牽車出發，但還是花了9分鐘（不知道是不是車太遠？）
PS: 如果要拼成績，可以穿三鐵襪、三鐵鞋，補給都黏車上，但32GI不好黏所以還是放身上

*騎車蠻開心的，風景很美、沿路一直超車，聽前輩昨日比賽分享逆風很大，有特別做心理準備先降檔提高轉速，但賽後腳內跨超痠痛的，看來是過度拼命了
PS: 我帶1瓶水、1瓶BCAA，15分喝水\BCAA+果凍塊、30分吃鹽碇、倒數30分再吃能量包，覺得15分就吃有點太忙(而且還要雙手開鹽碇)

感謝攝影師拍到這張我最愛的照片

*T2亂流，進轉換區繞兩圈找不到車（因為進場的方向跟T1相反）；然後跑到轉換區出口才發現晶片沒帶，練間歇回去拿
PS: 以後要注意轉換區的動線，穿三鐵襪避免穿戴晶片增加失誤機會

*跑步就是熱，熱到懷疑人生，跑在6分速我的心率還飆到170幾。大概3公里一個水站，第一次熱到我要拿水勺澆頭，但不小心澆到連鞋子都濕了；
過5公里後感覺腳也是有一點僵硬，很怕逼速度會抽筋，就跑的很保守（留以後破pb）；
後面的水站不斷被水管澆水、還有人拿水桶直接潑過來，搞得好像雨天跑步兩隻鞋子都濕透了好重；
最後1公里好漫長，嚴重懷疑牌子是不是放錯了(手錶顯示還有快2公里左右)；

最後，經過鐵路小巷，看到前一天預習過的終點拱門，我放慢與前面的跑者拉開距離(比較好拍照)，踏著輕快的步伐進終點，兩手高舉大笑。Finally, I made it!

這次CT51.5成績：

總時間03:22:31，游40:58(2:45/100m)(分55/177)、T1: 09:11、騎01:25:49(28km/hr)(分38/177)、T2:06:10、跑01:00:20(6min/km)(分23/177)

【後記】

初次參加三鐵，覺得一切都很新鮮，有充分「享受訓練、樂在比賽」的心情
除了enjoy比賽的當下，也很高興初鐵就sub330，小可惜騎車的優勢被T2亂流浪費掉了
但這成績大概就是我盡力的模樣了。

真的很感謝鐵人拔巴開pb班幫助三鐵迷途羔羊，聚集同好一起訓練，提供詢問教練與同學們的平台，不然只會跑步的我，對騎車、游泳真的是一片茫然

也要謝謝家裡老大的支持，這5個月的訓練，常常晚上、假日不見人影，雖然這次沒辦法來台東一起跑向終點，但未來還有很多機會。

今天我也成為鐵人了，但這只是個開始，鐵人精神是一輩子的！

謝謝PB班的同學