繼上一篇《這些年，15場馬拉松教會我的事》發表之後(註)，又完成了兩場馬拉松。雖然只有增加兩場，但累積的17埸馬拉松，似乎會互相串連激盪，不時從這些跑馬的過往經歷中，跑出新的領悟，已分不清是那一場馬拉松教會我的事。

(沒有跑步不會怎樣，但跑了以後很不一樣/2020台北馬拉松）

註: 《以馬拉松為師》這些年，15場馬拉松教會我的事

想過的精彩，就要找到熱情所在
許多人是否跟我一樣，每天坐在辦公桌前，只是因為必須這樣做，而不是因為我們想要這樣做，只是合乎邏輯，而沒有創意， 擁有專業，就是少了熱情。相信我，透過跑步，可以激發你沈默已久的熱情，然後再去感染工作和生活中的自己。

什麼是熱情？簡單的說，就是一件事想一而再、再而三的去做，而且經常樂在其中、樂此不疲，我想就八九不離十了。今年是我跑步的第八年，跑步當然是我的熱情所在。此外，我還熱愛寫作、旅遊還有睡覺(你沒聽錯，我超愛睡覺的)。如果做某件事只做過一兩次，馬拉松也只跑過一兩回就結束了，那麽充其量只算是激情而已。當然人生有很多選項，不是只有跑步而已。去找出你的熱情所在、動力所在，不管它是什麽都可以。

(找人一起做熱情的事/2021.3福祿壽歡樂跑跑社)

別吝嗇為自己喝采

每次到了比賽尾聲，大概還剩下幾公里，總會感覺最後這幾里路怎麼那麼遙遠。尤其是當自己覺得「快不行」的時候，就很容易提前放棄。其實，一場42公里的馬拉松，若不是在一開始就放棄，也沒有在中途落跑，能夠一路堅持到最後，是否應該給自己拍拍手呢！

馬拉松給了我們磨練心志的機會，在工作上可就不一定會有。工作上多半看的是最後的結果，即使只差一點點，百里半九十，沒完成就是沒完成，事後也不會有人記得你已經跑了40公里，也不會有人因為你已經跑了40公里而為你喝采。 

(能夠跑完一場馬拉松，足夠拿來說嘴一輩子/2019萬金石馬拉松)

馬拉松是人生的縮小版

人生猶如是一場馬拉松。有人說人生這麽長，這樣的比喻好像不恰當。但是如果你有跑過，你會發現，當下你的信念如何、狀態如何、情緒如何、想法如何，都真真切切的在一埸馬拉松中呈現出來。是你活到目前為止的人生現況呈現，而下一埸的馬拉松，随著你又有不同的人生體驗，肯定又有不同的風景出現。更貼切的說，人生是一場又一埸的馬拉松堆疊。 

(每一場馬拉松，都記錄著你當下的心情)

現在的你不是最好的版本

馬拉松除了練跑也練心，和工作上最大的不同，就是你的工作成果除了會和目標進行比較外，大部份主管還會拿它和其他人排序比較一番。然而，馬拉松不需要和別人比，比賽成績只是訓練成果的驗收，只要每天有進步一點、每次有往前推進一點，就會產出一個新版本的自己。

就像日本馬拉松好手《大迫傑》，在今年的東京奧運馬拉松以2小時10分41秒的第6名成績完賽，展現了最好的自己。雖然，日前他已宣佈跑完東奧就要退休，相信接下來他在馬拉松這個場域，仍會以不同的面貌來呈現最好版本的自己。

(一起練跑，一起更強/2020.3妹子陪跑團)

馬拉松讓你學會不用偽裝

和幾個朋友聊到工作的事，大家都認為工作上没法呈現真實的自己，或多或少都會偽装(Fake)一下。你可能會偽装很有自信、假裝我可以，因為不能告訴主管你做不到。

在馬場上，想要假装很快樂，或假装不痛䒷，恐怕撐不了多久。隨著里程數的增加，愈能呈現最真實的自己，自信、快樂、喜悅、痛苦、掙扎、懊惱，乃至於笑臉或臭臉全都寫在臉上。因為馬拉松是一個跑出去，把真實的自己找回來的過程。遇見最真實的自己，也透過這個過程探索自己，發現自己好跟不好的一面。當回到現實的場景，面對生活舆工作時，讓自己具備自信與勇氣，去下決定與創造，填補内在的空虚，豐富自己變得更美好。

(馬拉松呈現最真實的自己/2020台北馬拉松)

實力仍是完成馬拉松的關鍵

馬拉松如果要跑的輕鬆，能跑出自己的節奏，不用擔心下一個關門時間，就得靠平時努力的練跑來累積你的脚下功夫。「實力」仍是完成馬拉松的關鍵，有實力，你想怎麼跑？花多少時間完賽？停留多少時間吃補給?想什麼時候拍照?想什麼時候和民眾擊掌?都可以由你自由掌握。工作也是一樣，如果没有實力，不僅僅工作節奏混亂，壓力及工作量接踵而來，伴隨著可不是加油聲而是要求、檢討及責備，支撑不住就被提前關門了。

(有實力，跑馬場就是你的遊樂場/2018大阪馬拉松)

暫停一下，感受停歇的力量

跑步正好讓你有機會「停下脚步」來思考、釋放恐懼和壓力，不管壓力來自於何處。另外，每次跑步，也讓自己有機會和自己獨處，沒有人打擾、享受片刻寧靜，並利用這段時間檢視自己，包括我的狀態、目標、想要的和不想要的。按下「暫停鍵」，不要小看這個停歇的力量。當我們在獨處的時候能夠享受平靜與喜悅，那麼在工作上就能感受到幸福和成功。或許很多人很難理解為什麼馬拉松有如此的魔力，建議你不妨來試一試，相信跑過一場馬拉松，跑完後會比跑前更認識自己一些。

(速食的人生，偶爾也需要停下來休息一下)

人生充滿「屎料未及」

馬拉松有很多突發的狀況，有的可以事先防範，有的只能隨機應變，例如腸胃突然不聽話就是其中一項，這也是讓很多人破PB卡關的大魔王。我自己也有兩場馬拉松臨時想上廁所的經驗，好加在的是，兩場都是國外輕鬆跑的賽事，除了不趕時間外，也很快就找到了厠所(國外流動厠所規劃的很完善)。不敢想像，如果肚子痛來的又快又急，一時半刻又沒有厠所該怎麼辦？工作也是一樣，總會踫到一堆意料之外的「鳥事」，打亂你的步調，甚至影響你的生活，你必須立馬面對，不然就等著剉賽了。

(馬拉松充滿一堆意外，人生不也是)

馬拉松最令人害怕的不是「撞牆期」

撞牆期可怕嗎？它讓你的體能急速下降，打擊你的意志，無情地攻擊你。唯一的解脱就是放棄停下來。然而我覺得，只要保持樂觀的心態，多跑幾次總會找到克服的方法。正如《正念跑步》這本書提到：「保持樂觀並不是叫你無視撞牆期所帶來的風暴，而是花時間去感受和體認當下的情緒，找到轉換情緒的方法，讓撞牆風暴一次比一次時間短，從有害反而變成可以幫助你壯大。」

遇到撞牆期並不可怕，最怕的是心理的撞牆過不去，身體上的疲勞痛苦讓意志力越來越薄弱，最終選擇了放棄。一次沒有達到目標、沒有完賽、没有拿到獎牌，或者坐上了回收車都沒有關係，最重要的是不能失去信念。超馬選手陳彥博說：「心沒有放棄，身體就會跟隨。」

(享受跑步的樂趣，先別管撞牆/2014石門馬拉松)

跑馬拉松，猶如享受多味的人生

我想，没有一項運動可以像跑步這樣，可以咨意地用自己的角度、自己的速度以及自己的姿態，來享受沿途風光、享受一個人獨處、享受一群人陪伴，享受每一次所帶來不同的酸痛苦樂，猶如享受多味的人生！很多人在工作上只有苦味，再怎麼努力公司也不會頒發一個獎牌給你，很難Enjoy其中，如果工作也能和馬拉松一樣，那該有多好。

(17面獎牌，就有17個不同故事/2016~2020)

學會專注力，馬拉松會更輕鬆

馬拉松越到後面，伴隨著不斷累積的乳酸、疲勞和酸痛，還有不時跑出來的放棄念頭，這時候，唯一的解決方法就是「專注」。專注在你的呼吸上、專注在你的步伐上，把注意力全然回到跑步當下。當然也可以試著把注意力放在美好的事物上，例如想著回到終點就可以喝到一瓶冰啤酒，或者想著等一下慶功宴可以吃牛排。你會發現，專注力越集中，跑起來越輕鬆。

(馬拉松讓我學會如何專注/2020.6最強市民飆5,000)

跑步，是治療忙碌的一帖藥方

你是否和我一樣，罹患了「匆忙」的慢性病，經常逼迫自己不斷地往前進，而且大部份時間還不知道自己要前往何處。我們聽不見自己身體的聲音，任其疲憊不堪直到承受不住為止。跑步讓你暫時放慢速度，覺察自己，有機會可以暫時將自己從匆忙中抽離，讓心沈澱下來，或許有機會可以感受到我們想要的安寧與快樂。或許靜坐冥想也可以做的到，但跑步更好，有身體的跑動、流汗，讓身心靈互相撞擊在一起。

如果能夠相約一群忙碌的朋友一起跑，藥效肯定會更好；而且，根據科學證明，微笑可以使人多活5秒鐘，大笑則可以使人多活2分鐘。那麼，邊跑邊大笑肯定活的更長久了，不妨試一試！

(在快節奏的道路上，不妨慢。慢跑/2021.1妹子陪跑團)

今年依然受到新冠肺炎疫情的影響，從年初各項馬拉松賽事不是停辦就是延期，5月中疫情的大爆發更是停止了所有戶外的跑步活動。如今疫情稍稍趨緩，終於又可以外出跑步，雖然戴著口罩跑步很不能適應，很懷念以前可以大口呼吸的感覺；但心裡很珍惜能夠跑步的日子。

不管如何，只要喜歡，就會以自己想做的方式一直做下去。

期待下一場馬拉松趕快到來！

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