因為去年北海道馬拉松.意外跑出個人全馬pb 3hr21ms
於是算算. 咦.好像有機會挑戰BQ了 查了一下,
明年我BQ 3hr20ms , 好像可以耶. XD

(北海道馬拉松,意外跑出自己滿意的成績.離BQ只差1分鐘.)

所以鎖定2020 1月渣打馬為目標賽事,
在訓練準備上是吃一位日本作家,伊藤嗣朗著作,
20週訓練課程, 他的基礎期打底很札實,..
好在因為我(玩沙盟首席)本身是. 運動筆記配速員.列車長一員.
因此有很多配速機會來渡過漫長的LSD  

12月台北馬拉松NBRC 任務結束後
無賽事一身「懶」...
滑滑跑者廣場+馬拉松世界,找賽事~
想安排一場測一下渣打馬配速跑,
並習慣一下, 賽事強度與氛圍
找到了, 1月1日,長堤曙光元旦馬拉松
而且今年移到台北-馬場町,
哈. 這裡跟本就是我玩沙主場呀. 哪裡有沙坑我都嘛知道.
就選定了這場賽事~哩.

----比賽前一天----
12月31跨年. 當然是要大吃大喝.. (完全是錯誤示範
中午跟同事吃義大利麵,告別2019, (可)
晚上跟太太去東區吃了. Friday ~ (大誤了.)

(去台北東區跨年)

---比賽當天早晨---
為了賽前飲食調整做了不少功課,
我很勇敢的拿來做測試.. 要吃好吃滿.
分2階段吃.
早上. 4點及起床後6點20分吃.

(早餐飲食計劃，還要...大調整.. XD)

吃完後.慢步走去馬場町,邊走邊喝無糖咖啡.
快到馬場町, 肚子一陣.. 想拉的感覺.
這下真的剉賽了.

趕快去寄物,
在去青年公園.廁所.
這裡畢竟是我主場,那有廁所,我太清楚了,
走去溜冰場旁的.廁所比較近.
嘿~~~ 得意之際. 什麼.! 捲桶衛生紙被抽光...
連隔壁女廁外的也都被抽光. 糟.
但又走回男廁. 想..怎麼辦.. 包包已經寄物了,..
這時一位大哥走進男廁(也是位跑者)

我只好. 厚著臉皮說. 大哥您好,
請問可以跟您借幾張衛生紙嗎.?
只差沒說. 一張也行.. (一張的用法.. XD )

大哥看著我,從跑者包翻找, .... 有耶~!
但看來也不多, 他說. 那我們一人一半.
哈哈. 雙手合十, 感謝大哥~ 接過救命的衛生紙.
感謝您.


一陣慌忙之後
調整鞋帶,快速走去出發線集合,
離半馬組出發時間還有. 10分鐘,
順利走到起跑線第一排.

(天氣好冷,腳一直抖... )

看到我們捷豹團、凸台常客，晏情，很開心的聊聊天。
站在左手邊的是此賽事官方配速團隊，由Run希望跑團組成.
Ryan也是此團成員之一，今天擔任配速員，

(與此次官方配速員-Ryan合影, 他是位凸台常客,只要同場我排名直接退後一名,哈.)

這時首席回頭看一下，有沒有常見的高手...聽說高手都是在最後幾分鐘才出現，
剩2分鐘時~! 哈哈. 高手來了.. 是陳囿任 & 曹純玉
哈~ 直接總排降2名. XD

(晏情與阿中哥)

5~4~3~2~1~~~ 嗆槍出發.一出發.很明顯陳囿任帶目標配速大概是3'30"/km
這時前面有3位跑者.第4名與我併列.
大概跟了一下下，很明白這不是我的配速，
先行退下，退到4'15" +-5" 的配速.
我今天原本計劃是4'30"/km配速.
正想降速之際，後面跑者趴趴趴的節奏聲...
還真的影響我，讓我很難降低步頻，心裡更有種不想被追上來的感覺。
大概跑至2公里過華中橋時，才堅定自己想法，讓這位跑者超過我。
曙光這場賽事只有第一個水站會提供'厚'紙杯之後的站就用這個紙杯裝水,
但是我直接帶一個小瓶子裝.
這時飲水策略又能做更好的小調整.
因為運動時水份是緩慢流失.不會說. 15分鐘/30分鐘流失一次.
所以自備水瓶時就能以7.5分鐘來切一次補水.那效果會來得更好.
喝的時候以小口少量為主.
跑過華江橋後大約4公里.有位穿國旗裝穿丫拖~應該是同歲組的
超過我~ 我排名應該落在總13位置.
速度大至以.4'23"為主. 相對穩定.
一直跟這位丫拖跑者.保持10公尺左右距離
6公里時補一包.SIS 能量膠. 這款能量膠是不錯吃.
確實不用配水,只是有2個缺點.
1.不太好撕,我是先在家裡把開口剪到更貼近些.會比較好撕.
2.挺大包的.
過了.7公里後, 這位丫拖跑者漸漸提速.
這時配速大至維持在.4'12"~17"間.
到了折返點前最後一個補給站，在中山高橋下。停下來裝水。在往前約１公里折返.
哩程數來到11公里，還挺準的.這場賽事，是22公里.
原路折返最開心的莫過於可以跟跑友們打招呼.

這時也遇到捷豹、及大叔團的跑友們,
有他們的加油，給足了很大動力。
跑到57分鐘時補了一包,Bcaa 能量膠.
目前對這個能量膠有股莫名的有效感,
看我這麼說就知道, 心裡作用成份較多....

前2個5KM 分別跑. 21'23" , 21'28"
折返後.第一個5公里速度拉升到21'15"

過中興橋後又抓一位黑衣掉速的跑者.
總排名來到12，這時回頭看，其他跑者離我們有段距離。

(這位丫拖跑者.很強. 跑姿超狂)

(很喜歡這張照片, 身體有往前跑的感覺, 謝謝賽道上的各大攝影師)

到了華江橋我做最後一次補水。這段河濱自行車道相對較窄
剩最後3公里. 檢視自己狀態
左大腿後側有點小抖動. 還不至於會抽筋.
預防像上次星光台北半馬一樣，在最後關頭gg.
稍稍降步幅，提升步頻
第4個5km 也跑出. 21'18"
跑到華中橋剩下最後1.1km這樣算來. 半馬可以破90分耶~~! 也刷新個人半馬pb

(這季節,過華中橋逆風超大的)

由於這裡地型，包含風勢我很清楚
這時又抓到一位半馬跑者，
他跑姿很穩定，
而我一直在算何時發動攻擊
600m嗎?. 在等等. 500m.. 等等.. 400m..等.
300m 開出去~ 這時漸漸超越這位跑者. 他並沒追上來的意思.
也拉開. 10公尺左右距離.
這時. 剩下. 150m ~ 那位一直在我前方不遠的丫拖跑姿超狂的跑者.
忽然減速了..!! 大驚. 我輕輕推了一下他的腰.
要他上去. ~ (因為快到了. 我覺得他名次要在我前面才對.
但他說. 他雙腳都抽了.. ! 要我先走..
好吧.~~ 只覺得可惜.
最後過了馬場町S彎道.
跑進拱門.耶~~~! 完賽了. 停錶.~!
耶. 還不錯. 1hr33'32''
在排隊等候領證書時. Amigo哥,來跟我合照.還有跑步學堂的朋友跟我打招呼.

隊伍排的有點長,排我前面的一位小妹妹.
看起來像高中生,
她忽然回頭看著我, 然後又看我的號碼步.
她說你好厲害哦..
首席:還好啦.. 只差沒有隨口習慣的說~我玩沙首席吶..
之後閒聊了幾句後彼此恭喜完賽.

輪到我拿證書時.又稍等了一下下.
印出來後~~~~! 嚇到我了.. 分組第1名.! 總排第10男9
My God~! 真的是新年快樂啦. 哈.

之後等候頒獎時,先換好乾的衣服
外套穿一穿. 今天真的好冷.

(耶~!運氣好,撿到分1 ^^)

而頒獎人正好是Amigo哥, 太開心了,也謝謝人魚公主拍照, 她也拿下分6佳績.
上台頒獎也主動跟第2名那位丫拖跑者握手致意.
最後也感謝大家的加油.與賽道上互相打氣的朋友們.
也很開心半馬破了90分這個坎.
1:29:53 耶~!
為什麼是不及格的以賽代訓呢~? 因為我覺得把強度跑高了...

#期待渣打馬能跑出.BQ的好成績
#玩沙者聯盟首席