【配速列車】2023礁溪溫泉馬拉松/半馬1小時45分配速策略

運動賽事
發表於 2023/11/27 2,344 次點閱 1 人收藏 4 人給讚
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大家好~ 一轉眼又來到了一年一度的礁溪溫泉馬拉松.
此次半程馬拉松1小時45分列車,
就由玩沙首席林丹尼波馬女神王小茹來帶領大家完成目標。
我們都有40+官方配速場次經驗哦! Weather Yam 礁溪鄉一週天氣預報。溫度大約在17~20度間,是怡人跑馬的好天氣,早晨可能會偏涼
會不會下雨還需要再觀查.要先做好各種情況準備哦~!
1:45配速計劃
我們會秉持著 配速員公約.. (沒有這公約...) 😁 😁 😁 ...我們會秉持著穩定的配速前進
因路線地形有上下坡,以均速4分53秒/km來跑,遇到上坡略減速,下坡用順順的帶下去。
讓跟車跑友們,順順的跟好跟滿。
補給站方面
大會共設有7個補給站。分別為
3.5 | 6 | 8 | 11.3 | 13.5 | 16.7 | 20 公里處。
各站會快速通過5~10秒間,盡可能不影響跑步節奏。

預估完賽時間約為1小時43分30秒.

跑完後,我好期待這顆大抱枕 + 滿足的去泡湯啦~~~

以下為賽事過程小叮嚀
1.留意時間 2.注意安全, 路面有狀況時,我們會盡力提醒, 但也請跑友們多加小心.
3.出發前要做好熱身 , 最好在. 1小時前吃完早餐(也別吃太飽) 

最後祝大家跑的平安順利. 


.... 各...位...觀...眾...隱...藏...版...配速圖卡來啦~~!

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