高山越野跑,你必須得懂的6件事

發表於2019/10/18
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「台灣真的是很神奇的地方!」當我放慢速度,站在通往奇萊主山的路上,遠眺著山巔時心裡不斷呢喃著。

在36000平方公里的土地上,海拔超過3000m以上的高山多達260多座,密度是世界之最,從海平線到達高山登山口最快不用3小時,生態景觀豐富、交通便捷,高品質的高山運動 絕對是台灣的驕傲! 台灣的高山登山運動歷史可回溯百年,而跑山運動的盛行僅在這3、4年間。隨著越野跑運動人口的增加,深度越來越深、廣,用越野跑體驗台灣高山之美自然是跑者心之所向,然而這部分運動教育相關資訊卻是非常的少,幾周前去吃豆花時,老闆娘看我穿著越野跑賽服,就對我說她上回在合歡山登山時遇到越野跑者跟她借水,她告訴我說: 他們幾乎不帶東西上山,簡直拿生命開玩笑!

筆者有十來次的高山越野跑經驗,不算多,但每次上山總有不同的體驗和學習,這裡分享幾點我認為非常重要的Tips,希望可以讓預備來趟高山越野跑的朋友們,能夠有更美好、平安的體驗。

一、Keep Fresh

保持新鮮? 這是蝦米!? 這是國外耐力運動中,教練常提醒選手的用詞,告訴正在訓練或比賽的運動員要保持身體在良好的狀態。

特別在海拔超過3000m以上的高山上,空氣稀薄,你會異常的喘,而且爆掉之後會需要很長的恢復時間,甚至讓你累到想停在原地小睡一下再出發。

我自己也曾跑到頭暈目眩、難以控制自己的動作,當狀況至此,你需要增加休息的頻率和大大降低前進的速度。但最重要的是,在出發時就做好體能分配-Keep Fresh!! 在高山上,你絕不能用跑平地的概念前進,起跑之後只要感覺到突然間的心跳加速、猛喘,你就得立即降速,又或者說,起跑後你就應該讓身體保持在游刃有餘的狀態,該慢走就走、慢跑時以小步幅、穩定的前進,這會讓你前進的又快又遠。

簡單結論,高山越野跑前進策略: 龜速起跑、穩定呼吸、該走就走、說停就停

二、更頻繁的進行補給

在低氧的狀態下,體能的消耗會異常的迅速,此時水分的需求、營養的需求狀況都會增加,請多帶飲用水和補給品,無論是正常前進或是不幸發生意外狀況,都能夠確保有足夠的生命後盾。固態補給的頻次上,我建議25~30分就要吃一次,每一小時就吃一次較大能量單位的補給,像是飯糰或Power Bar,讓身體保持良好營養狀態。


三、攜帶足夠的保暖裝備

一般而言,屏除其他氣候環境因素,海拔上升1000m氣溫降6度,人們在運動過程維持體溫是需要耗費能量的! 因此若讓身體處在”感覺冷”的狀態,體能流失的速度會增加,當然也會增加意外發生的風險。高山運動的基本人身部品,是在最內層穿貼身、吸濕排汗的機能衣,另外準備防水外套、運動手套、小帽。若是在冬季,我會再多帶長袖機能衣、毛帽,以洋蔥式穿法,感覺到熱就脫一件,盡量不讓衣服濕透。安全起見最好帶個幾乎不佔空間的急救毯,在緊急裝況時絕對能夠派得上用場!


四、不戀戰,天氣或體能狀態不佳就撤

難得請4天假,已經走到這裡了,剩下2K不衝嗎!?

記得在10年前我與師父-古明政大哥一起去畢祿羊頭單攻,來到鋸齒連峰後古大哥一看天色不對,加上他當時狀態並不好,當機立斷就決定下撤回登山口。後來滂沱大雨幾乎淹沒了視線。那次經驗讓我學習到”不戀戰”的智慧是如此重要! 其實這概念就和棄賽一樣,雖然失落在所難免,但這並不可恥,而是為了長長久久跑下去的必要之惡。

(這張被風吹到臉都歪了)

五、下載好離線地圖和備用電源

科技發達的現今,離線地圖的發表大大降低了登山迷走的狀況,這真的是太好用、太厲害了! 常用的免費離線地圖APP像是MAPS.ME、綠野遊蹤、Guru Maps等等都非常方便、易懂。

開啟離線地圖後,手機的耗電會增加(主要是因為要開啟GPS定位)因此請記得攜帶行動電源和充電線,好確保你知道回家的路! 如果可以多帶一支手機也很好,因為有些手機在極冷的天氣下會秀逗。

六、尊敬大自然

2018年我和台灣登高賽國手-蘇信凱在七星山訓練結束後,在離開山徑時他轉身向山的方向深深的一鞠躬,我心想,這就是他為何如此強悍、與眾不同的原因-因為他虛懷若谷、敬重自然。

來到大自然間放眼望去,腳下的每一寸土地、身邊的每一棵樹都見證了這塊土地百年以上的歷史,前人辛苦開闢步道好讓後人得以一窺山岳美景,其工程浩大在那資源貧瘠的年代實在難以想像。每一次的入山我們真的都需要抱持著感恩的心。我經常在越野跑的過程中,需要抓扶植物時會跟它說聲謝謝或道歉,不知道是不是心理作用,我發生意外的情形就此降低了。

無論心理作用或是在量子力學的觀點下,對萬事萬物發出良善的信念回饋總是好的,也讓我們學習懂得在大地前臣服與謙卑。


延伸討論: 野外跑,我們需要多留三分敬畏

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