跑步機在國外頂尖運動員的訓練當中一直扮演著無可取代的角色，無論是長跑或是越野跑、超馬，都可以藉由跑步機訓練，改善動作模式、跑步的經濟性（效率）、連續爬升的耐力和效率，今天就來和讀者們分享，如何使用BLADEZ X7極限戰將商用跑步機進行精準的訓練!

訓練一: 改善動作模式與經濟性的MP（馬拉松配速持續跑）訓練

跑步機能夠準確的控制配速且環境極為穩定，這是公路跑或田徑場訓練無可取代的。輕鬆跑~馬拉松配速之間的強度，是調整跑姿很理想的區間，跑者可以保持良好的專注力在檢視自己的動作和狀態，課表的規劃我們可以這樣做：

1. 輕鬆跑熱身時，可以從頭部到腳掌，檢視自己的動作和技術

• 頭部：頸部是否放鬆，輕收一點下顎，百會穴的位置好像有條細絲將人向上牽引，如此能夠自然的把脊椎延伸，讓軀幹輕鬆的保持在好的姿勢。
• 肩膀和手臂： 雙肩和手掌是否放鬆，手肘自然下垂，要知道手是身體的延伸，擺臂是因為身體的帶動而跟著連動，讓力量傳達完全表現在步幅上。
• 腹部： 跑步時肚子要放鬆，橫膈膜才下得去，呼吸才會深。除此之外，肚子太緊，會影響髖和上下肢力量的傳遞，動力會卡在肚子，背也會酸痛。

※擔心核心不穩嗎? 核心穩不穩，和呼吸是否能夠吸得深，維持腹腔內壓更有關係。

• 膝蓋： 膝窩處要放鬆，不要刻意拉抬或勾腿。重點放在髖帶動大腿，像曲柄一樣，小腿和腳掌是自然連動的。
• 腳掌： 髖關節是身體的重心，我們要盡量讓腳掌落地靠近重心，也就是身體下方，這是身體最能支撐重量的姿勢，能縮短觸地時間和對身體的衝擊。
• 檢視步態是否流暢、有蹬地的動作： 這是透過跑步機提升跑步效率很好的關察點! 大腿前側肌群在跑步時扮演著「支撐」，而非「蹬地」的角色。流暢的步態要像是畫圓，如果腳去蹬地，就會破壞畫圓，使垂直振福變高，在跑步機上就會聽到很明顯「蹦、蹦、蹦」的踩踏聲，而且會跑得很吃力。在跑步機上可以練習控制腳掌落地瞬間支撐後馬上放鬆，讓跑帶向後帶，腳掌再快速拉回到身體下方，練習輕快有效率的步態。

2. 1K × 8~10, MP, 間休2分鐘輕鬆跑

Mode模式設定，我們可以輕鬆的規劃間歇模式。這個課表的目的不是要操體能，而是延續上一段的動作覺察，搭配心率和體感，讓我們在每一趟1K的MP強度跑步中，找到最舒服、省力的跑姿，透過間休2分鐘慢跑時雙手搭在心率感測器上，可以快速得知當下的心率，幫助我們找到最舒服有效率的動作。

BLADEZ X7的商用MRS全跑台技術，以最精準的設計，實現最大化跑步面積。雙效彈性減震系統－雙邊8點式避震裝置，有效吸收並分散衝擊力。跑得再快也不會覺得晃動不穩! 加寬大跑台－135x71公分大面積，搭配商用七層跑帶－防滑、耐磨、隔音，讓跑者可以專注於訓練上。

日常保養上，迅捷潤滑保養功能，可從跑台側孔加入保養油，再讓跑帶運轉就能快速潤滑全跑帶，不沾手、非常乾淨且方便。

訓練二: 連續爬升的耐力和效率

戶外訓練爬升有很多的變數，不同的坡度，跑者的動作會因著環境變化而變化，這是越野跑者的基本功。而跑步機固定坡度的訓練，可以單單針對體能和技術進行強化，這是去掉環境變因下很好的訓練法。

BLADEZ X7坡度最高可以調升至15%，坡度揚升商用雙滑軌+三點式結構，強化升降的穩定度與精準度，高跑速下調整坡度也不會左右晃動，速度最高可達18.8KM/H，約3分14秒/KM的配速，搭配飛梭旋鈕可以快速調整速度和坡度，對於上坡持續跑或間歇訓練是非常足夠的。同訓練一，藉由關注每一趟的跑步技術，可以找到最輕鬆省力的動作模式，提升上坡跑的技術與效率。

高強度長時間使用的耐用度上，長效穩定DC無刷馬達，耐用免耗材，3.5HP DC無刷，比一般馬達更耐用10倍，輸出更穩定、持久又靜音，不用耗材更換。

20吋LED觸控面板直覺操控，清晰數據顯示；面板支架可放手機或平板電腦，連線ZWIFT APP，在線上也能和全世界跑者一起跑、比賽、練間歇！

強度訓練後，輕鬆緩跑可以幫助我們將心率降下來、代謝強度訓練下產生的造成疲勞的物質，接著就是好好營養補給、輕輕的按摩放鬆、休息，喚起副交感神經來主導平靜身心囉。

BLADEZ X7的雙邊氣壓桿裝置可立起跑台，讓收納面積更小，下降跑台也更省力，訓練後輕鬆整理環境無負擔，讓運動者舒服的完成完美的訓練旅程～

可到官網了解更多產品及購買資訊：https://reurl.cc/xlz0V4