【※6 訓練指數的運用】

吃了兩個禮拜的課表
大概了解什麼事科學化安排了，以前真的只知皮毛而已，自己玩一次後才會比較有感觸。
科學化的訓練，既然都叫科學化，一定有他的邏輯。
1. 漸進式訓練
2. 休息比訓練重要
(我也知道，只是從沒遵守過)

但問題來了，漸進式訓練要怎麼知道何時要增加訓練量？何時需要休息，我應該訓練多少量？常常我們只知其一不知其二的情況下，就埋頭猛吃，最後惹來一身傷。要解決這些問題前，必須要有可以量化的指標，最簡單的就是心跳。有很多學派利用心跳來做所謂的權重計算並sum起來當作你一次訓練裡的訓練量，說白話一點，就是高心跳就會有高分數，心跳低就是低分數，分數越高代表你的訓練量越大。

有了量化指標，那我們就可以來算算一個禮拜你要怎麼安排課表 by 訓練量。

step 1：訂出2個質量日與1個長跑日，把它當作訓練量最高的3天。不能連續

step2：訂出休息日和輕鬆日，訓練指數0~10%

step 3：剩下兩天的訓練量為step 1的60%，我稱為維持日。

所以簡單排如下(大小穿插)：
星期日。長跑日100%
星期一。休息日0%
星期二。維持日60%
星期三。質量日100%
星期四。輕鬆日10%
星期五。質量日100%
星期六。維持日60%

#RQproject
#RunningQuotient