【※5 week 1 訓練日誌】

2019/07/02(二)
今日課表 : 有氧耐力@Z1P/60分

延續昨天對跑姿的想法 , 依然想跑彈跳式跑法 . 
所以今天開始配帶小綠豆RDP (這輩子第一次....) 
今天起跑有感覺比昨天的起跑跑感好一點點 
前20分中的彈跳式跑法 , 一直會讓我感覺跑得很刻意 
所以20分開始就回到熟悉的扭轉式跑法(回頭看RDP發現移動效率比較好) . 
一直跑到約最後15分鐘吧 , 扭轉式的熟悉度才來到100% 
體感就是上半身不再是小扭轉 , 變成是隨著下半身傳來的力量的大扭轉 , 腳掌落地變得不那麼前腳掌 , 會變得很中足著地 , 並且會平平地去兔地 , 往前跌倒前進 , crack點重在落下 , 往前跌倒 , 落下感越重 , 速度越快 , 然而100%的扭轉是幾乎是大腿吸震 , 所以感覺不會痛 , 相對於彈跳式跑法 , 倒不是crack的難過與痛苦 , 反而式彈跳時的無力感 , 因為我覺得我的小腿很無力

整個過程心跳上與呼吸上沒有太大問題 , 撐完一小時就結束了

2019/07/03(三)
今日課表 : Easy Run@45分

今天就照著體感跑 , 跑完又髂脛束很酸 , 代表我真的很久沒有慢慢跑了 , 動用到少用的肌群 . 
想一想應該有快2個月沒有這麼慢的跑了

今天也沒有特別糾結要用甚麼跑法 , 反到是慢慢去體會肩膀/手臂/胸口/腹部核心/大腿/膝蓋/小腿/腳掌 的體感知覺. 
我習慣未完成的活塞型 . 在我心鍾看了一下Kipchoge就是100%活塞型 , 那大擺動的手臂 , 往前的動力 , 相對於我還是往上感很多 , 效率還不夠好 , 還有進步的空間

2019/07/04(四)
今日課表 : 有氧耐力 @ Z1P/12k + Z2P/2k

今天對跑姿甚麼的 , 沒甚麼興趣 , 想太多好累 , 收斂2個重點就好 . (1) 步頻注意 (2) 手臂順暢擺盪

忍了兩天 , 終於等到有可以跑不一樣速度的機會 , 雖然只有2k , 但夠了 . 沒有吃過這樣"有規劃過"的變速課表 , 以前跑都是想加速就加個一段 , 想減速就減個一段 , 很隨性 . 今日這課表 , 在加上昨天很努力的輕鬆跑 , 變成很期待那個2k的到來 , 多了一份新鮮感

12k中的前4k身體的能量系統還沒開 , 偶而還會感覺到肚子餓以及無精打采的感覺 , 4k後就還OK.

2k的到來 , 體感加速 , 靠著慣性前進 , 就是那種股四頭肌的crack感 , 約20s後可已習慣 , 心跳上昇 , anyway , 已經不太看心跳練習了 , 由其是夏天 , 一直都很高 , 冬天就一直都很低...

有了有計畫的課表後 , 至少不會再去想有沒有練不夠 , 反正就是按照教練的課表執行 , 身體吃得下就好 , 在加上變得很好玩 , 心情上變成每天都期待要吃甚麼餐 , 有好一陣子沒這種感覺了.

2019/07/05(五)
今日課表 : (Z1P/20分+Z3P/2分)x3

相對於6月，感覺更熱了。起跑風很大，今天又是一天典型夏季西南風，咻咻咻。嘗試新的課表，帶有反覆次數的有氧跑，雖然之前在跑步機上的的日子也常常玩這種反覆次數跑，但是每次都會把高強度的比例佔了快50%，相對於教練開的課表，只佔10%。

第一個20分鐘的區間1，筋骨尚未全開，跑姿部分應該是疲勞漸漸恢復，著地時的彈性剛性有回來，一直到第一個2分鐘微開出去到第二次的20分鐘有氧跑後才覺得感覺全部回來。3次剛剛好，吃完會想睡

第一趟無意間抬頭望向遠方大樓，清楚看見彩虹。第二趟無來由地下起了微微陣雨。第三趟強風吹拂。跑步不就這樣子？看見彩虹的熱情，陣雨的挫折，強風吹拂的信念。練習的過程中，不只和自己對話，天地間萬物也會樂於跟你對話。

2019/07/06(六)
今日課表 : EasyRun@/45分

星期六是個奇怪的日子 , 就算我星期五晚上怎麼調整 , 這一天就是睡不好 , 彷彿身體在抗議跟你說 : 放鬆吧 , 喝酒吧 , 狂歡吧 . 一整天都好累。 好家在今天只是輕鬆跑 , 也不會太過於壓力.

2019/07/07(日)
今日課表：LongRun@Z1P/18k

今天不在新竹，因為要帶小朋友去露營。

半夜醒來全身好像被卡車撞一樣，酸的要命。一直到半夜兩點還是醒來了一下，睡得不太好。

如同一般的長跑，沒輕鬆過，心跳都比之前高很多，可能是溫度的關係吧，旁邊的氣溫計顯示33度，我跟自己說，相信自己就好.

#RQproject
#RunningQuotient