充滿數字的 Ashtanga yoga

發表於2019/05/20
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京都品牌 SOU SOU 的經典紋樣(圖片來源:SOU SOU) 


從小到大,數學都是會把我總成績拖垮的那科,對於數學我是又恨又怕。當年能順利申請大學,很大原因正是歷史學系不採計數學,於是我又繼續過著逃避數學的生活。直到準備研究所時,不得不直面迎向統計學,我的人生才又再度沾染上「數字」。 

我敬愛的譚老師說過:「統計是用來處理思考的,而非數字。」無論是這段話,或是之後他的支持、協助,對我都有深遠的影響。 

慢慢地發現,我所害怕的「數字」反而能幫我找回思緒的線,重新拉直、梳理脈絡。而 Ashtanga 的練習卻也如此相似,其中充滿數字的結構與層次,更是優雅得讓我驚歎。

8 肢瑜珈 
Ashtanga yoga 從派別名稱便蘊含著數字 ──八肢既是 8 個重要的構念,也可說是一段瑜珈旅程的 8 個里程碑;八肢既架構了空間,也兼具時間脈絡,對我來說它便是如此豐富。既重視方法學,卻不失飽滿溫潤的質地。 

第一肢:持戒,包含不傷害、不說謊、不偷盜、不縱欲、不貪婪
第二肢:精進,包含潔淨、知足、紀律、讀聖賢書、敬神
第三肢:體位法
第四肢:生命能控制呼吸法
第五肢:感官收攝
第六肢:心靈集中
第七肢:冥想
第八肢:三摩地 

關於八肢,我說的其實是……更多對於八肢瑜珈的介紹,以及我個人的心得感想,請參考〈Ashtanga yoga 的中文是八肢瑜珈〉。 


3 個要素 

每堂瑜珈課開始時,這是我最簡單而直白的介紹── 

Ashtanga 有三個重要的元素:
呼吸
凝視點
體位法 

我也會向學生說明,對我來說最重要的就是「呼吸」,所以希望在整堂課程中以呼吸順暢為優先,自由的呼吸、有聲音的呼吸。我鼓勵同學試著聆聽自己的呼吸聲音,幫助自己更專注。 

其次是「凝視點」,進入體位法的時候,我會提醒同學凝視點的位置,透過凝視點幫助我們感官回收。以下犬式為例,凝視點在肚臍,但有些同學會困惑於根本看不到自己的肚臍,那也沒關係,就是一個方向。 

最後才是「體位法」,也就是那個動作。體位法沒有標準答案,每個身體都是獨一無二的,呈現出來的樣貌自然不同。但若能掌握好的呼吸,並專注在凝視點,好比給予植物陽光與水分,體位法便會慢慢地萌芽、茁壯、綻放。 

這裡的先後順序是我的詮釋,這三個元素本來是沒有孰先孰後的。 


5 個呼吸

在 Ashtanga 中絕大多數的體位法會停留 5 個呼吸,此外,也有 8 個、10 個、15 個(就我現在所知)。開始教學以後,好像會不由自主重複某些句子,甚至會被學生開玩笑複誦 ……(糗)有些時候真的是有點自動化歷程,但有時候是那句話真的很重要!所以唸三遍是不夠的,可能得唸一輩子,像是下面這句: 

「你自己的、完整的 5 個呼吸」 

無論是以往當學生,或是現在喊口令教學,數算 5 個呼吸都有一個很大的困境 ──每個人的呼吸都不同。相對地,這也凸顯出 Mysore 練習的優勢,我們的呼吸絕對是最自由自在的! 

雖然我的課程並非以 Mysore 的形式進行,但我鼓勵學生自己數算 5 個呼吸,並在下一個吸氣時自己離開體位法。一方面他們的呼吸可以更完整,另一方面,學生漸漸能不經意地記住下一個 vinyasa。 

永遠算不準的 5 個呼吸,我選擇放手。 


9 個凝視點 

從拜日式開始,凝視點便無所不在。特別是進入體位法後停留的 5 個呼吸,我會鼓勵學生試著去聽自己的呼吸、凝視自己身體的某個部分,讓專注力回到我們自己。同時,也有助於感官回收,不被外界的聲音或光影所惑。 

凝視點有好多種,但絕大多數在鼻尖,而在練習過程中忘了凝視點是哪也無妨,隨時都可以回到「鼻尖」。所有沒被交代凝視點的時刻,試著輕輕去凝視鼻尖也是很棒的經驗~ 

8+1 個凝視點分別為:
大拇指
鼻尖
往上看
肚臍

側邊(左/右)

眉心 

我自己覺得,凝視點的意義不僅於「專注」。在體位法的練習過程中,一定都會遇到最開始無法「看」到凝視點的境遇,當然還是會鼓勵同學看向它的方向,或是可以看鼻尖,但與真真切切看到凝視點還是不太一樣的。 

以我自己做 Utthita Hasta Pandangushtasana 為例,剛開始練習時,因為控制身體的平衡都來不及了,我無法在 dve(第二個 vinyasa )看向腳,我記得每次都看到自己的腿毛(錯誤示範XD)。但我知道那個凝視點是方向,也是種指標。現在的我已經漸漸找到那個方向,無論腿是否完全伸展,看向正確的凝視點似乎能讓身體更靠近這個體位法的本質。 

凝視點的作用遠大於專注 


6 級序列 

老實說,我只認識第二序列的一部分,目前還是很難想像有天能完成這個序列。 

第一序列具有療癒效用,所有人都可以練一級。我沒有去過印度,但聽過老師、同學分享,到外地練習的第一個禮拜只能練習一級。假如你很長一段時間,因為旅遊或出差至外地,剛回來時也會建議練一級。女性生產後,身體尚未恢復前,也可以練習一級。最後,這個我總算有親身體驗,生病時可以練習一級。 

之前因為生病休息兩個月,剛回教室時,其實我是從拜日式開始練習的。慢慢到半級、漸漸把一級練完,彷彿重新開始跟隨老師練習呢!是一段珍貴的記憶。更多癒後重回練習的心情:〈十年瑜珈練習與一場病:回到墊子上〉 

第二序列的練習包含很多很多後彎,是在淨化神經系統,也是不斷面對恐懼。之後的第三序列、第四序列都很像傳說,你可能會看到資深練習者做到不可思議的動作,很難不去想像,但我不會想跳級去嘗試,我相信這些體會法的順序是有其安排的。 

不管擁有多少動作,更重要的是,你總能感到滿足,並且保持謙卑的態度。 

有些人終其一生只會練習第一序列 


Vinyasa 數算系統 

最後,整套練習都由 Vinyasa 數算系統架構著。記得在海外參加掌門人的研習時,Sharath 老師僅會以口令課的形式授課,來自各方的練習者,儘管使用著不同的語言、文化,卻能同步地練習。 

如果我們的語言是 Vinyasa


原文出處:充滿數字的 Ashtanga yoga

生病後才更懂自己的身體:十年瑜珈練習與一場病:生病

瑜珈教學的 FB 社團:瑜珈芝体?‍♀️?

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