“石門水庫楓半馬”將於12/1號在風景優美，沿路楓紅遍地的石門水庫開跑...相信有跑過石門水庫的跑友都知道，石門環湖公路是一條很有挑戰的路線，上上下下起起伏伏的山路讓大家跑到又愛又恨的...尤其是要上霸頂的那段路....不過當你跑上霸頂後看到美美的石門水庫這一切都值得的！相信我。

      

這次我將和峻欽擔任145配速列車..目標就是以平均均速4′56”完賽，時間144回到終點，因為石門水庫環湖公路有陡上坡又有陡下坡，路線起起伏所以無法以均速推進..我們預計配速如下...這也是11/25我們試跑的數據～

1～3K平路就以4′55”推進

3～7K連續的陡坡就以5′25”推進

7～10K連續緩坡就以5′10”推進

10～11.5K連續陡下坡以4′25”推進

11.5～12.5K陡上坡以5′15”推進（折返點大溪湖畔咖啡）此時平均均速大約是5′06”...慢了大約10秒，不過大家別緊張，後面大部份路段都是下坡了。

12.5～13.2K陡下坡以4′25”推進

13.2～14.2K陡上坡以5′30”推進

14.2～16K平路以4′50”推進

17～19K緩下坡以4′40”推進

19～21K陡下坡以4′20”跑回終點。

補給方面...大會有提供5個補給站，因為有部份路段是重覆的，所以實際上應該會經過7個補給站，（原則上我們還是以大會提供的5個補給站做補給，不會刻意橫跨到對向來做補給的動作，以免發生危險。）我們每個補給站都會進去補給，但是我們是拿了就走，不做停留，會稍稍降速，過補給站後，再慢慢將速度拉回來，最近天氣炎熱！大家一定要確實的補充水份，來面對石門水庫的連續陡坡，尤其是一開始的3～7K！及後續的幾處小陡坡！

相信大家只要跟著我們“配速”一起跑，一定可以以好好欣賞石門水庫環湖美景，楓紅，放鬆的心情，來跑的！配速就交給我們吧，12/1號大家一起加油～

大會提供的路線圖

11/25號試跑的時間，我們會將平均均速再調整一下到4′56”

高度圖...蠻有挑戰的。

運動筆記這次一共有4個班次，大家可以挑一班免費上車喔～

這次就由我和院長（峻欽）一起擔任145配速列車，歡迎大家上車讓我們一起帶各位輕輕鬆鬆完成這場很硬的石門楓半馬。