以下為第四週的訓練成果：

12/25（一）休息日

12/26（二）wp 4k ， 200m*20(5kp+mip，4a set)w/jog 200m ， wd 4k

跟12/12星期二的課表相似，但少了間休的2分鐘，痛苦程度可想而知，帶著坎坷的心來到汐止體育場，有時候實際操作下來遠不如想像來的恐怖，說不累是騙人的，但利用200m緩跑調節呼吸也已經很足夠了，200m不算遠，速度配得恰到好處，就這樣一快一慢一圈一圈，也就完成了，其實每次訓練最困難的部分不再於課表，而再踏出家門的那一刻，脫離舒適圈勇敢踏出去，相信再比賽的那一天會有回報的。

12/27（三）E40

好天氣，心情愉快美好，搭配皇速跑鞋，跑感一級棒，不知不覺就把課表完成了。

12/28（四）wp 2k ， 1.6k E1/1.6k E2 *4 ， wd 2k

老地方汐止體育場，溫度舒適無雨，今天的課表對我來說很特別，重複跑1.6k，但要用不同的配速去跑，前3組E1配4:40  E2配4:50，第4組E1配4:40  E2配4:30，中間不休息，雖然沒有配特別快的速度，但快慢交替中間無休也是很累人的，尤其是最後一次的E2還要再加一點速度，所幸里程並不長，自己的節奏也還控制得不錯，有掌握住速度地跑感，完成課表很有成就感。

12/29（五）課表am:E40  pm:R20

因為昨晚開公務車發生車禍，所幸無人受傷，今天來回公司跟警局處理一些事務，故改休息一日。

12/30（六）原定休息日改LH25K

原定的休息日，但因明天要加班，所以就乾脆提早將明天的課表25k跑起來，選定南深路的山水綠公園當訓練場地，地形高低起伏環繞公園一圈大約是2k，而且車輛無法進入人行步道，腳踏車也少，是私密的訓練地點，一早來就下起綿綿細雨，於是乎就被我包場了，山中的雲霧環繞，我用舒服的速度跑著，上坡約6分速，下坡約5分半，遇到平路就加點節奏感跑4:50左右，前半程都算輕鬆愉快，但隨著里程的增加，疲勞的累積，一樣的道路跑起來開始有不一樣的感受，我努力地維持跑姿即應有的節奏感，慢慢的一圈又一圈完成課表，跑完身心順暢心情非常美好。

12/31（日）原定LH25K改為休息日

跟昨日課表對調故休息一日