在美國波士頓那幾年時光，學到了許多事情，也讓自己不論是身體或心靈上，許多地方都變強了。但天下沒有白吃的午餐，有些能力在不知不覺之中，也慢慢失去了...先前提到我回台灣後依然持續跑步，儘管當時是冬天，依然對台灣的悶熱非常苦惱。許多台灣人由於氣候關係，訓練出引以為傲的耐熱能力，在我身上卻因出國留學的關係而幾乎蕩然無存。

很多人說夏天盡量不要跑距離太長的路跑，就算跑了，成績也僅供參考。但一來參加一場又一場的路跑賽事，是我跑步的動力之一，二來對於我所代表的少數族群，也有特別的使命。所以五~六月依然不知死活地報名了四場半馬，首先登場的就是5/7的鋼鐵玫瑰電光路跑。當初之所以會報名，主要是因為想嘗試夜跑，雖然溫度可能不比白天低多少，但至少不必曬太陽。

先來聊聊最近的練跑進度吧。

雖然我早已接受今年與去年的我，在好幾個方面上都是不同的人，而這也包括了路跑。但身為一個自認為體力還不錯的女生，依然不能接受今年這幾場半馬兩個小時又十幾分鐘的成績，就是我的極限了。就算是去年一個小時50幾分鐘的成績，我想依然不是極限。所以今年跑步的首要目標，除了完成初馬之外，就是至少練回去年的速度，或者半馬sub 2。

四月沒有賽事，天氣也比預期理想，儘管陰雨綿綿的日子依然不少，依然厲行了全月跑一休一。我實在沒有那無限的動力和恢復力，可以天天跑步，像工作一樣只週休二日。但至少每週一次16K以上的長跑，依然讓我的月跑量突破Nike+的白金獎盃160K，是我開始路跑以來的新高。自主訓練長跑是很無聊的事情，所以我盡可能把長跑和現實生活的目的結合：一次從龍潭跑步到中壢市區辦事，兩次以跑步為交通方式旅遊，分別跑了三坑到大溪的鐵馬道，以及從龍潭一路跑去鶯歌，參訪老街和陶瓷博物館。

一口氣把月跑量從100K拉到160K，說實在的有些冒險；畢竟身體是需要時間習慣的，而且許多人說每週跑量不宜增加超過10%，換算成一個月四個禮拜的話，只能增加到140-150K比較保險。四月底我的左腳阿基里斯腱附近的確出現了一些不正常的痠痛，於是決定打破跑一休一的模式停跑，直到痠痛改善，以免舊傷復發。慶幸的是痠痛的細部地點與去年底的舊傷不太一樣，而且3~4天就消除了，這個期間就多拉筋和做核心運動來彌補體力的下滑。

主辦單位寄送物資的效率相當好，在賽前超過一個禮拜就收到。鮮黃色的衣服，在各種場合都非常顯眼，應該是為了夜跑特地挑選的顏色；設計也簡潔好看，不會過於複雜也沒有一堆贊助商標誌。倒是又忘記我除了童裝以外沒有穿不下的衣服，選M號鐵定太大件了，就留下來純粹紀念或者給爸爸穿吧！號碼布2438，偶是三八，參加這麼多場路跑，終於拿到有諧音的號碼了~紀念品還有一個LED手環，可惜只能恆亮，吸睛度不夠高，因此比賽時不打算戴。

我的舊鞋已跑了800K，大底磨平了，而且前足推進器的彈性已經疲乏；五月又要密集參加賽事，再穿舊鞋跑下去恐怕更容易因為緩衝不足而受傷。但我在美國路跑時，大概因為腳形和跑姿比較偏門，試穿了幾款鞋後，發覺只有牛頓鞋最適合我。穿到現在變成只習慣牛頓鞋，偏偏在台灣又難買，我跑過幾家FB專頁上提到的實體商店都已經不賣了，有賣的也多半沒有我的尺寸。誰叫我的腳那麼大，US10號女鞋在美國很好買，在台灣，鞋廠就算有做，經銷商也因銷路差而多半不會進口。叫我買配色往往不太好看的男鞋實在沒辦法表現個人風格，於是上網從歐洲訂購了一雙新的牛頓鞋，與舊鞋一樣都是第四代Gravity IV，因為第五代Gravity V新推出，第四代價格就跳水了，連國際運費還比原價便宜。

上週二也是休跑滿一個禮拜，恰巧收到新鞋，鞋款與舊鞋一樣，所以沒什麼適應上的問題需要擔心，當天下午立刻穿上出門跑步。才一個禮拜沒跑步，就感覺速度似乎降低了，但耐力倒是沒什麼下滑，依然可以用六分速輕鬆跑完10K，也很明顯感受到新鞋和舊鞋鞋底的不同，以我的前足著地跑姿，完全能感受到牛頓鞋特有的P.O.P.1前足推進器，讓我的腳步似乎更省力了。

週二距離鋼鐵玫瑰也只剩下四天。這四天如果不跑的話，代表最近這兩個禮拜總共就只跑10K，生怕比賽當天因為訓練嚴重不足而體力透支。如果跑的話，又怕減量不足，或者累積過度疲勞。這種情況跟我的初半馬實在有點像--當時是因為突然在碎石子地上跑較長距離，腳踝落地時不夠穩定，左腳踝在初半馬前兩個禮拜就腫起來了，也是休息一個禮拜，明明很想跑步，但腳就還是腫的。初半馬也因此碰到了17K後撞牆的問題。但現在與以前不同的是，我已經跑過那麼多次、那麼頻繁的LSD長跑，其中還有跑21K以上的，所以決定就好好休息吧，給自己煥然一新的雙腿！

也在這幾天期間把比賽當天的服裝打理好。我跟許多女生一樣，路跑精心打扮也是一大重點，加上我已經很明白告訴大家，路跑穿裙子就是我的風格。這次的紀念衣是鮮黃色的，因此想必比賽當天全場黃澄澄，我就偏不穿黃色才顯眼，賽後照片也好找。淺藍、粉紅、白色，恰巧配合我的新鞋和手錶。襪子的顏色無法配合，因為這雙襪子是我的幸運襪，去年五月初次路跑Newton 10K，新手運人品爆發抽獎抽到的，有很好的保護和壓縮效果，平時不穿，只有比賽才穿。原本打算穿無袖背心，但考慮到萬一天氣實在太熱，就把前陣子去台北東區時，不小心走進ROXY特賣會裡買的比基尼也拿出來，當作熱天備案。

週六一大早就上台北，畢竟還有些行程已經順便排了。事後證明把夜跑當作一天最後一項行程，實在是非常錯誤的決定。誰叫我先前夜跑經驗太缺乏了，以往只有在波士頓跑團，才會在晚上六點半跑步，回台灣以來從來沒在六點以後跑步過。因此對自己身體在這種時間的表現完全是個謎，也不熟悉如何調適到最佳狀態。但很多事情總是要試幾次，才能從挫折中學習。

首先到公館水岸廣場參加粉紅健走嘉年華，不僅報名費用便宜、紀念品多，還能順便在傍晚的路跑之前，先活動一下筋骨。又能捐款做公益，畢竟我因為長期服用大量女性荷爾蒙，也是乳癌的高危險群。原本覺得只有不到5K，而且是用走的，所以沒打算穿運動服，但一到現場就發現氣溫快速飆高，還沒開走早已汗流浹背。從捷運站走到會場的同時，看到街上有些行人在攝氏30度以上的高溫，竟然穿得住長袖長褲，就覺得他們體質怎麼那麼虛弱；可是換個角度想，夏天運動起來，我大概會被他們打趴吧！

昨天考慮很久要帶路協紅色衣保袋還是背包，事後證明我的選擇是對的，畢竟衣保袋太大了，礙手礙腳又不能後背。但畢竟是場健走，沒有寄物服務，揹著一大包背包依然有點累人。用比領走員還快的十分速走完一圈，就找樹蔭下來等抽獎，但心知肚明除非在特殊場合，我的籤運一向很差，所以不意外槓龜了。這種主打粉紅的場合女生很多，我也看到不少穿著Nike女子路跑衣服的，真是羨慕她們--平常路跑多半只有男女共版，實際上是沒有修身的男版紀念衣，我覺得這也間接讓女生對路跑的意願降低。明年不論證件上怎麼寫，我是絕對會跟主辦單位爭取的，畢竟現在我就是個女生了啊。

中午到世貿參觀展覽，之後就順路到統一時代的亞瑟士專櫃做足測。我才剛把襪子脫下，店員就說：「看妳的腳就知道很常跑步喔！」...的確，黑指甲、指節長水泡都有了，只差指甲沒有翻起脫落；去年跑步不太會這樣的，今年應該是因為山路訓練和長距離訓練大幅增加，得到了許多跑者都有的正字標記。

這也是我在台灣第一次足測，了解到我的腳除了很大、低足弓之外，腳背也很薄，其餘的數據都算平均。原本打算直接去旗艦店做完整的動態足測的，但太晚預約週末都額滿了，所以只能退而求其次做靜態的，也就沒測量我的跑姿。我覺得我的腳會這麼挑鞋，除了低足弓之外，跑姿應該也是個很大的因素？

管不了中午才吃了一碗湯麵和一堆展覽試吃品，下午三點依然要厲行起跑前三個鐘頭用餐，於是直接在樓下的無印良品吃了。之後就去搭板南線，準備參加我有生以來第一場夜跑活動囉~晃了半個小時終於抵達亞東醫院站，該把跑衣換上了！以白天的炎熱程度，決定上半身只穿比基尼，但在捷運站穿這樣難免引人側目，就先在外面套上寬鬆的T-shirt，等到寄物前再脫下來吧。才剛出閘門就看到一個穿著紀念衣、揹著衣保袋的可愛女生，鮮黃色的衣服實在顯眼。讓我再次感受到路跑的魅力之一，尤其是在市區搭捷運或地鐵就能抵達會場的，就是藉由衣服、號碼布或衣保袋相認，就算陌生人也是跑友，很快就能搭起話來。

她正在等一位從竹北來的朋友一起去會場，會場位於浮洲河濱公園，離亞東醫院有20分鐘左右的步程。等待過程中，我也利用時間把號碼布、晶片和鞋燈裝上。鞋燈是我在美國買的，裡面有線圈、磁鐵和電容，一點震動就能發電讓LED暫時閃亮起來，夜跑時每跑一步就會閃一下，相當顯眼，這也是我第一次用這玩意。

一行三人搭計程車抵達位於浮洲橋底下的會場，現場完賽事務(服務台、退晶片、領餐區、成績列印)、贊助商區、和寄物區各自分成三邊，與舞台圍成長方形，以規模這麼小的賽事而言，算是相當合適而貼心的動線設計。

儘管看起來參賽人數不多，但全場都是穿著鮮黃色的跑者，視覺衝擊很大。倒是看到有些人沒穿紀念衣，穿著其他鮮黃色的衣服，到時候照片還是難找。只能說有些人喜歡從眾、有些人喜歡與眾不同，純粹個人選擇，而我絕對屬於後者。也看到一個穿著名古屋女子馬拉松的黃色紀念衣，又讓我再羨慕一次，這也是我想收入口袋的夢幻賽事之一啊！也希望明年就有機會跑，甚至想過當作我的初馬。

把衣服脫了只留下比基尼，賽前、賽後都吸引不少人跟我合照。先前在捷運站認識的女生也虧我這麼sexy，我說因為我實在太怕熱了，不這樣穿跑步會有生命危險啊！倒是現場雖然以男生為主，想跟我合照的是女生居多，讓我有點意外。

這時儘管台北PM2.5很低，天空依然灰濛濛的，柔焦了陽光，還飄著幾滴小雨。氣象預報說下午有40%的降雨機率，看著溫度依然有30度，很希望這雨可以稍微下大一點，不要積水只要降溫就好，這樣到時候才好跑啊！倒是天不如人願，這雨很快就停了，氣象局連雨量都測不到。

不久重機女騎士們陸續出現，但她們只是把車子騎到會場放著，讓大家可以過去合照而已，感覺沒簡章中說的那麼吸引人。跳個妖怪手錶暖身操，21K組就率先在六點出發，通過五光十色打光的方框形拱門，朝著下游跑去。在橋底下起跑雖然涼快，但也造成我的GPS手錶抓不到訊號，趕緊跑到橋外抓到衛星訊號後才回到隊伍中。

前幾公里都能維持六分速上下，自我感覺也還可以，還自信滿滿地以為可以就用這個定速，以2:06左右完賽。也跳過2.5K的第一個補給站。但事實證明我太天真了。現場氣溫30度儘管離夏天最高溫還有好幾度，但跑起來也不簡單，才兩公里不到，步兵就陸續出現。跑到5K左右，身體整個熱起來，也開始大量出汗，儘管有微微的涼風，但對散熱沒什麼幫助。順著自己的感覺，先策略性降速到6:25/km左右，保留一點體力，等到10.5K折返後再看情況調整。也在這時候就相當清楚，我要破渣打的2:11是不太可能了，就順順跑吧！

這場比賽路線雖然在河濱公園，但個人覺得板橋這段的風景不錯，每隔一段距離就有形色各異的大橋，不會過於單調。大會也在每隔2.5K左右設有補給站，我從5K的第二個補給站開始，就採用大量補給、徹底休息的策略，畢竟儘管沒有以往的實際經驗，也了解到夏天跑步體力、水分和鹽分特別容易流失。補給不論是種類和數量都相當充足，有水、舒跑、香蕉、梅子、鹽巴，有一個補給站還有西瓜，對我來說已經很滿意。

由於路線全程都在河濱公園，加油的民眾不多，只有新月橋引道附近的廣場，聚集了一小群跑步、散步、騎車的民眾為我們加油。跑著跑著天色也逐漸暗下來，路線也沿著河濱公園，從大漢溪右轉到新店溪，重翠大橋、華江橋、萬板大橋、華翠大橋、光復橋一一映入眼簾。快到8K時，才看見對面機車引導著男子組領先者跑回來，看來大家一樣為炎熱的天氣所苦，跑得特別慢。快到10K看到女子組的領先者，之後零星四五個女生，有個女生還認出了我，大喊了一聲：「裙子哥加油！」讓我又驚又喜，沒想到這麼小的賽事也能碰到粉絲，看來我很快就要在台灣路跑界出名了吧~

手錶上顯示了10.5K，怎麼折返點還遠在天邊的感覺？遠遠看到補給站的燈火，才知道這場賽事里程多了約兩百公尺，還在接受範圍內啦，但也更能說服自己成績不好也沒關係了。到了折返點領取粉紅手環信物，又吃吃喝喝了好幾分鐘才啟程折返，天真想著假如身體狀況好，說不定可以來個negative split，於是在第12K重新加速回到六分速。但後面速度很快就掉了下來，尤其回程順風，原本就非常微弱的涼風，回程根本吹不到了啊！也能感覺到全身越來越潮濕，幸好我幾乎沒穿，不用擔心排汗的問題。折返後不久聽到對面一個男生跟我說：「妳是第15名喔！」看來他應該在很仔細數有幾個女生吧。很可惜他大概不知道我的苦衷，我就算跑到前面只有四個女生，還是拿不到獎盃...><

13、14、15、16，一公里一公里慢慢數，明明心肺不累，腳也沒有特別痠，只感覺腳步越來越沉重，想跑快卻身不由己，慢慢掉到了七分速。儘管知道這跟全馬那種全身肝醣耗盡的撞牆還差得遠了，但這也正是長跑折磨人心的地方之一。這場路跑的參賽人數少，21K只有不到五百人，到了後半程更是拉開，每隔好一陣子才碰到零星跑者，而且多半是速度大大降低、已經跑不動甚至開始走路的，我根本找不到速度相當的人可以跟，只能默默刷卡他們，繼續朝著遠方的黑暗跑去。

慢慢發現補給站喝到的水竟然是苦的，而且一杯比一杯苦，大概身體電解質已經失衡了。也大概因為補給吃得多，有幾次感覺胃酸上衝，快要吐出來，幸好每次這種噁心感都維持不久就消失了。過了15K，掐指一算，就算後面全部維持七分速，都可能跑出比石門水庫花季路跑更慢、個人史上21K的最慢成績。這場就放掉吧，成績不重要了，只求不要中暑、不要熱衰竭、不要抽筋或受傷，擺出自己最漂亮的樣子讓攝影師拍，跑著回到終點就好。一位指揮路線的義工，對我喊了一聲：「美女回來了耶」，這時候就算是小小的貼心，都讓我印象深刻。

這時的我已經相當狼狽，全身又濕又黏，摸摸自己的比基尼，已經完全濕透了，想必裙子也是。每2.5K的補給站幾乎成了支持我跑下去的唯一動力，到時候又可以大吃大喝，好好休息。每看到遠處的燈光，就會想著：那是補給站嗎？我又跑了2.5K了嗎？但大多時候只是對面騎來的腳踏車。這時候幾乎靠著意志力在撐，讓我的腳步依然不停下來。最後一個補給站，拿了兩杯水，一杯半用來淋身體，半杯用來漱口。志工跟我說：「慢慢來，別急，就快到了。」

手錶提醒我20K到了，也能隱約看到遠方的浮洲橋、橋底下的點點燈火。就算什麼都破不了，還是把速度開出來吧！只要自信的跑著回終點就很好看，沒人管你中間十幾公里用跑的、走的還是用爬的。也自我見證了儘管跑不快，耐力和穩定度依然相當可靠，第21K儘管只跑出6:17，比不上開賽的六分速，但感覺步伐相當輕快有力。大概是最後一公里這樣壓榨體力，讓多巴胺釋放出來了，runner's high出現了！全程只嗨這一公里也值得了啦，雖然不像知名的國際賽事，最後接近終點的地方，總有密密麻麻的觀眾幫你加油。現在完全就是我，一個人，跑向遠在天邊，那五光十色的終點拱門。這大概也是路跑另一個讓人又愛又恨的地方，明明這樣衝一下感覺通體舒暢，又後悔當初怎麼沒提早幾公里就開始加速，或乾脆全程都這樣跑算了，早已分不清是生理上還是心理上的問題...

最後的三百公尺，奔跑吧！五分半速，衝進終點，看看大會時間，2:19，比石門還慢三分鐘，但往好處想，我完賽了，沒有中暑或熱衰竭，也繼續保持著跑步從來沒抽筋過的不敗金身。夏天、夜跑，我終於征服你了！馬上就有美女幫我掛上完賽獎牌，緊接著直奔領餐區，乖乖，賽後竟然直接發池上便當！領餐區旁邊就是證書列印區，因為人數不多，列印相當有效率。之後直接在終點線附近席地而坐，吃我今天的第四餐正餐。儘管是素食便當，菜色依然相當豐富，有高麗菜、黃蘿蔔、酸菜、香菇、滷豆干和素排，可惜這種場合吃飯，都快餓扁了，狼吞虎嚥，又因為脫水的關係沒什麼唾液，沒辦法享受到最多的美味。吃到一半旁邊一位男跑者還請我到終點線去合照。

「妳的裝扮真的超顯眼的，我一直跟在妳後面！」
「嗄？我後來不是撞牆了嗎？你沒超車喔。」
「沒有啦這場太熱，我最後也爆掉了...」

把賽後大會發的一瓶水和先前粉紅健走的一瓶運動飲料一口氣全喝光，依然覺得有點口渴。彎腰拆晶片和鞋燈的時候，比基尼還像水龍頭一般不斷滴水在我的大腿上。我原本出汗力就相當驚人，在攝氏30度、濕度84%的悶熱天氣，流的汗大概有冬天練跑一整個月那麼多吧。很慶幸自己對身體的感覺相當敏銳，儘管比起以往少了些冒險犯難的膽識，但至少知道運動、補給、休息到什麼程度，對身體是最好的。嚴格說來，我成績可以更好的，因為跑完後還勉強可以正常走路，只是稍微慢點，不像初馬和渣打跑完，一拐一拐、東倒西歪的，表示肌肉距離抽筋還有一段距離。

儘管我的裝扮大概是全場亮點，但這時候的我卻完全沒有掛著獎牌上台拍照的慾望，只想儘速把像泡過海水一般的服裝換下來，趕快把汗水擦乾，換上乾爽的衣服。這件裙子以往雖然常穿，但以前在波士頓跑步，因為天氣較冷都會搭配緊身褲，今天是第一次單穿，大概因為內裡的安全褲太短又不夠緊，加上大量流汗造成摩擦，把裙子脫下時才發現燒襠了，幸好並不嚴重，跑時完全沒感覺，也沒有因此影響到跑步速度。

跑馬前輩有言，不要穿全新或沒穿過的裝備參加重要比賽，就是因為可能出現預料之外的問題啊！我覺得這句話值得擴充一些：也不要穿沒穿過的裝備「組合」來參賽，畢竟衣物和皮膚之間的摩擦、散熱排汗的效果等等，都會受到服裝搭配的影響。現在就知道以後穿這件裙子還是配個小短褲比較合適。其實我第一次穿比基尼跑步，就來跑21K，也是滿冒險的，畢竟對胸部的固定程度比不上運動內衣，儘管已經綁很緊了，起跑幾公里依然發現有些晃動情形，幸好最後順利完賽，沒有摩擦破皮或其他不適感。這也讓我更懂得如何欣賞自己的身體：我與大多數的女生不同，青春期過後好幾年才開始發育，胸部儘管比不過她們，但運動時也不需要特別多的支撐與保護；那些擁有傲人雙峰的女生，可沒辦法像我一樣穿比基尼跑這麼長的距離呢！

換上低調的白T和牛仔褲，慢慢走回捷運站搭車。這時候的我已變回灰姑娘，在路上看到黃衣跑者，還要跟他們解釋一下我也是剛剛參加鋼鐵玫瑰的跑者。想必他們看我走路的樣子也略知一二。回到板橋客運站，又遇到跑者啦！這次是拿著一個大獎杯的老外，我在比賽時在領先群看到他。跟我說重機女騎士們沒有在賽道上奔馳帶領我們開跑，讓他有點失望。等車時也終於有閒情逸致，把獎牌拿出來仔細端詳拍照。獎牌是鐵灰色的，正面是與紀念衣一樣的活動標誌，背面有鋼鐵玫瑰字樣和參賽組別(21km)，很有質感和收藏價值。

這是第一屆的鋼鐵玫瑰路跑，沒有以往其他跑友的評價與經驗可供參考，很幸運參加到一場優質的賽事。不論是會場的動線安排、賽道上的補給，還是完賽獎牌和物資，都讓我非常滿意。路線雖然在河濱公園，對經常在相同路段練跑的人而言，可能略顯單調，但至少沒有道路管制的問題，不必與汽機車爭道。而且說實在的，在台北這種地方舉辦路跑，還是河濱的風景好、空氣好。最大的美中不足大概是里程牌了，不僅沒有每公里設置，有些里程牌位置也偏離100~300公尺之多。儘管對於使用GPS的跑者而言，這項缺失的實質影響被科技沖淡了，但依然是值得改進的地方。再者儘管這是一場夜跑，但畢竟辦在夏天，如果大會可以提供海綿、灑水、冰飲之類的降溫措施，就更加完美了。

這場的攝影師真的很少，只能說夜跑本來就不好拍，加上知名度還不夠高，吸引到的攝影師自然不多。往好處想，對我這種跑步經常跑到出神的人而言，由於夜跑的攝影師會打光，讓我不注意到都難，不會漏掉任何一台相機。只是因為光線不佳，很難從遠處看出攝影師的鏡頭長度，也比較不好拿捏在多遠的距離就要開始擺姿勢。

儘管只是一場小小的路跑、也是我的第8場半馬活動了，但在許多方面都是我的第一次，也讓我學到許多寶貴的經驗和心得。以帳面上的成績而言，2:19真的很差很差，都破了個人最慢紀錄還不差嗎？但這並不代表我沒有任何收穫，畢竟人不是機器，從菁英到業餘跑者，沒有人能夠對失敗免疫，在所有的比賽中都發揮出100%的實力。去年跑半馬的方式對身體實在太危險了，儘管連續破了PB，卻得到左腳受傷的代價。如何在不同情況下聆聽身體的聲音，適時放棄不值得追求的事物，才能跑得長遠；總是要有幾場爆掉的路跑，才會從失敗經驗中學習。

對我而言，路跑最刺激之處在於「不確定性」，不像許多體育項目都在標準的場地進行，路跑的場地富有變化，尤其在台灣，市區、河濱、國道、高架橋、單車道、鄉間小路、山路、林道應有盡有，每種都有不同的挑戰與值得欣賞品味之處。天氣也是個難以預料的因素，我在台灣的三場路跑，渣打馬遇上了下雨的霸王寒流，石門花季上下起伏的陡峭賽道，鋼鐵玫瑰則是高溫高濕，場場都有不同的挑戰，也考驗著身體對不同環境的調適程度。越成熟資深的跑者，受到環境的影響越少，失常的機率也越低。我這三場路跑的成績都在2:10~2:20之間，雖然沒有進步，但已經算穩定了。

無庸置疑，特別炎熱的天氣造成跑步速度和耐力遠不如平常，從上圖比賽一覽表的數據，就相當明顯。去年我連24°C都會有掉速的問題，鋼鐵玫瑰路跑的氣溫30°C、體感溫度將近36°C，跑出最慢成績並不意外。許多跑者也說，夏天的成績僅供參考，所以並不拘泥絕對數字，倒是要檢討其他的細節。

由於第一次在這麼熱的天氣跑步，對身體在熱天的表現不甚熟悉，導致配速失當，前五公里配六分速實在太快了。雖然第6K開始自覺必須減速保留體力，依然為時已晚，後繼乏力，在最後三分之一直接掉到七分速，後半程比前半程多花了五分鐘之久。顯示在步頻上就更明顯了，平均步頻竟只有173，我從去年四月開始練跑一年了，幾乎沒出現過低於180的步頻。表示後段體力嚴重流失，腳步沉重，連帶造成步頻大幅降低。由此可知，更合適的策略是一開始就用6:30/km左右慢慢跑，這樣不僅有機會在2:14-2:16左右完賽，也可以防止或延後因為體力不支而減速、降低步頻、跑姿走樣甚至受傷的風險。

前言已經提過，撇開配速問題不說，我身體的耐熱程度也有待加強，為什麼同樣天氣許多跑者穿得住熱死人的短袖，我幾乎沒穿都跑得要死不活呢？人類祖先源於非洲大陸，由於全身都能排汗，在動物之中，不論是長途跑步還是耐熱能力，都是動物中的佼佼者。只是由於科技的進步，有冷暖氣調控生活環境的溫度，有交通工具代步帶我們到各處，讓許多現代人逐漸失去了天生的跑步和耐熱能力。我已經慢慢把自己的跑步能力找回來，接下來就是趁著夏天逐漸到來、還沒開始正式工作的這段空檔，維持在下午兩點左右跑步的習慣，以找回身體的耐熱能力。也不會因為天氣炎熱，就停止參加路跑賽事，只要把初(全)馬留到秋冬就行了。

接著是夜跑當天的白天如何調適身體。這次唯一成功的地方只有飲食，堅持賽前三個鐘頭要吃一餐正餐是完全沒有問題的。但親身經驗也告訴我，白天行程滿檔是錯誤的選擇，儘管只是散步逛街，依然難免消耗體力；尤其揹著背包趴趴走一整天，隔天起床小腿不酸，最酸的倒是肩膀，右肩甚至還有些微的拉傷。我想最合適的策略，大概是早上以靜態活動為主，中午吃飽後睡個午覺，賽前三個小時以上起床後再吃一餐，並確實做好胃腸排空吧！

長距離路跑最迷人之處，也在這次的夜跑當中深刻體會。從一開始的信心滿滿，到中途體力和希望一點一滴被剝奪，想要維持速度和姿勢卻身不由己；原本追求的許多成績、目標和理想，只能釋然的讓它們隨風逝去，憑著人類的本能繼續往前跑。隨著終點的接近，心情又逐漸開朗起來，開始往樂觀的角度思考，好好享受整個過程，細細品嘗每一口補給，在攝影師前擺出最美麗的姿勢；越來越清楚我的體力足夠完賽的同時，信心也隨著速度慢慢回升。置之死地而後生，這就是為什麼許多人說，跑步是一種身心靈的修練。以後邁入全馬領域，不論經驗再怎麼豐富，也一定會不斷體驗到。

也發現我已經不知不覺愛上夜跑的感覺。一來晚上的視線不佳，當我跑到出神，會感覺自己只在茫茫的黑暗中跑著，也更能專心傾聽身體最細微的聲音。二來我很喜歡閃閃發亮的東西，當這些亮光打破了周遭的黑暗，儘管只是遠遠看到，都會振奮心情，讓我感到希望和動力。已經開始期待六月底的台北星光馬21K，不僅是我的生日馬，還要跟從美國回來台灣放假的Cindy學姊一起跑；用一個更好的自我，期待更佳的成績吧！