醫學上建議的健康體重是22 （BMI）X 身高（米）的平方。

例如身高160公分，理想體重是56.32公斤（22x 1.6x1.6），但是我國國人的BMI理想範圍是18.5-24，理想體重不是單一定數，而是一個範圍，前例理想體重的範圍，低標是47公斤，上限是61公斤，還是要看個人骨架大小，所以也不要太過緊張，尤其是女生總想更瘦才漂亮，經常刻意減重，方法又不對，導致減掉是肌肉，增加的是脂肪。

其實就健康角度來看，我們更應該重視的是「身體脂肪比例」（表、理想體脂率表），部分人體重沒問題，但是體脂肪比例過高，屬於隱形肥胖，但其實也是肥胖，而且這訊息代表的是運動量不足，身體結實程度不夠，並不是健康的體重，不少上班族女性怕胖，吃得很少，但是因為不運動，肌肉量也很低，身上脂肪比例高，俗稱「麵龜」體型。

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運動員的體脂比例低，因為肌肉均屬結實的肌肉，但是男性體脂率以不低於10%為原則，過低會有無法正常勃起的問題，而女性以不低於17%為原則，體脂過低會影響荷爾蒙分泌，導致經期紊亂，甚至停經。

肥胖的第三個指標是腰圍，不管身高，舉凡男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分就是肥胖。大腰圍是內臟脂肪過高的象徵，大量的脂肪累積，會造成更多的游離脂肪酸進入血液，血液充滿了脂肪酸與膽固醇漸漸就會沉澱，造成血管變窄，血壓上升。另外因為血液凝滯度的增加，氧化壓力就會提高增加了動脈硬化的風險，一系列的心血管疾病就會出現。測量腰圍的位置是大約肚臍上方2公分。

三個肥胖判斷指標只要滿足其中一個指標，都屬於肥胖，都需要立即起而行來減重。站在預防醫學的觀點，我們要常常檢查自己的三個指標，是否保持在理想範圍之內，以維護身體的健康。

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