👟 為什麼選對步行鞋很重要？

對於許多日常生活離不開走路的朋友來說，擁有一雙適合的步行鞋至關重要。不論是早晨散步、通勤，或是下班後的戶外運動，走路不僅是一種簡單的運動，更是保持健康、放鬆身心的重要方式。或許你會想，為何步行也需要特別挑選鞋子呢？其實，一雙適合步行的鞋子，不僅可以提升舒適感，更能保護膝蓋、腳踝等關節，避免長時間走路造成的壓力累積。而令人意外的是，許多跑步鞋的設計也非常適合日常步行，接下來我們就深入探討適合走路的跑步鞋特色與選擇。

HOKA CLIFTON 9 圖｜Eulla

👟 跑鞋是否適合步行

跑鞋設計的出發點是為了應對快速的衝擊力和較大的活動範圍，提供足夠的緩震和推進力。而步行相對平緩，腳的接觸時間較長、穩定需求較高，對鞋子的穩定性和舒適度有更高的要求。在選擇適合步行的跑步鞋時，我們需要關注鞋子的穩定性、緩震設計以及支撐性，這樣才能在行走時感到自然舒適。

👟 步行需求的關鍵特性：活動度與支撐

步行對於下肢的活動度和肌群支撐有一定的要求。比如，髖、膝和踝關節在步行過程中會有不同程度的彎曲與伸展。如果鞋子過於柔軟，反而容易失去穩定性，讓步態顯得不穩。而且，步行時單腿支撐的時間較長，因此臀部、小腿和腳踝的力量至關重要。選擇有良好支撐性的跑步鞋可以幫助我們在走路時保持平衡，減少疲勞感。

NB Fresh X More v5 圖｜Daniel

那麼，什麼樣的跑鞋適合用來步行呢？我們從幾個關鍵特點來簡單介紹：

1. 緩震：在跑步時，緩震是用來吸收衝擊的必要功能，但步行所需的緩震反而不需過於柔軟。柔軟的泡棉鞋底可能導致步行時感到不穩，尤其是長時間行走的情況下。因此，適度的緩震，讓鞋底支撐穩固，是步行鞋的首選特質。
2. 穩定性：跑鞋中有些設計增加了支撐和穩定性，例如在鞋底內側設置穩定支撐材料或導軌，這樣能夠減少腳踝在步行時的側向晃動。這對於長距離步行來說，可以大大增加舒適度。
3. 鞋底幾何設計：一些跑步鞋配備了搖滾底設計，這能幫助減少腳的推進負擔。對於步行者而言，選擇具有輕度搖滾底的鞋款可以增加步態的流暢性，但要避免過於剛硬的設計，否則步行時會感到不自然。
4. 後跟設計：步行者通常是後腳跟先著地，鞋子的後跟設計會影響到舒適度。一些帶有後跟外突或過高後跟的鞋款可能不適合步行，因此建議選擇後跟形狀平滑且落地穩定的鞋款，讓每一步都更輕鬆。

👟 適合步行的跑步鞋推薦

以下是一些適合日常步行的跑步鞋推薦，根據不同需求分為幾類：

● 緩震中性鞋

1. Hoka Clifton 9：經典的大底緩震鞋款，最新版本增加了更多的空間感，適合長時間行走。

Hoka Clifton 9 延續了這款系列的極致緩震和輕量化特性。新款鞋面更具包容性，足弓處寬度增加，提升穿著舒適感，中底也經過改良，增強回彈力與穩定度。Clifton 9 GTX 版本則採用 GORE-TEX 防水鞋面設計，搭配 360 度反光元素，適合夜間或冬季使用。這些設計讓 Hoka Clifton 9 成為適合長時間步行的理想選擇，帶來穩定且舒適的行走體驗。

Hoka Clifton 9 圖｜Eulla

2. Adidas Supernova Prima：鞋底下方提供非常穩定的步行支撐。

Supernova Prima 以舒適緩震和搖滾底設計著稱，鞋底由 Dreamstrike+ 中底提供從後跟到前腳掌的全方位支撐。透氣的網布鞋面設計適合正常至略寬的足型，後跟墊襯提供額外的穩定感。這款鞋的平衡設計不僅適合跑步，也讓步行更穩定舒適。

adidas Supernova Prima 圖｜adidas

3. Nike Pegasus 41：經典的舒適度讓其成為日常步行的好選擇。

Nike Pegasus 41 配備柔軟的 ReactX 中底，增高的鞋底帶來更佳的緩震效果，同時具有彈性。鞋面設計提供包覆感，後跟側牆結構確保步伐穩定，使其成為長距離跑步和步行的理想選擇，適合日常步行和輕鬆訓練。

Nike Pegasus 41 圖｜Nike 

● 搖滾底步行鞋

1. New Balance More v5：擁有充足的緩震空間和搖滾底設計，適合需要減壓的用戶。

Fresh Foam X More v5 擁有厚實的中底，提供優越的緩震效果，同時鞋側設計增加了穩定性。這款鞋不僅耐用，還適合長距離步行，帶來舒適的支撐，減少足部壓力，適合需要高度緩震的用戶。

NB Fresh Foam X More v5 圖｜Daniel

2. Asics Gel Nimbus 26 ： 鞋面設計提供了更寬敞的空間，搭配非常舒適的鞋底緩震。

Asics Gel-Nimbus 26 具備針織鞋面和寬大的搖滾底設計，提供優越的緩震和穩定。PureGel 後跟設計帶來柔和的落地感，FlyteFoam Blast+ Eco 中底增強推進力，同時大底增強抓地力，適合各種路況，提供流暢且舒適的步行體驗。

Asics GEL-NIMBUS 26 圖｜亞瑟士

● 穩定步行鞋

1. Hoka Gaviota 5：穩定的搖滾底極緩震鞋，具備穩固的後跟支撐和全長內側穩定設計，最適合窄腳型穿著。

Hoka Gaviota 5 採用全新 H-Frame 設計，雙層中底和搖滾底結合提供極致穩定性。CMEVA 中底材質柔軟舒適，適合長時間步行，支撐需求高的使用者也能享受穩定的步態。

Hoka Gaviota 5 圖｜劉曉天

2. BROOKS ADRENALINE GTS 23：這是一雙高跟差、結構穩定的經典穩定鞋，現在還增強了後跟的穩定性。鞋底的支撐和引導設計可能對於有脛後肌疼痛的人有幫助。

Adrenaline 23 保留高落差設計，搭配導軌和內側支撐系統，在後跟部位提供額外穩定性，讓步態集中。這款鞋的中度穩定結構適合日常步行和訓練，提供穩固的支撐和舒適感。

BROOKS ADRENALINE GTS 23 圖｜Raymond

3. Asics Kayano 31：寬底設計，無需額外支撐，提供穩定而舒適的基礎。

Asics Kayano 31 配備稍薄的鞋面和寬底設計，提供舒適的穿著和穩定的支撐。新一代 4D 引導系統讓鞋子在步態中自然調整過度內旋和外旋，保持步伐穩定，適合全天穿著。

Asics Kayano 31 圖｜亞瑟士

👟 如何選擇適合自己需求的步行鞋

挑選適合步行的鞋款時，建議根據自己的腳型與需求來進行選擇。例如：

• 高或低落差：低落差鞋款適合喜歡腳踝運動較多的人，而高落差則適合腳踝活動受限的步行者。
• 高或低底厚度：高底厚鞋款提供更多的緩震保護，適合較長時間步行，低底厚鞋則更加靈活，適合需要更多地面接觸感的使用者。
• 柔軟或堅固：根據個人喜好選擇較軟或較硬的鞋底，柔軟鞋底提供更多緩震，但相對穩定性會較低。

👟 找到適合的鞋款，讓步行更輕鬆

選擇適合的步行鞋，能讓你的每一步都更輕鬆舒適。不論是日常步行還是長時間站立，找到符合自身需求的鞋款，不僅能保護你的關節與足部，也能讓你每次步行更享受。如果還不確定從何開始選擇，不妨試試我們推薦的幾款跑步鞋，相信它們會成為你日常步行的最佳夥伴！

責任編輯：Barry

資料來源：DOCTORS OF RUNNING

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