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換鞋對於跑者來說，是一件既期待又怕受傷害的事情。雖然挑了雙符合自己外觀需求，也滿足了自己的條件的跑鞋，但總是會有一些令人不滿意的地方，比如像是合腳這件事！

在買鞋的時候，選擇如往常同樣尺寸的鞋子，但就是覺得有一隻腳不特別的合腳，而且意外的緊繃。如果你有這樣的問題，不妨可以做以下的小測試，將雙腳腳趾併攏後比較一下兩邊的大拇趾，如果有一隻腳的大拇趾已經不是朝前的方向，那麼很有可能就是腳姆趾外翻，造成緊繃的現象！

每個人外翻的程度都不一樣，有些人是兩隻腳都有外翻的情形，但有些人則是慣用腳的不同而翻得更厲害；而通常會讓拇趾外翻的原因有以下三個：

 1. 扁平足 

大家可以看一下下圖範例，紅線部份為雙腳行進時的『壓力中心路徑』；正常雙腳在走路的時候，壓力是順順的從外側再轉向內側並由大拇趾前端釋放，但扁平足在走路的時候壓力則較為靠近內側，甚至在腳姆趾的根部就將壓力釋放，每走一步就會折一次自己的大拇趾。

 2. 穿高跟鞋 

俗話常說『愛水不怕流鼻水（台語）』，這句話用在穿著高跟鞋的女性是再適合不過了，許多女星為了展現自己漂亮又華麗的一面而穿上最好看的高跟鞋，但鏡頭沒有捕捉到的那一面，卻是一雙雙為了美麗而犧牲的嚴重變形雙腳，同樣的情形也時常發生在芭蕾舞舞者身上，因為需要長時間踮腳行走，造成腳拇趾壓力過大，腳姆趾外翻的問題。

 3.楦頭太窄 

由於受到現代潮流影響，鞋款的設計也由寬楦越變越窄了，愛美是人的天性，就連跑者也不例外，但如果把腳趾頭塞進窄窄細細的鞋子裡，時間一久，不只會發生拇趾外翻，就連小趾頭都會開始發生內翻的情形。

如果你在穿鞋的過程中，發生了難以入鞋的情形，那麼很有可能就是因為拇趾外翻，導致腳拇趾的根部骨頭外突，造成橫寬變寬，雙腳入鞋後相當不適的窘境。如果有拇趾外翻現象的人，建議選擇楦頭加大或是鞋跟不要太高的鞋款，避免外翻變得更嚴重喔！

責任編輯：哈卡
圖片來源：Youtube

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處: 《什麼！？這三種習慣會害你腳拇指歪掉!!｜『什麼!?』健康迷思大破解【三個字SunGuts】》 】 

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