2020-06-02 23:59 聯合報 / 記者周宗禎／台南報導

睡前四肢拉筋，有助改善睡眠品質， 可用毛巾幫助輕鬆完成。（圖片來源：物理治療師黃佩安提供） 

衛福部嘉南療養院表示，越來越多研究顯示運動有助入睡、改善睡眠品質，提升免疫力、促進新陳代謝、降低憂鬱、減少心血管疾病風險等好處，很多人睡前激烈運動，認為累一點比較好睡，結果適得其反，選擇睡前適合運動很重要。

物理治療師黃佩安建議，首先運動強度中度較佳，過程感覺有點喘、但可以講話，運動類型可以走路、慢跑、瑜珈、太極、騎腳踏車。宅在家者可看健身影片跟著活動、或可試時下流行的影音遊戲機搭配健身環，每周 3 到 4 次、每次至少 30 分鐘，重點是要規律進行。

運動時機也要注意，若接近睡前運動，建議以緩和拉筋伸展為主，因為運動會提升新陳代謝、增加腎上腺素分泌促進流汗，反而可能造成入睡困難。

將毛巾固定於腳板，膝蓋伸直，雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹。（圖片來源：物理治療師黃佩安提供） 

黃佩安建議睡前可下肢拉筋，毛巾固定於腳板，膝蓋伸直，雙手向後拉緊毛巾使腳板往上翹直到小腿後側感覺緊繃，停留 15 秒，做 3 次，想增加難度，同樣動作把腳抬離床面，上肢伸展將雙手置於腰後並抓緊毛巾，手肘伸直，雙手向上抬高至肩膀和後背感到緊繃，停留 15 秒，前後 3 次。

衛福部嘉南療養院睡眠醫學團隊醫師李吉特表示，若運動持續 3 到 4 個月仍無法改善睡眠品質，就要尋求專業找出原因。近年院方整合中西醫、心理治療解決睡眠相關困擾，查詢電洽 06-2795019 轉 1166。