2025第27屆長野馬拉松

長野馬拉松跑旅筆記

運動賽事

發表於 2025/04/28 14,349 次點閱 1 人收藏 6 人給讚

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「雖未達成目標，但沒有遺憾，只要好好享受旅程」
大會時間3:02:27

個人時間3:02:08

首先，想把感謝之情寫在前頭，承接神戶馬拉松訓練週期之後，再開啟一段16週的訓練課表，對個人身心來說，真是不簡單的一件事，十分謝謝#土城0720跑團的早鳥班夥伴們總是各自朝著自身目標同場一起努力，尤其是 #山哥週間的課表幾乎無役不與，還有週六福和橋下 #flippos 的夥伴，以及鼎洋教練提供的專業協助，有各位才讓我能夠堅持了四個月。

語嫣更是一直很支持我對運動興趣的堅持，不曾有任何抱怨與反對，還規劃了一場結合賽事的美好旅程，我得以年年圓滿日本跑旅的夢想，都是出自她的運籌帷幄，只有滿滿的感謝。謝詞於此，也感謝上天賜給我圓夢的機會與生活條件，有此好運，知足感恩。

📸上高地河童橋

報名這場賽事，起心動念是我跟語嫣很想一窺長野縣上高地的美景，恰好長野馬拉松的時間就落在上高地開山後沒幾天，稍微查了賽事地形圖，似乎還屬於平坦地勢，想說不難跑就決定跑看看（殊不知完全不是這回事，容後詳述），這次心得想多花點篇幅介紹這場賽事，同時以圖文簡單敘述賽事過程，畢竟與其分享情緒，不如多寫些賽事資訊，還比較有助於大家了解這場賽事特色。

賽事點滴
🟢從報名到站上起跑點
1️⃣報名資訊

長野報名的時間是2024/10/19到12/1，賽事日期2025/4/20 8:30起跑，報名費14300日圓，報名一週前會釋出250名的“含參賽權的住宿報名套票”，不過記得這只限日本籍或持居留證者，總共1萬個名額先搶先得，個人觀察不算熱門賽事，開報後考慮幾天再決定都還來得及。
2️⃣住宿安排事宜

這點比較麻煩，賽前一晚的住宿，當地飯店與主辦單位合作對外不釋出（至少訂房網跟鄰近長野市區的各家飯店官網都無法預訂），必須在完成報名後從官方指定連結去預訂飯店，可以預訂週五六日三個時間（訂房網只有賽前一晚不開放），我買長野站旁的 #長野大都會飯店，兩人房分床一晚27000日圓，價格不便宜。除了賽事前晚，我們週五住宿則是透過飯店官網預訂，是比較便宜的房型，當天check in時有請飯店幫忙能否改同一房型住兩晚，避免隔天還要先出再進，很幸運地我們加費3000日圓改了兩晚更大的雙人房型，少了許多麻煩。

✒️長野車站前

3️⃣領取物資報到

主辦單位今年起對國內跑者物資是統一採用郵寄報到方式處理，現場報到只限於海外跑者，因此領取物資很快不用等，領取時間地點則是賽事前一天上午10點至晚上7點在我下榻的飯店領取物資，或當天賽前在賽場領取，大約在四月初會收到報到email，要把附件聲明書列印出來簽名，領取物資時出示即可無需其他證明文件。至於EXPO則辦在距離善光寺不遠的長野表参道公園，規模很簡單又迷你，在參賽者布條簽個名就離開了😅

4️⃣起點場地

由於起跑點設在長野運動公園，必須從長野站的北信濃線搭乘一站到北長野站，再步行約20分鐘才能抵達會場，說實在有點不方便😅幸好會場寄物、熱身場地都很順暢，至於廁所部分等小便的人潮流動很快，大號貌似要排很久，還好我都在飯店處理得差不多了。另外終點則在長野市南邊的南長野運動公園中的奧林匹克體育場，此處必須要搭乘電車到筱之井站，再轉公車才能抵達，幸好都有賽事接駁巴士可以搭乘。

5️⃣交通層面

參賽者物資包含免費前往起點北長野站的電車票，進站出示、出站回收，以及完賽後從終點出發的接駁巴士，可選擇前往篠之井站或長野站，參賽者同樣出示物資車票即可免費搭乘。應援親友若要前往終點，可從篠之井站免費搭乘大會接駁車，回來時也可以自費300日圓搭乘，這點非常貼心，也不用擔心自行前往會有交通管制的困擾。

✒️前往起點的方式

✒️應援親友前往終點的方式

6️⃣寄物方面

大會沒有發放寄物塑膠袋，只會給你寄物號碼牌，分成上下聯，上聯要綁在自己的私人包包上（包款不限），下聯則是放進包包裡，萬一上聯掉落的話用得到，我自己就是用台灣的衣保袋進行寄物。之前跑富士山馬跟神戶馬都是用大會的寄物袋，跟這次完全不一樣。

#整體推薦指數
7.3分（滿分10分）
要作為PB的目標賽事需審慎，若是以旅遊為主軸的跑旅行程，則十分推薦
1️⃣天氣因素
以我個人能力來說，這次遇到二十度起跳的溫度，與11點過後的逆風都大大提升了難度，不過過去幾年長野馬的氣溫都是15度以下，算很適合跑馬拉松，未來是否都如今年一樣也很難說。

✒️過去五屆天氣與完賽率

✒️本屆天氣資訊與完賽率

2️⃣賽道難易
從官方地勢圖來看，算是整體平坦的賽道，實際上也比預期得困難許多，除了在賽事後段不時會出現的橋樑外，最棘手莫過於30km之後綿延數公里的河堤賽道，此與台北河濱不太一樣，該河堤是呈梯形且兩側都是地勢更低且寬廣的平原，完全沒有遮蔽物，不但要承受接近中午的氣溫與陽光，更糟的是毫無遮擋風勢的掩體，我也是徹底敗在此處。

✒️整體河堤占比約有10km以上
3️⃣賽道補給

起跑5km迎來第一個水站，爾後每2.5km都設一個水站，各水站安排的順序都是前面放置運動飲料，後段則是純水，部分水站有一些食物或amino能量膠。沿路加油民眾很多，特別在前半的市區路段，大家興高采烈地為跑者們加油吶喊，十足的日本路跑賽事氛圍🥳

4️⃣交通層面
這方面成本比較高，我是從成田機場→東京車站轉搭北陸新幹線→長野站，大概要花上兩個多小時左右的車程，交通費用也不低。同時賽事起終點剛好都距離長野站有段距離，賽事當天需要多準備一點在途時間。
5️⃣個人建議若是以長野縣全境旅遊為目的，搭配一場在地的全馬賽事，除了可以好好感受長野市的風情，同時規劃走訪松本市的上高地、長野市的戶隱神社、輕井澤等名勝，時間充裕的話，還能一遊鹽尻的奈良井宿。特別是上高地，因賽事適逢開山日後幾日，我在賽事隔日前往，欣賞滿滿的入春融雪，收穫滿滿的美好回憶。以下分享幾張上高地清晨大景😻

📸大正池

📸明神二之池

✒️河童橋遙望穗高連峰

🟢賽前狀態
1️⃣在去年11月底神戶馬拉松sub3的基礎上，大約調整了一個月，從今年1月起與鼎洋教練開啟16週的訓練，課表完成度很高，自認狀態還不錯。
2️⃣在去年12月下旬就有稍微準備1月初的Adidas測五千賽事，當時跑出18:35。
3️⃣3/9的國道半馬跑出82分台，從賽前一個月來看，且起跑溫度18度，成績已經很滿意。
4️⃣賽前一週的HRV、睡眠、飲食都很穩當，沒有出什麼意外，除了遇到過敏性鼻炎有點困擾，但也有及時控制住，沒有太大問題。總之，自認萬事俱備，只欠不可控制的天氣因素加持。

🟢賽事過程
結果就是未達成255的目標，過程沒有太多心路歷程，自認狀態已調整到夠好了，沒有達標最有可能的原因就是敗給了超過20度的高溫與近中午時的強逆風，而這也顯示了自身能力的不足，但至少當下已拼盡全力，沒有遺憾，學會享受旅程吧～以下就用賽事照片加上簡要的文字敘述，快速記錄賽程，可能有些記憶模糊還請見諒😊