這次成績

Official time 1:22:20

Net time 1:22:14

總29/分11

超乎預期很高興，也給了自己更多信心，以下做個記錄心得

1️⃣心理層面

賽前心情挺忐忑不安，最近一次長距離的過程中

左小腿下位內側肌肉，在前10km一直都有緊繃不適感，等到15km後才開始進入狀況，由於這部位很接近我以前受傷的位置，讓我多少感到不安，甚至信心不足。但相信許多夥伴的加油，特別是 Kedy Chang 的私訊，帶給了我諸多好運。

2️⃣賽前準備

✅️在賽前一週靠著鼎洋教練的精準減量，在完成一次3000m×3的長間歇課表後，隨即進入減量，以輕鬆跑為主，當週也休了兩天，如同以往賽前會多吃一些碳水補充肌肉肝醣搭配適量補水，這次半馬賽事，只超補兩天恰到好處。

✅️最棒的是，前一天按計劃就在傍晚晚點吃飽，而且只吃碳水少纖維，晚上九點就寢沒被飢餓感干擾睡眠，一覺到鬧鐘響起，精神奕奕。

3️⃣賽事過程

🏁前半程

🏃‍♂️這是第三次跑國道，看氣象預報知道當天一早體感約16-17度，還不至於太熱，挑戰在風向吹東北東風，去程勢必逆風，加上國道部分路段會有緩緩的上坡，去程配速會是關鍵。

🏃‍♂️鳴槍起跑後先跟著第二集團跑了3km，一看錶配速已到3:50/km，賽前教練設定的目標約84分台，大概落在3分速尾，顯然超速太多，果斷稍微降速脫離該列車，逐步穩在3:55左右，緩坡段則落在4:00-4:05區間，無所謂，關鍵是穩定節奏，保留腿力到後半程。

🏃‍♂️雖然沒有列車破風，只能跟零星的跑者交替領跑，所幸風並沒有再增強，在7km補了一條GA太空膠，還算順利扛過半馬，雙腿沒有感到明顯卸力，那回程就是開火的時機。

🏁後半程

經過折返點後，明顯感受到順風的優勢（就是沒有風阻），以及多處微下坡的加乘，步伐變得輕快許多，17k前均速抓在3:50，14k再補一條amino紅膠，18k後稍微有點疲勞感降了點速，加碼再嗑一包太空膠，最後2k一路開進3:45內，後半程順利借到東風，衝線時看著1:22分台的數字，感到無比振奮🖖

這場半馬只是目標賽事的前哨戰，但也是睽違兩年多，再次跑出讓自己滿意的半馬成績，好心情肯定難以言喻，不過一向膽小的我，深知全馬帶給跑者是何等艱難的挑戰，剩下40天的日子，把功課做完做好，健康站上起跑線吧👊

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