首屆「華航馬拉松」星光夜跑即將於今年 10 月 12 日星期六於台北大佳河濱公園盛大開跑囉！這場獨創的夜跑活動將結合音樂與市集，與音樂派對、趣味市集串聯，開創國內馬拉松新風格。

星光派對卡斯強大，除邀請金曲天團宇宙人、人氣創作歌手 9m88，還有超嗨 DJ 秀及搖滾小提琴等輪番表演，並集結數十家特色攤位，打造適合全齡同樂的運動嘉年華，讓馬拉松不只是路跑，更是娛樂性十足的健康新生活運動，打造一場璀璨的星光派對，讓參與其中的跑者，能暢快的運動外，還能一同享受派對的快樂氣氛，不論是高手還是初心者都能一起同樂喔！

本屆賽事分5公里、10公里與21公里3種距離，其中10公里組與半馬組，由運動筆記配速列車團隊分9個班次帶領大家回到終點，而2小時15分的班次，就由凱文哥（朱承杰）、何雅鈴，以及我來帶領大家準時回終點！

配速策略與補給

從大佳河濱公園起跑，路線全程為河濱步道，相信許多台北跑者對這條路線不陌生，除了會上兩座橋之外，幾乎一路平坦，所以配速策略會以全程均速前進 ，而上下橋的部分則採取上坡減速，下坡加速的原則，因此不太會影響平均速度。半馬組17:30起跑，若以半馬2小時15分完賽，均速將會是6分07秒，而我們則會以均速6分整左右的速度帶領大家穩定前進，補給站還能稍作停留、適度補給，20:00前即可回到終點，還能完整享受賽後音樂晚宴喔！

另外，依照官方網站，本次補給站一共有8個，每1~3km即會有一個補給站，距離不算長，跑者們可以視天氣與自身狀況進行補給。

而大會提供選手補給內容包括：水、運動飲料、各式水果、食鹽、各式點心...等，基本上我們會每站都進去補給，靠近補給站時列車長會提醒大家，並放慢速度靠近補給站；但不要因為不渴或不餓而跳過補給站，至少要喝杯水或運動飲料以維持基本體能。

雖然已經進入10月，秋季天氣早晚偏涼，又是星光夜跑，但天氣難以預料，因此建議在補給站除了水分攝取外，也可以補充點固體食物(例如香蕉)。容易大量流汗的跑者，可自備鹽錠、BCAA或能量膠，以防補給站的補給不符合自身需求時也能拿出來應急喔！

賽前小叮嚀

1.賽前一晚千萬不要熬夜，讓身體充分休息，可以泡熱水澡，舒緩肌肉，且避免吃不熟悉或難消化的食物，造成隔天運動時的身體不適。

2.早餐建議起跑前2小時吃完，盡量不要吃油膩的餐點以免腸胃不舒服，並且在起跑前上完廁所，避免過程中沒有廁所或是需排隊影響自己的成績。

3.跑步過程中，若身體有任何不適的狀況，請立即停下腳步，尋求大會人員的協助，切勿逞強，能快樂跑步、平安完賽才是唯一目標！