此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場
【貼紮課程】給力的貼紮#池力奇
許多人在知道肌貼的好處與方便，更由於資訊的普及，讓肌貼在近年來受到注意。似乎能夠提升運動表現！？可以保護肌肉過度疲累！？怎麼貼才能達到最佳功效呢？購買了第一卷肌貼，卻常有不知道怎麼貼？不確定是否正確？鬆緊如何判定？...問題，就算是看了網路影片還是覺得不太對...因此給力公司特別舉辦了「PowerMax運動常用貼紮課」來解決許多人的問題。
我的第一卷肌貼（圖片來源：力奇）
課程分為：原理介紹、操作步驟、實用貼紮三個部分。其中實作分成上肢、軀幹、下肢，並以基本且泛用的貼法來教導。
#簡單方便的肌貼
在運動場合中我們常常看到許多人貼著貼布，也知道這個貼布叫做「肌貼」，貼上去的這項技術叫做「貼紮」。
第一次在比賽中使用肌貼，刻意的拉緊些而到比賽後半時脫落（圖片來源：力奇）
雖然說貼紮是輕便簡單的，但是再怎麼點單方便仍然需要些專業依據，因此，由物理治療師-林昭印，於臺北的50＋健身薈來帶領大家使用這項運動輔助用品-肌力貼。
#何謂物理治療
林醫師問了我們是否知道什麼叫做「物理治療」？為何物理治療與貼紮有關？在同學們你看我我看你，似乎知道又不確定...簡單的說物理治療是借由力學來改善姿勢與體態，並且專精。林醫師拿出了ㄧ張單車選手的照片，照片上標注了手臂、膝蓋...部位的彎曲角度，他說「我以肌肉骨骼系統來分析動作以及姿勢，並降低發生運動傷害的可能，並提升這位選手的運動表現。」
開場與介紹（圖片來源：PowerMax）
貼紮原理（圖片來源：力奇）
肌貼是利用彈性擺動、牽拉、支撐的原理，將表皮拉起，提高皮下組織的空間，藉由彈性布回縮的特性，達到動作矯正，進而提升肌肉肌筋膜表現。功效為：減輕疼痛、放鬆肌肉、促進循環、強化並訓練肌肉功能。
#貼紮實作
上肢疼痛
以手臂上方的旋轉肌群運動傷害居多，旋轉肌群對應的相關運動例如：攀岩、游泳、羽球、棒球...，並且是以會高過手臂以上的動作產生之拉傷、撕裂傷。
上臂痛貼法(圖片來源：力奇)
方式：1.將肌貼剪成Y字型，沿肌群弧狀左右貼。2.中間橫向ㄧ道將旋轉肌群固定。
技巧：沿三角肌外圍向上，貼好ㄧ邊再貼ㄧ邊；橫向固定時是三角肌中下方，露出三角形區塊。
#軀幹貼紮
肩頸痠痛
肩頸痛可說是現代文明病之一，甚至八成的上班族都有肩頸痛的問題。
肩頸痛貼法(圖片來源：力奇)
方式:1.將肌貼剪成Y字型，一邊沿耳垂後方骨凸起處，沿頭夾肌向下貼，至大椎（另一邊相同）。2.大椎上方橫向覆蓋潤頸肌
功效：有支撐頸部的作用，改善頸部痠痛，改善姿勢。常用於電腦族、低頭族。
下背(腰)痛
下背痛貼法（圖片來源：力奇）
方式：1.彎腰後可以看到脊椎二側呈現山峰形狀。2.將肌貼於呈現山峰壯的背闊肌二側。3.橫向貼至腹部外斜肌。
功效：輔助因久坐或是姿勢不良引起之下背(腰部)疼痛，有支撐作用並牽引腰桿。
#下肢貼紮
路跑的風氣盛，在座的學員幾乎都是有在跑步，或參加馬拉松比賽的，林醫師也笑說「難怪有很多跑者都跑來找我。」
股四頭肌肌腱拉傷
方式：1.將剪成Y字型，分岔處可包於髕骨一圈即可。2.左右環形圍繞。3.髕骨上方拉齊。
效果：相當於髕骨護帶，並降低膝蓋摩擦造成發炎、疼痛。
髂脛束疼痛
髂脛束疼痛貼法（圖片來源：力奇）
方式：1.延髂脛束外側向臀部大肌貼。2.臀大肌處可分岔貼。
效果：此部位疼痛，稱為「跑者膝」，多半為跑步形運動傷害。
#收獲滿滿與叮嚀
看似簡單的幾個貼紮方式，在學員們交互貼後更能明白找尋疼痛位置的方式，林醫師特別提醒，「肌貼」要當作是輔助品，而不是萬靈丹。教授貼紮方式與原理，是要讓學員們懂得防護、保健，貼紮適合讓受傷復原亦可提升運動表現，但切勿過度使用造成依賴。
實習中的學員們(圖片來源：力奇)
#貼對了才有效
林醫師長問前來求診的病患「你是做哪種運動？」並針對症狀做出判斷。他常看到網路上針對貼的方式有著不同的見解，林醫師在課堂最後告訴我們『功效不在於外觀，而是實際的症狀對應與判斷，「貼對了，才有效果」』。
收獲滿滿大合照（圖片來源：力奇）
#後記與心得
在我接觸「貼紮」至今約2周，共嘗試上肢、下肢幾種貼法。其中並經過了一次的全馬比賽，那場我將彈力提高一些，在出發10km左右效果不錯，但是15km後開始脫落，至20km我就摘除了。今天課程中讓我了解不是越緊越有效，更不是貼的好看就正確，而是位置的準確性，課程中也大概讓我了解到ㄧ些力學的原理以及人體肌群位置，對於未來的運動生涯十分有幫助。
貼上給力貼，痛快奔跑ㄧ回（圖片來源：力奇）
往下滑看下一篇
