我的第三馬，南科馬，賽前目標跑進四小時內也就是SUB4俱樂部， 11月跑完石岡第二馬五小時完賽後，這幾個月的辛苦訓練就一直以SUB4為目標，這次要達標的關鍵，有三點： 1.腳傷不要發作 2.元月的月跑量突破200km及賽前一周的肝醣超補法能否奏效 3.當天的天氣與穩定配速 配速計畫：前半馬配5分20秒後半馬配5分40秒，這樣加上15站各20秒的補給時間應該能在3小時55分~4小時完賽。 這樣的配速計畫其實對我的實力是很緊繃的，因為比賽三周前的LSD練跑30k均速5分30秒就很疲憊了。 0~15km 跑前賽道壅擠，鳴槍後2分鐘才經過起跑線，當下打定主意要把這2分鐘補回來，因為不想看到只有晶片時間達標，大會時間卻是4字頭， 起跑初期因為全馬半馬擠在一起，只好脫離馬路跑到人行道上，比較不會塞車，但是要一直留意路面的不平整，一開始最擔心的也是最關鍵的，就是訓練過度的小腿脛骨，傷勢會不會發作(聽說和真男人張嘉哲二月在日本的傷一樣位置) 所以雖然有配速5分10~20秒，但還是以慣性跑法和高步頻為主比較不吃腳力，看來是有收到效果，不然痛起來甚至得棄賽了， 就在慶幸傷勢未發作之時，新的危機出現，約跑到15km時，右腳底起了個大水泡，之前除了赤足跑以外，訓練時從未出現過起水泡，痛，但還能忍耐，也沒有時間脫鞋子來看了，就先不管它了。 15km~30km 15km前還算輕鬆，進度也超前，但意識到這也是警訊，可能跑太快了，所以吃了包果凍後就把配速降到5分20秒以上， 21km前半馬時間1小時53分，等於後半可以比前半慢14分，有點緊還在預估內 20km後賽道似乎離開南科，來到周邊的外環道路，不曉得是風阻愈來愈大，身邊的跑者掉了不少，還是跑者掉了很多所以風變很大，不過風對我來說是影響不大，平常在成大自強校區訓練，大樓旁的超強風切已經讓我習慣逆風的感覺了， 在25Km過後疲憊感漸重，跑在外環的馬路有些無聊，身邊跑者也很少，踏著愈來愈沉重的腳步只想這趕快回到南科內的賽道， 另外心裡盤算著要在三小時前達到32km，這樣最後10k只要六分速內就有機會SUB4了。 30km~35km 32km終於在2小時56分完成，只剩最後10公里，比平常的日練習量還少，不過該來的還是要來，撞牆期，在30km過後找上門來，精神渙散、意志消沉... 身邊開始當步兵的跑者也愈來愈多，內心開始期待每個水站的到來，完成目標的意志力與身體的疲憊互相拉扯著，加上腳底的水泡似乎破了又長，我懷疑它已經變成泡中泡，痛楚愈來愈加重，配速開始亂了套，一公里快一公里慢，也把前半馬掙來的空間提早花掉了。 35km~終點 36km左右，在某處看到大會設置的時間板與大會里程數，居然比我自測的時間還緊迫，剩下的6公里需要約5分40秒的配速，這對我當下的狀況，很難... 可是已經辛苦的跑了36km，難道剩下6km就要前功盡棄嗎？回想這幾個月練習的種種，就快要收成了，不斷的與自己對話，提升心理建設， 繼續前進，看到步兵我也好想走一下，但是告訴自己走了就再跑不動了， 往前繼續前進，水泡愈來愈痛，想著反正皮肉傷總比運動傷害好， 再往繼續前進，想著待會到終點我瞬間就要躺在地上休息， 最後面的每一公里都好遙遠好煎熬，但是告訴自己離終點又近了一公里， 最後2公里還看到很紅的拉拉熊沒帶著頭，心裡想問他：你的頭呢？可是我連張口都沒力氣了，何況是說話。後面水站也不敢進了。 終於最後一個左轉彎，看到了期待已久的FINISH拱門，下面的計時器似乎是3:5x:xx，不知是太累還是汗水，看的不是很清楚， 到最後20m才看到了，是3:59:xx，挖勒！立馬拔腿狂奔！ 最後 大會時間3:59:49 晶片3:57:41 雖然在賽前的預估內，也沒想到這麼接近，能低空飛過，很慶幸過程中，毫無保留的燃燒小宇宙，我想，我覺得，要我再快一分鐘都沒辦法了...