在這幾年下來，很常聽到一句話，如果當健友或者學員覺得很緊的時候，他們都會說要去給人按一按，放鬆一下，聽起來好像是非常正常，但事後詢問才發現不是長久之計，也有可能因此這樣而養成一個不好的習慣。

來分享一下觀念： 其實聽到這樣的說法，我會先詢問他平常是否有自己在做伸展放鬆，但多數人都沒有做，而是訓練完回家就休息了。

我們可能因爲生活當中一直使用的肌群造成不平衡，加上壓力帶來的讓身體更緊繃，最後還有訓練時候的緊繃，然而這樣想要靠身體的自我恢復是不夠的。

=====［受傷多數不是來自於急性，而是慢性］=====

為什麼很多人會有圓肩、駝背（撇除掉先天的狀況），就是因為身體前面肌群的緊繃跟後側力量不足，導致平衡失調，因此體態關節位置不在好的狀況上。 這時候做肩推的動作，一開始就因為胸很緊因此關節不在正確位置上 手往上舉時候，胸這時候要做延展的動作，但因為拉緊的關係，原本可以到的最高點的位置，但在我們不知道在受限的情況下，硬要往上繼續而造成關節活動角度卡卡而原本軌道偏離，久了就很容易發生不舒服的狀況。

今天除非訓練強度負荷非常高，否則在出力之下，不太可能會有急性拉傷或者斷裂的情況（依照我的訓練經驗及觀看健身房多年現象），但關節活動角度的受限卻不是因為你做多重而造成的，哪怕只是空手做動作都會因此而卡住。

=====［實際案例的狀況］=====

在高中的時候，我有參加跆拳道社團，起初練習時候都要拉筋，老師說不拉筋，不但踢不高、踢不漂亮、也很容受傷。 當時候社團裡面有位同學，就是不拉筋，並且揚言，我就算不拉筋也可以踢的跟你們一樣高，我只要一直練就好。 我們從前踢、腰部旋踢 一路到 頭部旋踢、接著到下壓，這樣練習。 但那位同學到頭部旋踢就一直踢不了，跌倒甚至拉到，後來因此退出社團。 這個故事告訴我們，你沒有好的活動度，有再好的肌力都突破不了，甚至還會受傷。 那試想一下，今天很多人都只顧著訓練，不顧身體活動度跟緊繃狀況，練久了，請問你的
1、身體會越來越緊，活動度變差
 2、身體越來越鬆，活動度很好 哪一個呢？

=====［最後總結］=====

當你今天運動產生傷害時候，去看醫生去復健，是不是大部分也都是在做放鬆及恢復的狀況（當然有些傷害，還是需要醫師用專業去評估跟診斷的），然後接著重新幫身體建立正確的活動軌道。

這段期間，能訓練嗎？（休息） 這段期間，一直復健！
這個就是，你現在不做，運動傷害之後，你還是要做，不舒服的狀況讓你連訓練都要停止，甚至連生活及工作都有可能影響到，這樣的方式有比較好嗎？

我們的牙齒，平常的時候也不會每天給牙醫師檢查或者請他們處理，難道因為這樣就可以不用刷牙，等到要去看牙醫時候再做嗎？

 那相對的身體也一樣，你也不會每天或者定期去看復健科醫師，當然沒錯，痛了，不舒服了要去給醫師治療，牙齒會天天刷，但你的身體有天天做伸展放鬆保健嗎？
所以建議在訓練的時候 訓練　及　伸展放鬆 還是要讓身體平衡，這樣才是長久之計