【列車完賽規劃】2024國家地理路跑21K--2:00完賽
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記得帶水杯!!!!!!!!!
近幾年愈辦愈盛大、熱鬧的「國家地理路跑-RUN FOR EARTH」賽事要在4/28登場啦,
這次運動筆記配速列車從1:30開始到2:30完賽區間共5班車,10位車長幫大家服務,
每15分鐘就有一班車可以跟,而本班車是2:00的完賽列車,
由上茗車長、慧茹車長帶大家完成2:00完賽目標。
賽道及坡度分析
本次路線從台北市政府出發,終點在大佳河濱公園,由於是台北市的比賽,
所以市區路線不長,出發後經仁愛路右轉金山南路,
上新生高架後在北安匝道下來接北安路一直跑,從16號水門進入河濱賽道,
上麥帥一橋到左岸後從河濱賽道回到大佳河濱公園,這是非常熟悉的路線,
台北市大大小小賽事幾乎都要跑這一段,路線幾乎是平路,只有上新生高架橋有上坡,
不過,下匝道的下坡可以補上坡花掉的時間,因此,是場相對好跑的賽事,
以下是官方公告的路線圖。
配速與補給策略
2小時完賽的平均配速為5'41',但考量里程數的誤差,以及保留時間彈性,
所以平均配速會抓5'30'~5'35'之間(含補給時間),
而在高架橋的上下坡段會調整配速,預計完賽時間為1:58:30左右(大會時間)。
補給站依官方公告有7個,大約是2.5K~3K左右一個補給站,
預計每一個站會稍微停留10秒讓大家補給。
列車長介紹
車長:柯上茗
上茗車長跑齡11年左右,有近40場的配速經驗,話不多,但配速還算穩定,
大家可以放心跟車,不用擔心爆衝狀況。
車長:王慧茹
慧茹車長跑齡10年左右,去年生完二寶後再度重回賽道,
當年在大家還搞不太清楚什麼是波馬時,她就拿到BQ囉,所以有個響亮的「波馬女神」封號,
配速經驗也相當豐富。
如何找到車長呢?
本次車長們會穿著運動筆記配速列車的背心(如配速圖卡),並別上完賽時間車牌,
原則上會站在第二排或第三排的位置,起跑後速度會維持在5'40',
讓要跟車的跑友們可以跟上,
好囉,配速規劃大致上說明完畢,本週訓練要記得減量喔,
大家4月28日會場見,一起達標。
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