先說結論，用二字總結-貪快，貪心又求快，結果就醬，文長字多，以下就請參閱。

就算是五千萬人說著同一件傻事，那終究還是傻事。（Anatole France)

壹、報名

去年想做傻事，以為2023年普悠瑪226可12小時完賽，才有當作FXT 的報名資格， 後來將近13小時完成，可能報名人數不足大會破格錄取，我也完賽，但想想好像漏繳一項功課，所以今年又來了，給自己一個交代。
安通郭富城與我，圖｜FXT直播翻拍

貳、訓練

最近讀的幾本書：一如既往、打造登山極致體能、強壯靈藥，及執行課表心得如下。

一、動機：健康、成就感、社交

二、目的：玩樂、完賽、成績（上台）

三、內容：分訓練、休息、營養

（一）訓練：FXT 結束休息緩和運動，只有12月感冒那週全休，大家都以為我過動，每天都很精實地執行課表，其實只是客家本色，既然花錢請教練指導，當然不能對不起錢錢，還有喜歡運動完的感覺及執行課表的成就感。1.課表：週一：全休、週二：游+騎、週三：跑、週四：游+騎、週五：輕鬆跑、週六：長距離騎+轉換跑、週日：長距離跑。
游泳：以鯉魚潭及北濱為主，游泳池較少去，游泳 pace 2:15/100m賽前長距離無法達成，可能拖著魚雷浮標，顧及安全，游地較保守；騎車：中段之前平日以訓練台為主，賽前天氣ok就外騎,假日常常因外騎團練和教練調整,這二項都還有進步空間；跑步：的課表對我不是難事。

也和隊友瓦拉米、大同大禮、安通越嶺古道、浸水營古道越野跑；騎台東、池上長距離；也和家人旅遊，順便游台東活水湖，也試試南方澳、枋寮、頭城海泳。2.週期：以打底，分基礎、加強、減量、比賽等週期。

（二）休息：嚴格算也是訓練的一環，很重要。

1.睡眠7小時以上

2.按摩、滾輪等

3.休季：健走、划船、登山車等替代運動。

（三）營養：生理學，請自行找資料或文獻。

四、教練依照目前我的身體狀況  評估可以達到的成績游泳 抓 pace 2:20/100m 1hr 28min -1hr 30minT1=7min  (1hr37min )單車可以抓165-175w 完成時間約 5hr40min -5hr45min (7hr 22min )T2= 4min  (7hr 26min )跑步 5:25-5:35/km  3hr50min    (Total =11hr 16min )

參、比賽

一、準備

（一）移動、住宿：都是麻煩漠哥和張姐。

（二）睡眠：睡地比FXT 前好多了。

（三）裝備（比賽前、中、後）：就一個包。

（四）安全（比賽前、中、後）：這次比賽單車狀況很多，失竊、摔車、掉到橋下、水溝，三項中我覺得最危險的一項，時間長、在馬路上除了和選手，也和汽車遊覽車競速，沿途又有觀光景點，人多車多。
（五）補給：每15分補水、每30分吃，如能量膠、餅乾、布丁、奶昔、御飯團等，訓練就要開始練習補給（自己習慣、適合，方便攜帶及保存，像我偏好蜂蜜，有些人會腸胃不適、脹氣）。

二、心態：教練設定目標及隊友期待，覺得自己可達sub 11,藉這場賽事測試訓練成果。自己以9/15北海道為重點，加上近來工作及人事繁忙，這次比賽就顯得漫不經心。

三、前一天：原來妻女要一同至台東，但女兒下週段考，又感冒，所以原來張姐訂的四人房可退，我貪小便宜，就和隊友擠一間，其實長時間訓練時間、移動、報名費、食宿等成本，住真的不要省，重要比賽最好能一人睡。

四、比賽
1.報到：0400:起床，吃早餐、整理及換裝，04:50出發，05:00交車、大家拍照打氣，看看大家的裝備，05:50下水處集合。M45前06:00先出發下水。
2.游：按子慶建議往中間靠攏，沿水道游，但好像大家都有志一同，想省距離，這次人很多，選手抱怨普悠瑪怎樣怎樣，有人比喻很妙，賽事像國產車和進口車，端看要付出多少報名費。1:25:58惟一達標的一項，不知是否太熱或操過頭，除了下水時及折返大亂鬥，手被打到，我覺得游蠻輕鬆的。

3.T1:也有達標，00:06:41。

粉紅色隊服就是好找，圖｜ZIV俊瑋 

4.騎：按教練配速及隊友建議6個段落，熱身45km、主課表125km、緩和10km，我騎車有照紅紅的設定，騎車出去就是慢和穩，心率也抓130以下，但八嗡嗡折返開工還ok，第二躺瓦數不上去，也開始抽筋，抽得太誇張，除了大小腿，腳底板小手臂，連肋骨都抽，之前比賽沒抽經驗，以為自己很耐熱，最後一趟趴不下去，開始出現敗象，過水往上流mono 為我加油並把我刷卡，但聽見教官的加油聲，心靈瓦數激增300w,最後10 K就吃補給，到富基漁港、中華大橋，T2就不遠了，05:55:51完成。

踩好踩穩，圖｜尋寶網小宇

補給：每15分鐘補水、30分（蜂蜜、王子麵或仙貝）、60分黑膠，第二趟東河前有停車補奶昔，賽前冷氣團鋒面不斷，一直以冬天模式，水壺放二顆塩錠、車上吃一顆，沿路覺得天氣陰陰的，沒太陽，一度還飄點小雨又沒有風，以為是大破pb的好時機，殊不知悶熱潮濕，身體水分電解質迅速流失。

5.T2:狼狽進轉換區00:13:36。

6.跑：在T2補給、休息過久，出轉換區，上中華大橋的坡跑跑看，進馬亨亨大道，可能心急，跑配速，發現心率飆至180、190，改用走，還是150、160，又有點耳鳴，就在路旁坐著休息，心想是不是游泳進水，我可不想怎麼樣，上有高堂、家裡還妻女，等穩定緩和些就試著用走。

沒電了，圖｜許君豪

第一趟走跑、小跑，一度不行，五趟中的一趟8k就是用走的，心想12分速，可能要到晚上十時，再看到城城手部包紮，得知騎車發生意外，騎車能力優於我，全程沒看到城城，原來如此，那時電力應僅剩5%，內心浮現棄賽的念頭，雙腿不停交換抽筋疼痛，身著DVTT粉紅色隊服，加上來回折返跑，那時候覺得讓大家失望，盡是難過懊悔，覺得無地自容，也懷疑去年FXT 是僥倖完賽，是陪跑員安通郭富城幫我完成，去年八月開始系統化訓練，但狀況比去年自己練還糟，人在極度疲憊及不舒服的時候，負面的情緒與想法，在煙霧一樣瀰漫，也像病毒很容易擊潰身體的免疫系統。但轉念我要拿到完賽風衣（去年尺寸大一號），我不想這樣下去，心想如果我能再跑起來，也是戰勝剛才挫敗失落的我，遠方的朋友及隊友也在為我加油，看到去年來花蓮移地訓練的阿成，幫親愛的老婆mono 加油，請我喝一瓶可樂，再往前又遇到張姐，還是像之前準備極限訓練，寒暄問我要吃什麼喝什麼，此時只能喝地下流質液體，就拿了一瓶冰咖啡（我承認我有私補，還好我沒上分組）。看到熟悉的朋友，大家還是為疲憊不堪的我鼓勵，我不想讓大家失望，目前競爭已不是我能或是我要，之前訓練應該不是白練，沒有5:30配速，6分速維持跑起來，完賽成績不重要，決定要跑回去，不要再走下去，身體開始流汗，覺得慢慢正常，才回電復跑。

父女情深，圖｜小葉哥

慢慢跟上FXT 戰友Joseph,他因腳傷走走跑跑，茂哥有到馬亨亨大道關心茂系鐵人，叫他不要勉強，我們互相加油鼓勵並約好終點見，05:36:44跑完，最後13:18:52收工。

回電了，結束五趟折返跑，圖｜小葉哥

肆、檢討

一、狀況：去年八月開始系統化訓練，但成績比去年亂練還退步。騎車瓦數上不去、抽筋；轉換跑心率掉不下來，耳鳴、發冷、起雞皮疙瘩、抽筋，一度想棄賽，走了8 K，身體才回電。

二、訓練：大致沒問題，工作身體累，就好好休，放掉一二次，教練應是會同意。單車長距離練習仍需調整。

三、裝備：

1. 試游沒帶蛙鏡。

2.號碼帶掛太多果膠，鬆垮垮，明明穿車服有口袋，出T2被裁判吹哨下車，請我調整綁好再出發。

3.手沾到果膠，再碰太陽眼鏡，致ㄧ邊鏡片模糊。

4.鹽錠補充不足。

5.一人一室。

四、教練回饋：剛剛看了你的數據   其實在單車上  我覺得算是蠻穩定的，但我自己覺得這場比賽環境其實不算太熱，但是還蠻悶的，流汗量比我想像中還要大，在電解質的補充上，我給教官的建議不夠清楚，我自己比賽也有電解質補充不夠的狀況，這個我覺得可能是影響比較大的部分。我原本預設是165-175w   但教官的瓦數是NP 161 ，時間比預設慢10分鐘 ，這部分我覺得還好。倒是在跑步身體跟心情有點不在狀態下，教官說的高心率應該也跟電解質有點關係。

五、心態：就是貪快，即便失常或落後，也不要急著趕回來，尤其轉換跑，走一下緩一下，調整好較重要，沒差那幾分鐘。

伍、誌謝

毐理學之父帕拉塞爾蘇斯說：「任何東西都有毒性，但到底是毒藥還是解藥，是劑量而定。 」，極限運動也是如此。

一、首先謝謝老婆大人無條件支持與包容，讓我無後顧之憂參賽與練習，也讓我買新的公路車。這幾天出差受訓，來幫我訂優質的旅店，離火車站及會場都很近，而且很方便。二、雖然沒達@楊志祥教練的預期目標，教練113跑步成績也不理想，能同場比賽是蠻有趣的經驗，我們追求真正具體客觀體能與成績的明顯改善，讓教練成了更好的教練，學員成了更好的學員，爆爆師徒組二輪片就不要再上映。

三、花蓮鐵人領袖漠哥@田振寰這次不因賽前訓練傷勢影響，氣場依舊強大，連日226515均完賽及上台、一同參與的花蓮鐵人隊友城城@許君豪@王柏勝@mona小柯不管是否完賽，會有下一場的。漠哥安慰鼓勵說：「所有畫面還歷歷在目，比賽就是這麼一回事，賽前無論準備的如何，比的是當下誰的狀況好，沒事...還是要跟你說，你會強大的！」四、除了恭賀得獎上台的選手，226沒有僥倖，有練不見得有，沒練一定沒有，要祝福賽場上下的朋友及隊友@蔡草莓早日康復。也謝謝賽後隊友請魯教官吃放題烤肉，補充蛋白質， 補FXT 和226慶功宴。

DVTT最強秘書草莓太帥了，圖｜蔡宸

五、鐵人就是正能量很強的活動，雖然過程及訓練不是那麼舒服，箇中滋味只有參與的人瞭解，謝謝大會及工作人員及全天守候的攝影師，尤其DVTT補給站的夥伴，也要敬佩每一位報名及賽道上的選手，尤其那位352號，難過挫敗在所難免，希望你早點站起來，不要輕言放棄，也預祝北海道獲得佳績。