2023.11月12號 渣打全馬個人成績: 4小時14分
2024.02月25號 渣打全馬個人成績: 3小時31分

【3個月全馬成績大躍進的心得整理】
--希望可以對其他跑友有所幫助

我覺得市民跑者真的很可憐，夾在工作與家庭之間。
還要硬抽出時間訓練。
我先直接說結論，我認為市民跑者要進步，就需要【高效訓練】

就像企業要一直去關注檢討KPI一樣。
市民跑者的時間寶貴，真的無法漫無目的亂練。

我們的訓練，常常是利用別人的晚餐或是躺在沙發上的耍廢時間。
人家笑哈哈的看電視，我們苦哈哈地在拼命跑。
假日的長距離，更是利用太陽還沒升起的大清早練習。
起的比雞早，跑得比狗累，正是我們這些人的寫照。

我以前嘗試過很多大神的訓練菜單，也買過很多神鞋。
吃了好棒棒的補給膠或是BCAA塞滿整個抽屜。
但是成績一直繁善可陳。

有人說跑步自己練就好，有人說一定要去找名師才能出高徒。
4年前我確實都是自己練，全馬連430都摸不到邊，半馬也搞到2小時多。

我是住板橋，後來有去北田參加一些名師的跑班。
他們灌輸我蠻多跑步的基本常識，也有開一些例行課表給學員。
但是參加個幾期下來，總覺搔不到癢處，感覺進步有限。

而且板橋騎車到北田真的蠻遠的，長時間下來真的很費時。
另外就是一堂課要價500多對我而言確實是蠻吃力的。
後來我檢討了自身的狀況以及時間上的配合性。
我決定重新找教練。

之所以找到這個教練，是因為我看到它是臺北運動教育研究所畢業的。
我當時的感覺是好的選手不一定是好的教練。
他或許很厲害，但是不知道如何教導學員。
(如果自身很厲害又很會教，那當然是最好)
而本科是學運動教育的，應該這方面會有所專精。
(事實證明確實如此，容後再續)

再者就是在板橋體育場上課，離我超近。
一堂200多塊的學費，我當作去運動應該都划算。
所以我就報名他的跑班了。

這些日子下來，我覺得台灣的跑步教練其實都蠻優秀的，教的也都不差。
但是現在這個教練我覺得有個地方做得很棒。
(或許因為他是運動教育系統出身的)
他確實是會因材施教!!

我最前面有提到，我認為【高效訓練】對於我們市民跑者而言是很重要的。
但是如何達到【高效訓練】?
就是必須因材施教。

每個人的資質、狀況、環境都不一樣。
給我破3的菜單，我拚一輩子也練不到。
而且每個階段都會有不同的狀況發生，例如受傷、低潮、工作太累等等。
不可能一整個月都能如實做到要求。

所以掌握每個人的情況變得很重要。
隨時去調整訓練內容變得尤為關鍵。
但是這對一個跑團的教練而言有點強人所難。
畢竟他是收錢教課的，下課後還要求他去關心學員這些細微狀況。
我覺得這應該只有奧客做得出來 (笑)。
不過這個收你200多塊一堂課的教練竟然做到了(灑花)。

2023年的全馬我跑了414這種爛成績，他事後也沒安慰我甚麼。
直接就跟我講我需要改進的地方。
他認為我都是在30K以後出狀況，可以有三個改進的地方。

1. 加強重訓: 他認為我的肌力還不足以負荷42K的強度，所以需要在3個月內加強。
(他是"跑步教練"，但是管到我的重訓來了.....)
2. 變更訓練: 他認為我的特質適合超長距離的跑步方式，所以直接拉到45K。
(他其實就是想操死我.........)
3. 增加自信: 他覺得因為我的個性悲觀，只要筋疲力盡時就會想放棄，所以藉由超長距離的練習去熟悉那種感覺，進而克服恐懼。
(我覺得這也是莫名其妙...但是我還是照做了....)

他這種完全"因人而異"的訓練內容，就是我可以在3個月內將成績完全煥然一新的關鍵。
這也就是我一直強調的【高效訓練】。
妥善利用我們辛苦擠出來的時間，其實是可以創造無限的可能。

【寫在最後】
如果你真的有心跑步，我覺得找個好教練是必須的。
因為他真的可以節省你很多摸索的時間。
而我們的時間是很寶貴的。
再者就是"希望他"可以了解你的狀況，隨時在訓練內容上去做調整。
(我看過一些是有調整，但是摸不到邊)
兩者相互配合，我覺得好成績是可以期待的。

啊，對了~~我那個沒良心的教練叫做 @陳聖崴