只跑上坡不跑下坡? - 2023/01/08 鎮西堡超馬50K

運動賽事
發表於 2024/01/10 8,650 次點閱 1 人收藏 3 人給讚
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鎮西堡超馬50K,第4馬&第1場超馬

前陣子才跟朋友說,現在覺得一年內發的文都不算過期,但這篇已經超過一年了,還好今年鎮西堡比較晚XD。

遙想去年可是很認真的分析賽道(高度爬升抓大概沒有很準僅供參考):

賽前除了週間常去跑山路(汐止練坡聖地汐碇路),後來也是練了幾次長距離山路,像是汐止五指山、新店獅仔頭山、汐止鹿窟3進、還有最後一次爬坡長距離風中劍,真的是蠻感謝有幾次願意一起Long的小夥伴,幸好跑完這些路線我們都還是朋友(應該吧)。賽前最後一場Long就是2022年的台北馬,然後就準備一起去挑戰膝蓋了。

賽前跑量也沒很高,因為2022年夏天都在練車,年底才又重新開始跑步,不敢一次跑量拉太高免得又跑到受傷。也沒有跑什麼課表,就是山路一直跑,可能因為騎車都在爬山的關係,所以轉換到跑山倒是轉換的蠻好。


賽前一天

很不幸的,鎮西堡那週竟然要補班,而且還是報名完才發現,到底為什麼要請假來虐待自己XD

前一天就大家一起包車到內灣,整個內灣八成的人應該都是隔天要跑鎮西堡的參賽者,看到紅白外套或路跑包都覺得很親切。

原本以為會很冷,結果熱到炸掉。內灣老街附近有個很可愛很像哆啦A夢裡面公園的水管。

很久沒有賽事帶耳機了,畢竟這個實在有點久...怕中間太無聊了還是帶一下。鞋子是波10。

【0-4K】累計00:25:50

起跑時天還沒亮,很黑,很安靜。前面這一段除了大家的腳步聲,幾乎聽不到什麼聲音,連喘息聲都沒有。除了一開賽就往前噴的高高手們,這邊大家看起來都是在穩穩的先暖身慢跑,畢竟這是唯一的平路段。

【5-8K】00:28:53 / 累計00:54:43

大約5K後會開始慢慢有爬升感,但這段平均還算緩緩的,算是爬坡前的熱身段。

【9-12.5K】00:36:47 / 累計1:31:30

大概過8K處天慢慢開始有點亮光,開始可以看到旁邊的人長什麼樣子了。然後可以開始感受爬坡難度慢慢增加。不過這段坡度也還算平均,沒有急陡坡。大概12K開始會開始慢慢出現100K的人。

然後在12.5K吃了第一包膠(有點太晚)

【12.5-17.5K】00:43:13 / 累計2:14:43

這段應該是到最高點(20K處)前最累的一個分段,其中13K-14K爬升100m然後16K-17K爬升90m

可以視自己的爬坡習慣去做調整,該走路其實可以小走路(小步伐快走),一些髮夾彎也不一定要硬尻上去,速度快不了多少但對肌力負擔消耗程度其實差很多。平時練跑山路也可以多嘗試不同坡度時自己用什麼速度上去是最有效率的。

【17.5-20K】00:24:22 / 累計2:39:05

這段的難度大概跟楓林橋上風櫃嘴最後2.5K差不多,但不會有像前個分段突然的急陡坡,就是很平均的陡坡,撐過就會有一段下坡可以休息一下了。19K的時候突然一個髮夾彎覺得好累,第一次停下來當一下步兵。

【20-25K】 00:32:28 / 累計3:11:33

下坡很多人會開始衝刺,但其實若考量到等等馬上就要爬回來,還是要控制一下不要跑的太奔放,否則有些肌群容易轉換不過來的人,等等折返就知道了。下坡有奪輕鬆,等等就奪‧‧‧開心。

下坡開始會看到對面折返的人,就開始算一下現在排名第幾,算著算著我才第12(還13,忘記了),總之連爬坡都沒有前10,身為下坡小廢物肯定也追不到前面的人了,想想兩個月後的東京馬直接果斷切換成步兵模式,反正剛剛上坡有練到了,下坡就不折磨膝蓋了(484忘了還有5K的超陡坡),決定帶著健康的雙腿回終點 ,畢竟脛後肌的狀態也還不太穩定,下坡一衝可能又不知道會發生什麼事情,沒要拚成績實在不值得拿腳冒險。

22.5K的時候吃了第二包膠。

【25-30K】00:55:58 / 累計4:07:31

心態真的直接影響身體,心裡一放棄追求成績的那一刻開始,我的腳就很誠實的一起關機,然後開始停補給站大吃大喝,畢竟從出發到現在我只吃了兩包膠(吃這麼少還想跟人家拚速度),我真的餓爆了,腎上腺素一退去飢餓感馬上冒出來。還跟旁邊的跑友說我參加這麼多年賽事,第一次停下來吃補給吃這麼開心XD看時間就知道我真的吃很久。

30K有個路人車友說幫我拍了幾張照片要傳給我,我說我沒帶手機在身上,他的表情好像覺得我騙他,真的沒帶= =

【30-50K】3:06:00 /累計 7:13:31 

因為出發前為了減輕負重,連手機都沒帶,後來有點後悔,因為下山時覺得這段風景好美阿,好想拍照卻沒有手機。大概在35K後開始越來越多跑有超過我,一直被關心『妳怎麼還在這?』『怎麼了?抽筋了嗎?』

我「沒事沒事。」(健步如飛的走路)

我覺得我能自己一個人走完20公里也是蠻厲害的,沿路真的幾乎都沒什麼人,原本跟我速度差不多的跑友可能都快到終點了,一個人走在山路上有點孤單,平均每聽三首歌才會有一個或一小組跑友從我身邊經過,95%時間我前後一百公尺都沒人,就這樣一個人走在荒郊野嶺看風景散心,一邊擔心有沒有走錯路。

太陡的就用走的,緩的就小小跑,以跑完膝蓋還會健康的強度慢慢回終點。

38.5K在這邊大吃了五分鐘,山豬肉好好吃,真的走的肚子好餓。

在最後一個補給站(47K)朋友終於出現了,走了快20公里我朋友才出現QQ,終於有人陪我尬聊回終點,不然我都只能逼每個經過的跑者陪我硬聊兩句(?)

在終點拱門拍完照,差點在下拱門的斜坡上差點絆倒摔個狗吃屎,大家都看到那個汐慢的差點在終點扭到腳XDDD

跑完覺得手比腳還酸,因為手拿著杯子七個半小時,後來乾脆用圍脖綁在手掌上手才舒服一點。

從女總13廢到女總53,不喜歡跑下坡阿

看ㄉ出來我真的很不會下坡嗎(到底怎麼跑的)

然後為了等想拿殘念證書的朋友們,等到快睡著,但真的很好笑XD

在舞台拍一些五欸某欸照片(我覺得我還原的蠻好ㄉXD)

然後分段配速長這樣

前半超認真,後半直接進入廢物觀光模式,還好那天天氣超好,所以可以悠閒地散步下山不會冷死,也因為天氣超好風景很漂亮,終於好好欣賞上山時暗咪摸什麼都沒看到的風景。

其實有機會我還蠻想再來跑一次的,只是今年有其他想做的事情所以就放棄了,但我想我會再回來的,至於是幾公里的還沒想好XD

祝各位參加2024鎮西堡的跑友們都順利完賽~


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