目標與期待

      「疾速•菁英 突破PB訓練營」係由品牌 UNDER ARMOUR TAIWAN 與運動筆記，為參與2023年臺北馬拉松的跑者所舉辦。營隊由賴孟昕總教練，楊智宇、黃羿熹兩位助教帶領。徵選開放時，正好為了爬山、野跑的愛好，想建立有氧基礎，積極的進行跑步訓練。感謝當初大膽報名，才有後面這豐盛的十週。團隊以幫助學員突破個人最佳成績為目標，不過除了期待成績進步，其實自己將焦點放在關於跑步訓練的不同面向，和身體會如何回應課表。這段時間不僅能力提升，也對身體結構動力鏈中的骨盆穩定有初步認識。此外，隊友們在相互砥礪的路上逐漸發展情誼，更是訓練營中寶貴的收穫。

授課計畫

1至4週，基礎結構建立期：以建立基礎有氧架構及身體結構為重點，提升馬拉松專項有氧能力及跑步技術建構並建立訓練觀念。

5至7週，進展期：增加10公里至半馬的專項速度能力，協助跑者提升速耐力，進而提升長距離配速表現。

7至10週，巔峰亦比賽減量期：調整身體結構，強調恢復，幫助跑者在賽前擁有最佳的身體狀態。

總教練造型具科幻感，似是穿越時空，來自2046（偏帥）。然後我們是還沒長大的隨從（笑）。

智宇教練帶跑（已經開始想念那充滿節奏，隨著跑動在空中飛揚的髮絲）

投入與發現       

       在進入訓練營前，對於得先暫緩山林活動，好專注在馬拉松課表訓練，有些內心小劇場。或許有些人會不解，認為也才十週而已，還好吧。的確，只是爬山超過十年，甚至曾經在偏遠山村生活，加上過去一年得了「野跑熱病」，感受不太一樣。但掙扎在進入訓練營不久後，很快淡去。先放棄一場越野賽事的里程加碼，到後來放棄賽事，不再搖擺不定。這樣的心境轉換，除了因為賽事會影響課表練習，也想著當好好跟著課表進展後，能有哪些進步。另一方面，訓練營帶來意想不到的「樂趣」。課表前的骨盆穩定活動，讓大家有機會檢視習以為常的身體。教練們在確認身體結構時的火眼金睛，經常會讓人會心一笑。當忘記調整骨盆，有些放空時，或者默默想著腳尖究竟是要抬起，或自然放鬆，他們都能留意到。後期甚至發現，當妳在跑步過程改變腹部出力方式，企圖減少明顯的骨盆前傾時，臀肌疼痛會立即有感地減緩。即使身體結構動力鏈是很大的課題，難以在短短的賽事訓練營中傳授，卻也深感幸運能有機會被啟蒙。於是在跟上課表往前進的同時，更慢下來思考如何對待身體，嘗試從日常生活開始微小的調整。訓練營並非只是照表操課，總教練希望學員能夠從身體結構，去探索關於跑步，也提醒不要過度訓練，要學習愛護身體，在個人最佳成績突破的路上，如何累積的過程，影響著身體健康，不要我們將來跑到滿身傷。    

       主課表安排在每週六的上午，一直都不是晨型人，經常睡眼惺忪，但是用跑步開啟一天的感受實在很好。訓練時，智宇教練總會領跑，不管大太陽或下雨天，妳很享受跑在教練後方，看著教練規律、流暢、輕盈，有個人風格的美妙跑姿。他也會在過程中放手，到後方確認大家的身體姿態，當妳交棒協助帶領車頭時，身體需要更專注，也能更了解當下的狀態。課表循序漸進，沒有想像中的不容易，跑量和強度累加的期間，身體從感覺輕鬆、適中，到中後期因為沒有好好放鬆，才感到緊繃。身體的素質和耐力在不知不覺中提升，甚至偶爾一起出門輕鬆跑山的朋友們，都比妳更早發現變化。

       每次週六訓練後，同學們邀請早餐聚會，從一開始的幾位，到後來人數多到佔據店面。如果主課表是平日晚上，應該會少了不少培養感情的機會。這次訓練營中九成以上都是經驗豐富的跑者，自己去年（2022）十月才接觸跑步，夥伴們給予很多幫助，更熱於分享，像是鞋帶的調整方法，動力鏈訓練經驗，晶片斷掉救援等。時間過去，有欠揍的戲精隊友，也有受傷卻騎車陪跑、補給的隊友們一起共跑平日課表，帶來笑料和溫暖。而在打氣勉勵中，冷面笑匠教練團，則是大夥兒們的靠山。我們默默地發展出非常好的團隊氣氛，直到興奮、歡樂，有些緊張的站上起跑線。

        最後，要致謝ＵＡ與運筆團隊，謝謝你們傾聽、了解跑者的需求和協助，一起創造美好的一趟。

    （台北博覽會簽名牆與早餐聚）

  

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