2023臺中城市半程馬拉松2小時配速攻略
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台中,人文薈萃/美食雲集/生氣蓬勃的城市,總有著適合跑步的好天氣。
本次參與的跑團非常多,獎金也很誘人,肯定有不少高手參賽,如果你半馬最佳成績還遲遲沒有破2,在此氛圍下超適合一舉達標。
2小時配速團隊:速哥/小茹/Elisha (粉絲們請尖叫!!!!
賽事路線
補站共9個,過站不停,請每站都進每站都補,每站抓6秒補給時間。
配速策略
從路線標高圖來看,剛起跑會是略為緩降的賽道,剛好起跑時腎上腺素充滿可以搶速度,接下來到中間點之後會一路緩升,2小時的配速均速約落在5'30'- 5'40'之間 ,但因為有9個水站,每站都進一定要每站都補給,進站不停留抓約6秒時間,預計整體配速時間如下:
里程(含進站) | 預定配速 | 分段時間 | 累積時間 | 注意事項 |
2.5k | 5'40' | 14:16 | 0:14:16 | 人多、穩跑不推擠 |
5k | 5'35' | 14:04 | 0:28:20 | 沒有回頭路,一路往前推進 |
7.5k | 5'30' | 13:51 | 0:42:11 | 穩定配速 |
10k | 5'30' | 13:51 | 0:56:02 | 補給,調整跑姿 |
12.5k | 5'35' | 14:04 | 1:10:06 | 調整呼吸順順跑 |
15k | 5'30' | 13:51 | 1:23:57 | 維持配速 |
17.5k | 5'35' | 14:04 | 1:38:01 | 維持配速,推進不急躁 |
20k | 5'30' | 13:51 | 1:51:52 | 左轉市政北三路後發動最後衝刺 |
終點 | 5'30' | 06:03 | 1:57:55 | 有餘力的,開到底就對了! |
配速列車預留兩分鐘的時間終點,列車上可來來去去隨性跟車,目標破2的跑者,請安心搭乘,目標跑贏列車長的人,歡迎最後不留情面開出去~~~~~
一起歡樂跑步,輕鬆達標,運動筆記陪你破PB!!
P.S.賽道丈量如有距離上的誤差,將視情況進行配速調整,一樣準點進站,在2023/12/10早上5:30的9又4分之3月台搭乘。
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