2023臺中城市半程馬拉松2小時配速攻略

運動賽事
發表於 2023/12/05 2,377 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

台中,人文薈萃/美食雲集/生氣蓬勃的城市,總有著適合跑步的好天氣。

本次參與的跑團非常多,獎金也很誘人肯定有不少高手參賽,如果你半馬最佳成績還遲遲沒有破2,在此氛圍下超適合一舉達標。

2小時配速團隊:速哥/小茹/Elisha (粉絲們請尖叫!!!!


賽事路線

補站共9個,過站不停,請每站都進每站都補,每站抓6秒補給時間


配速策略

從路線標高圖來看,剛起跑會是略為緩降的賽道,剛好起跑時腎上腺素充滿可以搶速度,接下來到中間點之後會一路緩升,2小時的配速均速約落在5'30'- 5'40'之間 ,但因為有9個水站,每站都進一定要每站都補給,進站不停留抓約6秒時間,預計整體配速時間如下:

里程(含進站)

預定配速

分段時間

累積時間

注意事項

2.5k

5'40'

14:16

0:14:16

人多、穩跑不推擠

5k

5'35'

14:04

0:28:20

沒有回頭路,一路往前推進

7.5k

5'30'

13:51

0:42:11

穩定配速

10k

5'30'

13:51

0:56:02

補給,調整跑姿

12.5k

5'35'

14:04

1:10:06

調整呼吸順順跑

15k

5'30'

13:51

1:23:57

維持配速

17.5k

5'35'

14:04

1:38:01

維持配速,推進不急躁

20k

5'30'

13:51

1:51:52

左轉市政北三路後發動最後衝刺

終點

5'30'

06:03

1:57:55

有餘力的,開到底就對了!

配速列車預留兩分鐘的時間終點,列車上可來來去去隨性跟車,目標破2的跑者,請安心搭乘,目標跑贏列車長的人,歡迎最後不留情面開出去~~~~~

一起歡樂跑步,輕鬆達標運動筆記陪你破PB!!

P.S.賽道丈量如有距離上的誤差,將視情況進行配速調整,一樣準點進站,在2023/12/10早上5:30的9又4分之3月台搭乘

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30